Hanya ada satu hari tahun yang sesuai untuk sayap kelawar sukan, dan itulah Halloween. Jika bukan hari terakhir bulan Oktober, dan anda mendapati diri anda dengan lipatan berisi yang mengerikan yang tergantung dari lengan atas anda, jangan kecewa. Menjauhkan diri dari gula-gula menipu atau menenangkan diri, makan makanan yang sihat dan terlibat dalam latihan kardio dan kekuatan intensiti tinggi akan membantu anda menumpahkan - tidak menyebarkan - sayap anda dan mendedahkan lengan, lengan atas muda.
Adakah Cardio Tinggi Intensiti
Sayap kelawar anda berkemungkinan besar daripada lebihan kalori dalam diet anda, kurang senaman atau gabungan kedua-duanya. Untuk membakar lemak yang tergantung dari lengan atas, anda perlu membakar lemak badan. Kadaran intensiti tinggi, digabungkan dengan diet rendah kalori, adalah cara terbaik untuk melakukan itu. Latihan intensiti tinggi seperti berjalan atau bahkan berlari memuntahkan pembakaran kalori terbesar dalam masa yang paling singkat. Jika anda sedang berjalan untuk bersenam, angkat langkah untuk menyalakan lebih banyak kalori dan melihat sayap tersebut hilang lebih cepat. Hal yang sama berlaku untuk jenis lain kardio - sepeda lebih cepat, menari lebih keras.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Selain atlet elit, tidak banyak orang yang dapat berlari untuk jangka masa yang tetap - tetapi anda tidak perlu mendapatkan hasil yang hebat. Malah mengambil langkah untuk pecut selama satu minit setiap beberapa minit semasa latihan anda dengan ketara dapat meningkatkan pembakaran kalori anda di atas kardio keadaan mantap. Dan, disebabkan oleh sesuatu yang dipanggil pengambilan oksigen selepas latihan, atau EPOC, latihan jarak intensiti tinggi boleh meningkatkan jumlah kalori badan anda terbakar sehingga 24 jam selepas latihan anda.
Latihan Kekuatan untuk Nada Lengan Anda
Kekurangan nada otot di tangan anda juga boleh menyebabkan kulit dan lemak anda digantung longgar di bawah kesan graviti. Membina otot di lengan atas anda, walaupun tanpa penurunan berat badan, boleh meningkatkan ketegasan dan mengangkat penampilan lengan anda. Membina otot juga membantu anda membakar kalori. Semakin otot yang ada pada badan anda, semakin tinggi kadar metabolisme anda - kelajuan di mana badan anda membakar kalori apabila anda tidak melakukan apa-apa.
Push-up, pull-up, curl bisep, triceps push-down, pull-down lat, dips, menekan dada dan baris adalah semua latihan yang sangat baik untuk toning lengan, serta belakang, dada dan bahu. Buat dua hingga empat set 10 hingga 15 wakil beberapa latihan ini dua kali seminggu. Dan jangan lupa untuk menyelesaikan seluruh tubuh anda, termasuk otot dan kaki teras anda.
Makan Diet Sihat
Tiada jumlah latihan kardio dan kekuatan boleh membuat diet yang buruk. Mengambil terlalu banyak kalori, terutamanya dari makanan yang berlemak, manis dan diproses, akan menyebabkan lemak yang berlebihan dalam tangan anda dan bahagian lain badan anda. Perhatikan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan anda dan jangan pergi ke sana.
Makan makanan keseluruhan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan kacang-kacangan dan biji-bijian, dan menyimpan gula-gula dan makanan ringan lain untuk merawat sekali-sekala boleh membantu anda mengurangkan kalori dan menghilangkan sayap kelopak untuk kebaikan.
