Latihan yang kuat membantu menggalakkan kesihatan jantung, penurunan berat badan dan kecergasan secara keseluruhan, tetapi ia juga boleh membuat anda berpeluh satu hingga tiga liter cecair semasa latihan yang sengit. Walaupun berpeluh adalah cara badan anda untuk membantu mengekalkan suhu utamanya sejuk, ia boleh mengakibatkan kehilangan mineral penting, dehidrasi dan strok haba. Minuman isotonik menggantikan nutrien dan cecair dengan pantas, membantu mencegah kecederaan dan penyakit berkaitan senaman.
Pengenalan
Minuman sukan dikelaskan tiga cara: isotonik, hipotonik dan hipertonik, bergantung kepada jumlah karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Cecair isotonik mempunyai karbohidrat enam hingga lapan peratus, termasuk glukosa - sumber tenaga pilihan tubuh anda untuk senaman. Minuman isotonik mempunyai osmolality 280 hingga 330 mOsm / kg, ukuran zarah bilangan karbohidrat, elektrolit, pemanis dan bahan pengawet dalam cecair. Penarafan osmolality minuman isotonik paling hampir dengan keseimbangan cecair semula jadi badan anda, yang merupakan salah satu sebab mengapa minuman ini sangat popular di kalangan pelari dan atlet daya tahan yang lain.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral penting yang membantu mengekalkan keseimbangan asid-asas dalam sel-sel badan natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida, bikarbonat, fosfat dan sulfat. Satu kajian dari Belanda, yang diterbitkan pada tahun 1998 dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan, " membandingkan kesan minuman ringan kafein, air mineral natrium rendah dan larutan karbohidrat-elektrolit isotonik pada penunggang elit. Subjek yang diberikan minuman isotonik disimpan lebih banyak natrium, magnesium dan kalsium dalam badan mereka - cukup untuk mengimbangi kehilangan kencing dan berpeluh.
Glukosa
Glikogen karbohidrat, yang ditukar kepada glukosa dan disimpan di dalam hati / otot anda, memerlukan kurang oksigen untuk dibakar untuk bahan api daripada protein atau lemak. Dalam atlet lelaki biasa, misalnya, hati menyimpan 90 g glikogen dan otot menyimpan 400 g. Semasa latihan keras, kedai karbohidrat boleh habis pada kadar tiga hingga empat gram per minit, yang hampir boleh membekalkan bekalan badan anda dalam senaman yang berterusan pada dua jam atau lebih. Ia biasanya mengambil masa 24 hingga 48 jam untuk badan anda secara semulajadi menambah bekalan tersebut, tetapi minuman isotonik dapat mengembalikan keseimbangan glikogen ke tubuh anda dengan lebih cepat.
Penghidratan
Ia kelihatan logik untuk mengambil air semasa senaman apabila anda berpeluh, tetapi air boleh menyebabkan kembung - dan ia tidak mengandungi karbohidrat atau elektrolit. Semakin tinggi tahap karbohidrat dalam minuman, semakin perlahan kadar perut. Minuman isotonik kosong dari perut pada kadar yang sama dengan air, mengurangkan pengeluaran air kencing dan menggalakkan pengekalan cecair untuk mengelakkan dehidrasi.
Ketahanan
Para penyelidik di University of Edinburgh mengukur kesan minuman sukan isotonik pada atlet muda semasa latihan yang menggunakan minuman sebelum dan semasa permainan. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "European Journal of Physiology Applied" pada tahun 1990, mendapati bahawa penghidratan isotonik membolehkan para atlet untuk meneruskan intensiti tinggi, aktiviti permulaan berhenti hingga 24 peratus lebih panjang daripada mereka yang meminum larutan plasebo.
