Anda mungkin mendapati minum minuman seperti minuman tenaga Monster atau Minute Maid menyebabkan beberapa berat badan raksasa. Walaupun sesetengah orang mungkin percaya minum minuman tenaga adalah cara yang baik untuk meningkatkan tenaga dan menurunkan berat badan, minuman ini sering membungkus sejumlah besar kalori dan gula yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Petua
Minuman tenaga sering mengandungi sejumlah besar kalori dan gula yang boleh menyebabkan penambahan berat badan apabila ditambah kepada diet anda tanpa memotong kalori di tempat lain.
Penambahan berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar. Sekiranya anda sudah makan jumlah kalori yang tepat untuk tahap badan dan aktiviti anda untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda, minuman tenaga menambah kalori yang tidak perlu. Kalori tambahan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Minuman Tenaga: Ketahui Pemakanan
Minuman tenaga yang paling banyak mengandungi bahan-bahan untuk memberi anda tenaga pecah sementara. Bahan-bahan ini sering kali mengandungi sejumlah besar kafein dan karbohidrat ringkas seperti gula.
Minuman tenaga berbeza-beza dengan berapa banyak kalori dan gula yang mereka mengandungi oleh jenama dan dengan saiz hidangan. Menurut USDA, minuman tenaga popular Red Bull memuat 212 kalori dan lebih daripada 50 gram gula dalam hidangan 16-ounce. Harga 8-auns dari tambang Monster sedikit lebih baik, menurut USDA, dengan 110 kalori dan 27 gram gula.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kalori dalam minuman manis seperti minuman tenaga sering tidak mempunyai nilai pemakanan. Di samping itu, minuman manis manis sering melakukan sedikit untuk mengekang selera makan anda, yang bermaksud anda mungkin masih lapar selepas meminumnya. Ini boleh menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori dan akhirnya mendapat berat badan.
Minuman Tenaga Bebas Gula
Jika anda menonton berat badan anda, anda mungkin tertanya-tanya tentang minuman tenaga bebas gula dan berat badan. Banyak jenama, termasuk jenama popular seperti Monster dan Red Bull, menawarkan minuman tenaga tanpa gula yang jauh lebih rendah daripada kalori berbanding dengan alternatif yang dipenuhi dengan gula. Menurut USDA, minuman berkuasa 8 ounce minuman bebas Rockstar mempunyai hanya 10 kalori, tiada gula dan hanya lebih dari 1 gram karbohidrat.
Walaupun jenis minuman yang popular gula secara umumnya secara amnya lebih rendah daripada kalori daripada pasangan gula penuh mereka, pemanis tiruan mungkin menjadi masalah jika anda menonton berat badan anda. Menurut tinjauan 2017 dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada , pemanis tiruan tidak menyokong pengurusan berat badan dengan jelas. Sesetengah data mencadangkan pemanis buatan boleh dikaitkan dengan peningkatan indeks jisim badan.
Pautan Berat Kafein
Minuman tenaga semua mengandungi sejumlah besar kafein. Walaupun juri masih keluar sama ada atau tidak kafein mempunyai kesan ke atas berat badan, terdapat beberapa bukti bahawa orang yang mengambil lebih banyak kafein mungkin lebih mampu mengekalkan berat badan yang sihat.
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology mencatatkan bahawa kafein meningkatkan jumlah kalori seseorang membakar sementara menurunkan jumlah kalori seseorang pengambilan. Satu lagi kajian 2016 di Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal pada 494 orang yang mengekalkan penurunan berat badan dan 2, 129 orang dari penduduk umum mendapati bahawa orang-orang yang mengekalkan penurunan berat badan menggunakan lebih banyak kafein berbanding mereka yang tidak kehilangan berat badan. Kedua-dua kajian menyebutkan keperluan untuk lebih banyak penyelidikan untuk memahami sepenuhnya kaitan antara kafein dan berat badan.
Pertimbangan Kesihatan Minum Tenaga Lain
Berat badan tidak sepatutnya menjadi satu-satunya pertimbangan ketika meneliti kesan kesihatan minuman yang berkaitan dengan kesihatan. Walaupun minuman tenaga boleh memberikan rangsangan tenaga yang cepat, terdapat beberapa kesan buruk kesihatan yang berkaitan dengan minuman tenaga.
Satu kajian pada tahun 2015 dalam Perubatan Pascasiswazah menunjukkan bahawa orang yang minum terlalu banyak minuman tenaga berada pada peningkatan risiko penyalahgunaan bahan dan tingkah laku berisiko. Kajian yang sama juga mencatatkan kesan negatif ke atas sistem saraf dan kardiovaskular yang mungkin berkaitan dengan pengambilan kafein yang terlalu banyak. Oleh kerana itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatif yang sihat untuk minuman tenaga.
