Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa antara umur 18 dan 64 harus mengambil bahagian dalam latihan menguatkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mengangkat berat, termasuk menekan bangku, boleh memenuhi keperluan ini dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk bangku akhbar dengan betul, kerana bar alat bangku berat yang berwajaran berat dapat retak sternum anda - juga dikenali sebagai tulang dada anda - jika anda tidak mengendalikan bar dengan betul.
Sebab
Menurut BodyBuilding.com, anda boleh retak di tengah-tengah sternum atau patah tulang belakangnya, satu unjuran kecil tulang yang dipanggil proses xiphoid, jika anda membenarkan bar untuk menyentuh dada anda terlalu kuat semasa anda bangku menekan. Anda boleh menurunkan bar tekan bangku untuk menyikat dada anda atau berlegar di bahagian atas rusuk anda, tetapi gerakkan bar ke bawah dengan cepat sehingga ia melepaskan anda boleh menyebabkan kerosakan.
Rawatan
Pencegahan
Cara terbaik untuk mengelakkan retak sternum anda semasa bangku menekan adalah untuk membuat langkah pencegahan sebahagian daripada rutin berat badan yang mengangkat berat badan anda. Mulailah dengan berat ringan, secara beransur-ansur bekerja hingga ke yang lebih berat yang boleh membuat lebih banyak perjuangan untuk anda mengawal bar tekan bangku. Sentiasa bangku akhbar dengan spotter yang boleh membantu anda jika anda menghadapi masalah. Laman web MuscleMag Fitness menasihatkan bahawa anda secara mental mengingatkan diri anda untuk menjaga barisan badan anda dengan memegangnya untuk dua tuduhan tepat di atas dada anda di bawah setiap pengulangan.
Bunyi Cracking
Anda mungkin mendengar bunyi retak atau pop timbul dari dada anda apabila anda bangku menekan berat yang sangat berat. Jika batang akhbar bangku tidak menyentuh anda, bunyi mengetuk ini bukan retak tulang belakang anda, tetapi bunyi sendi antara tulang dada dan tulang rusuk meluas dan muncul. Jika anda mengalami sakit bengkak dan dada setelah mendengar bunyi retak ini, anda harus menggunakan ubat anti-radang dan elakkan bangku tekanan sehingga anda melihat doktor anda.
