Lengan tendon, sakit otot & lengan mengangkat berat

Teknik angkat berat yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan tisu lembut lengan. Kecederaan biasa termasuk keseleo ligamen, strain otot dan tendon dan tendonitis. Walaupun kesakitan adalah gejala biasa kecederaan, keradangan dan kehilangan fungsi juga mungkin berlaku. Kebanyakan kecederaan ini dapat dicegah, tetapi apabila kecederaan berlaku, rawatan harus termasuk rehat dan ais.

Seorang wanita yang menjalankan otot bicep dengan berat badan. Kredit: Jenama X Gambar / Stockbyte / Getty Images

Kecederaan

Tengkorak atau regangan ligamen yang berlebihan dipanggil cirit-birit. Sebaliknya, koyakan atau peregangan tendon atau otot yang berlebihan dipanggil ketegangan, nota MayoClinic.com. Keterukan strain dan sprains dikategorikan oleh darjah: pertama, kedua atau ketiga. Ijazah pertama adalah tahap ringan dan ketiga adalah pecah atau lusuh yang lengkap. Spraine mungkin berlaku di ligamen bahu atau siku. Strain boleh berlaku dari bisep brachii, triceps brachii dan tendon otot-otot ini. Kecederaan tendon lain adalah tendonitis, atau keradangan kronik.

Gejala

Rasa sakit adalah gejala biasa kecederaan tisu lembut ini tetapi mungkin bervariasi dalam intensiti yang bergantung kepada keterukan kecederaan. Kecederaan dan kesakitan boleh menghalang pergerakan normal lengan. Sebagai contoh, pecah bisep brachii dapat mencegah pergerakan siku yang betul. Keradangan dan titik kelembutan di tapak kecederaan juga biasa. Untuk strain otot, kekejangan atau kekejangan juga mungkin berlaku.

Punca

Teknik angkat berat yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan lengan dan sakit.

Teknik angkat berat yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan lengan. Sebagai contoh, semasa dumbbell overhead tekan anda akan melihat lengan anda dalam visi periferi anda, jika tidak, lengan anda terlalu jauh, meningkatkan risiko kecederaan. Kecederaan lengan juga boleh berlaku semasa lif ekstrem yang lebih rendah. Menurut buku "Anatomi Latihan Kekuatan", tekanan untuk memegang berat walaupun semasa lif ekstrem yang lebih rendah seperti bangkai mati boleh menyebabkan kecederaan pada bahagian atas badan. Pengangkut berat terlalu kerap tanpa pemulihan yang mencukupi dan peningkatan kenaikan berat badan terlalu cepat juga boleh menyebabkan kecederaan.

Pencegahan & Rawatan

Jurulatih peribadi boleh memberi bimbingan dan membantu mencegah kecederaan.

Untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan lengan, gunakan teknik angkat berat yang betul, membolehkan pemulihan yang mencukupi dan meningkatkan berat badan perlahan-lahan. Bagi pengangkat yang tidak berpengalaman, jurulatih peribadi boleh memberikan panduan yang diperlukan dan mengurangkan risiko kecederaan. Sekiranya kecederaan berlaku, rawatan harus bermula dengan rehat dan ais untuk 48 hingga 72 jam pertama. Haba tidak boleh digunakan beberapa hari pertama selepas kecederaan tetapi mungkin digunakan selepas itu. Haba perlu digunakan sebelum kegiatan tetapi tidak mengikuti. Ais boleh digunakan bila-bila masa, tetapi terutamanya aktiviti berikut. Panas atau ais selama 15 hingga 20 minit dua hingga tiga kali sehari. Jika gejala tidak bertambah baik - atau bertambah buruk - dapatkan rawatan perubatan.