Langkah 1
Dokumentasikan kebiasaan penghidratan anda. Carikan buku nota kecil dan tuliskan masa dan kuantiti cecair semasa anda mengambil minuman sepanjang hari. Pada waktu petang, semak nota anda. Sekiranya anda minum lebih kerap daripada setiap 10 minit, anda berisiko untuk terlalu banyak penyahhidrapan, menurut Hospital Kanak-kanak Boston.
Langkah 2
Cari tanda-tanda terlalu panas. Gejala-gejala hiponatremia sering tidak spesifik dan boleh sama dengan gejala dehidrasi. Anda mungkin berasa nauseated, letih, mudah marah, gelisah dan umumnya di bawah cuaca. Muntah dan keadaan mental yang berubah adalah tanda-tanda bahawa hiponatremia sedang berjalan, sementara kejang, koma dan kematian adalah akibat akhir ketidakseimbangan elektrolit teruk yang disebabkan oleh terlalu banyak penyahhidratan.
Langkah 3
Pertimbangkan faktor risiko anda. Hyponatremia sangat jarang berlaku, tetapi atlet serius, pelari maraton dan kanak-kanak atau orang dewasa yang kecil dalam keadaan berisiko. Jika anda jatuh ke dalam kumpulan risiko, lihat pengambilan cairan anda dengan teliti.
Petua
Minum beberapa auns air setiap jam hingga satu setengah jam. Jangan biarkan lebih daripada dua jam berlalu antara minuman atau anda akan berisiko mengalami dehidrasi.
Amaran
Hyponatremia adalah kecemasan perubatan yang serius. Dapatkan segera rawatan perubatan jika anda mengesyaki anda terlalu panas.
Walaupun minuman sukan mengandungi elektrolit, mereka tidak akan melindungi anda daripada hyponatremia, menurut Hospital Kanak-kanak Boston.
