Kerana Weetabix dibuat daripada gandum, ia adalah salah satu daripada bijirin yang membantu anda kotoran. Jika anda sembelit, tambah pengambilan makanan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Pastikan dan minum air yang mencukupi, dan batasi penggunaan bijirin halus anda.
Petua
Weetabix tidak boleh menyebabkan sembelit kerana ia mengandungi serat, yang membantu menggerakkan usus.
Profil Nutrisi Weetabix
Weetabix adalah bijirin sarapan pagi berbentuk biskut. Menurut Jabatan Pertanian AS, satu hidangan mempunyai kira-kira 29 gram karbohidrat. Ia juga mengandungi 4 gram protein, 1 gram lemak, 2 gram gula ditambah, 130 kalori dan 130 miligram natrium.
Bahan utama bijirin adalah gandum, yang merupakan sumber kompleks karbohidrat yang sihat. Ia juga mempunyai karbohidrat ringkas dalam bentuk gula tambahan.
Satu hidangan Weetabix mengandungi 4 gram serat, yang merupakan jenis yang tidak larut. Makanan sarapan serat yang agak tinggi ini harus membantu melegakan dan bukannya mempromosikan sembelit.
Sarapan Makanan untuk Sembelit
Pentadbiran Makanan dan Ubat mengesyorkan makan bijirin bijirin yang kaya serat, seperti oat atau bran, untuk sarapan pagi. Masukkan buah dalam bijirin untuk menambah lagi serat.
Satu hidangan hidangan oat segera mengandungi 5 gram serat, sementara hidangan serai 3/4 cawan mengandungi serat 5.5 gram, nota Klinik Mayo. Melemparkan bijirin dengan pisang yang diiris menambah 3 gram, dan termasuk epal sederhana dengan kulit menambahkan 4, 5 gram.
Cadangan sarapan pagi lain termasuk muffin bran oat, yang mempunyai 5 gram serat, atau dua potongan roti bakar yang dibuat daripada tepung gandum, yang mengandungi 2 gram serat setiap keping.
Makanan Yang Membantu Anda Poop
Serat, juga dikenali sebagai kasar, terdiri daripada bahagian-bahagian makanan tumbuhan yang badan tidak dapat dicerna. Walaupun komponen karbohidrat, lemak dan protein makanan dicerna dan diserap, serat melepasi saluran usus dan keluar dari badan secara utuh, menerangkan Klinik Mayo.
Makanan tumbuhan mengandungi kedua-dua serat larut, bermakna ia larut dalam air, dan serat tidak larut, yang bermaksud ia tidak larut dalam air. Kedua-dua jenis ini membantu menggalakkan pergerakan usus biasa.
Pengambilan serat harian yang disyorkan bergantung kepada umur dan jantina. Ia adalah 38 gram bagi lelaki berumur 50 tahun atau lebih muda dan 30 gram bagi lelaki berumur 51 tahun ke atas, melaporkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Pengambilan yang dinasihatkan adalah 25 gram untuk wanita berumur 50 tahun ke atas dan 21 gram untuk wanita berumur 51 tahun ke atas.
Sumber makanan serat termasuk:
- Biji-bijian utuh seperti oat, bijirin dedak, gandum bulgur, bijirin, quinoa dan apa-apa produk yang diperbuat daripada serbuk bijirin 100 peratus
- Kekacang, yang merujuk kepada pelbagai kacang atau kacang, seperti kacang tanah, kacang hitam dan kacang kiwi
- Semua buah-buahan, termasuk beri, epal dengan kulit utuh, pir, anggur dan oren
- Sebarang sayur seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan wortel
- Kacang seperti pecan, kacang almond dan walnut
Makan untuk kegunaan usus tidak hanya melibatkan kemasukan makanan serat tinggi, tetapi juga makanan rendah atau tidak serat. Ini adalah daging, makanan segera, kerepek, makanan yang diproses, seperti makan malam microwave dan anjing panas, dan makanan yang disediakan seperti makanan beku, kata Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Penyakit Ginjal.
Makanan rendah dan tanpa serat juga termasuk produk tenusu seperti susu dan keju, tetapi makanan tenusu seperti yogurt boleh membantu dan bukannya menyakitkan. Biji-bijian halus, seperti roti, pasta, keropok dan cookies yang dibuat dengan tepung putih, menimbulkan kekurangan kerana mereka mengandungi sedikit, jika ada, serat.
Tips untuk Meningkatkan Serat Pemakanan
Secara umum, makanan yang lebih diproses dan ditapis, semakin rendah kandungan serat yang ada, menyatakan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Untuk menggambarkan, oatmeal yang dipotong keluli mempunyai lebih banyak serat daripada oat segera; dan epal dengan kulitnya lebih kaya dengan serat daripada epal.
Mengingat beberapa penggantian boleh meningkatkan pengambilan serat anda, nota Akademi. Untuk sarapan pagi, bukannya mencapai bijirin atau bijirin serat rendah, pilih mangkuk oatmeat yang dipotong keluli. Apabila tiba masanya untuk snek, bukannya merebut beg pretzel yang tidak sihat nutrien, mencapai buah atau mempunyai hummus dengan keropok serbuk seluruhnya.
Tips untuk Pelepasan Sembelit
Bagaimana dengan suplemen serat? Pertama sekali, serat dijumpai secara semulajadi dalam pelbagai makanan berkhasiat dari mana untuk dipilih. Penyelidikan menunjukkan beberapa faedah serat, seperti pemakanan selera makan, mungkin tidak dikaitkan dengan makanan tambahan serat.
Kerana serat adalah sebahagian daripada makanan sihat, jika anda rendah pada pengambilan serat, anda mungkin juga rendah dalam pengambilan nutrien, kata Akademi. Lebih baik untuk mendapatkan serat dari sumber makanan supaya anda dapat menerima semua manfaat kesihatan vitamin dan mineral yang disertakan.
Pakej bukan idea yang baik kerana mereka boleh menyebabkan kebergantungan, kata Harvard Health. Sebelum anda menggunakan ubat-ubatan ini yang boleh membahayakan usus, membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mempromosikan keteraturan. Minum empat hingga enam gelas cecair sehari. Dapatkan jadual pergerakan usus harian. Selepas sarapan, pergi ke bilik mandi dan duduk selama 10 minit untuk melihat jika anda merasakan keinginan itu. Elakkan menerkam kerana ia membawa kepada buasir dan gangguan rektum yang lain.
Klinik Cleveland mengatakan bahawa kadang-kadang sembelit boleh disebabkan oleh kekurangan senaman. Tidur yang kurang baik juga boleh memainkan peranan dalam keadaan ini, menambah Kesihatan California University San Francisco. Faktor sedemikian mudah diselesaikan. Berjalan beberapa kali seminggu, dan tidur pada waktu yang tetap setiap malam, pastikan anda mendapat tidur yang cukup.
Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk pergerakan usus yang baik. Kerana kopi mengandungi kafein, yang boleh mengurangkan cecair dalam badan dengan merangsang peningkatan kencing, Harvard Health menasihatkan pengambilan pengambilan dalam kes sembelit. Walau bagaimanapun, pakar perubatan lain mempunyai pandangan yang berbeza mengenai kesan kopi pada usus. Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal menyatakan bahawa kopi mempunyai kesan pencahar.
