Sama ada anda mengalami sakit ringan dan sakit atau rasa sakit otot yang kuat berikutan pertarungan aktiviti fizikal yang menuntut, otot sakit dapat menghalang kesenangan anda dalam aktiviti harian. Vitamin C, yang dikenali sebagai sifat meningkatkan daya tahan tubuh, didapati menawarkan pelbagai faedah tambahan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dengan peningkatan penyelidikan ke dalam banyak peranan yang dimainkan di dalam tubuh manusia, vitamin C dapat menyumbang kepada mengurangkan dan melegakan otot-otot yang sakit.
Kesedihan Muscle Onset yang Terlambat
Walaupun otot sakit sering mengiringi senaman fizikal, kesakitan otot onset yang terlewat, atau DOMS, tidak mudah kelihatan semasa bersenam. Sebaliknya, DOMS berlaku sekurang-kurangnya lapan jam selepas bersenam, dengan gejala paling teruk dalam tempoh dua hari pertama aktiviti fizikal yang baru, yang menuntut. Kesakitan yang berkaitan dengan DOMS boleh bertahan selama beberapa hari, dengan potensi menghadkan kekuatan, ketahanan dan kebolehan fizikal umum. Tidak seperti strain dan sprains, yang dicirikan oleh bengkak dan tajam, sakit sengit, DOMS melibatkan kesakitan yang membosankan tanpa trauma fizikal yang jelas.
Punca
Seperti kesakitan yang berlaku semasa latihan, DOMS pernah dipercayai telah timbul daripada pembentukan asid laktik. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, teori ini telah kehilangan tanah, dengan majoriti asid laktik dikeluarkan dari tapak otot sejurus selepas bersenam. Sebaliknya, DOMS disebabkan oleh kerosakan fizikal pada otot anda, dengan penyembuhan air mata kecil ke serat otot anda yang menyumbang kepada gejala DOMS.
Latihan eksentrik
Walaupun air mata kepada serat otot anda boleh berlaku berikutan latihan menuntut yang dilakukan buat kali pertama, air mata dan gejala DOMS sememangnya berkemungkinan berikutan berlakunya senario eksentrik. Latihan jenis ini memberi tekanan hebat pada otot anda dengan memaksa mereka untuk kontrak semasa melanjutkan. Apabila dilakukan dengan betul, pushups merupakan contoh yang baik dalam latihan eksentrik. Dengan merendahkan diri perlahan-lahan, otot anda terpaksa berkontrak untuk memegang berat badan anda, sementara itu memanjang sementara siku anda membengkok melalui gerakan menurun pushup.
Pencegahan Kesakitan Otot dengan Vitamin C
Dalam satu kajian pada tahun 2006, sebuah pasukan yang diketuai oleh Dr. Declan Connolly di Makmal Kinerja Manusia Universiti Vermont menguji kemungkinan vitamin C dalam mencegah DOMS. Selama lapan hari sebelum berlakunya pertempuran eksentrik yang sengit, peserta sama ada diberi suplemen vitamin C harian atau plasebo. Apabila membandingkan kedua-dua kumpulan ini, pasukan penyelidik mendapati bahawa gejala DOMS tidak dicegah dan tidak dikurangkan oleh suplemen vitamin C.
Walaupun tidak didapati berkesan sebelum bersenam, kombinasi suplemen vitamin C sebelum dan selepas latihan boleh mengurangkan gejala DOMS. Menyediakan suplemen vitamin C selama dua minggu sebelum dan empat hari selepas sesi senaman eksotik, Scott Bryer dan Allan Goldfarb dari University of North Carolina mendapati, dalam kajian tahun 2006 mereka, kesakitan otot berkurang tanpa menjejaskan fungsi otot.
Kesan Suplemen Vitamin C
Semasa mengambil makanan tambahan vitamin C untuk masa yang singkat sebelum dan selepas senaman dapat mengurangkan gejala DOMS, suplemen biasa mungkin tidak mempunyai kesan sedemikian. Malah, banyak penyelidikan terhadap kesannya menunjukkan bahawa suplemen vitamin C dapat menghalang tubuh anda daripada beradaptasi untuk bersenam dan menghasilkan antioksidannya sendiri.
Dalam satu tinjauan kajian tahun 2009, satu pasukan yang diketuai oleh Cian McGinley dari University of Limerick, Ireland meneroka kesan suplemen vitamin C biasa terhadap kerosakan otot. Dengan menumpukan pada kajian menggunakan senaman eksentrik, para penyelidik mendapati tiada bukti untuk pencegahan dan pengurangan DOMS. Dengan pelbagai kajian yang menunjukkan bahawa gejala DOMS bertambah teruk dengan suplemen vitamin C, para penyelidik mengesyorkan agar anda tidak mengambil vitamin C atau tambahan antioksidan lain semasa bersenam.
