Sambungan leher dilakukan untuk berbagai sebab, termasuk terapi fizikal selepas kecederaan badan leher atau atas, untuk melegakan sakit arthritis atau sakit sendi, dan sebagai latihan kekuatan kekuatan. Dengan perlahan-lahan meregangkan dan menguatkan otot, anda secara beransur-ansur boleh meredakan kesakitan leher anda. Pengangkat berat menggunakan sambungan leher dengan berat untuk membina otot leher mereka. Terdapat lapan otot yang terlibat dalam sambungan leher.
Senaman Latihan Leher Asas
Latihan leher asas asas mudah. Berdiri dengan kaki anda meletakkan lebar bahu selain tangan anda dengan sisi anda. Perlahan-lahan hujung kepala anda ke arah siling, menjaga badan anda lurus dan bahu anda santai. Tahan selama 15 hingga 30 saat, kemudian perlahan-lahan membawa kepala anda ke kedudukan normal. Ulangi dua hingga empat kali. Variasi termasuk menggunakan tangan anda untuk menambah sedikit tekanan apabila anda mengetuk kepala anda dan, sebaik sahaja anda menguasai lanjutan leher, berat untuk meningkatkan latihan.
Splenius Capitus
Capitus splenius adalah otot tebal yang menyerupai tali. Ia terletak di bahagian belakang leher anda. Ia bermula di pangkal tengkorak anda dan berakhir di bahagian atas tulang belakang toraks anda. Otot ini membolehkan lanjutan kepala, serta fleksi sisi dan putaran tulang belakang serviks.
Otot Cervicis
Cervicis adalah sekumpulan otot - termasuk semispinalis cervicis dan cervicis splenius - terletak jauh di bahagian belakang leher anda. Otot ini adalah jalur sempit tendon yang berlari dari bahagian atas leher anda ke vertebra thoracik keenam. Dengan bantuan otot-otot ini, anda boleh memutar kepala anda ke sisi, dan memanjangkan dan melengkung leher anda.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis adalah kumpulan otot yang tebal yang mengandungi satu serat gentian dan tendon. Ia terletak di bahagian atas punggung dan berjalan ke dalam proses spinus serviks. Ia berputar kepala dan memanjangkan tulang rusuk.
Spinalis Capitus
Capitus tulang spinalis adalah ikatan otot dan tendon yang terdiri daripada sebahagian dari spin erector. Otot ini berkait rapat dengan capitis semispinalis dan juga berfungsi untuk memutar kepala anda.
Semispinalis Capitus
The capitis semispinalis terletak di bahagian belakang bahagian atas leher anda. Ia adalah otot luas yang berasal dari verteabrae serviks ketujuh dan memasuki tulang oksipital. Otot ini membolehkan anda memanjangkan dan memutar kepala anda.
Trapezius atas
Trapezius atas adalah otot terbesar di bahagian belakang. Ia memanjang dari tulang oksipital ke bilah bahu. Fungsi trapezius atas adalah untuk bergerak dan menyokong lengan dan bahu.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis adalah sebahagian daripada kumpulan otot longissimus, dan terletak pada bahagian posterior tulang belakang serviks. Longissimus cervicis bermula di vertebra toraks dan berakhir di vertebra serviks. Ia membolehkan anda flex dan memperluaskan leher anda.
Scapula Levator
Skapula levator terletak di belakang dan pada bahagian leher anda. Skapula levator bermula di pangkal tengkorak anda dan berakhir pada skapula, atau bilah bahu anda. Otot ini membantu mengangkat bahu anda. Jika anda membawa berat badan pada bahu anda, otot ini menjadi tegang untuk menyokong berat badan.
