Apa yang anda minum sebelum, semasa dan selepas anda kitaran boleh mempunyai kesan yang luar biasa terhadap prestasi. Walaupun minuman tenaga komersial boleh memberi anda rangsangan, ada minuman lain yang juga berfungsi. Rujuk doktor atau pakar diet untuk membantu anda menentukan minuman tenaga terbaik untuk memenuhi keperluan berbasikal khusus anda.
Mula dengan Air
Sebagai atlet, anda sudah tahu betapa pentingnya untuk terus terhidrasi dengan meminum banyak air, tetapi jika air kencing pagi anda adalah warna jus epal, anda mungkin tidak cukup minum. Walaupun sedikit dehidrasi boleh menjejaskan prestasi anda, menasihatkan Majlis Amerika pada Latihan. Untuk tetap terhidrasi secukupnya, anda harus minum air walaupun anda tidak haus. Secara umum, anda perlu mendapatkan 56 hingga 70 auns air setiap hari. Pastikan anda minum semasa anda berbasikal juga. Majlis itu menyarankan 8 auns air setiap 10 hingga 20 minit semasa latihan atau persaingan.
Minuman Sukan
Minuman sukan juga akan meningkatkan tahap tenaga pelumba. Jenis minuman ini memberikan penghidratan dan karbohidrat. Natrium dalam minuman sukan membantu anda menghidratkan lebih cepat, menurut Majlis Latihan Amerika, manakala karbohidrat menguatkan otot anda dan membantu mengimbangi tahap gula darah. Seperti air, minuman sukan boleh dimakan sebelum, semasa atau selepas latihan anda untuk memberi badan anda apa yang diperlukan. Anda harus memilih minuman sukan di atas air untuk tenaga jika senaman anda berlangsung lebih lama daripada 45 minit atau anda berpeluh deras semasa berbasikal.
Minuman tenaga
Apabila ia datang kepada minuman tenaga sebenar dan berbasikal, hasilnya bercampur. Satu kajian 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan melaporkan peningkatan ketahanan dalam sekumpulan kecil penunggang basikal selepas minum minuman tenaga komersial. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa minuman tenaga tidak meningkatkan prestasi, bagaimanapun.
Minuman tenaga adalah sumber kafein, dan ia telah ditubuhkan dengan baik yang memakan kafein sebelum acara meningkatkan daya tahan, menurut American College of Sports Medicine. Sama ada jenis minuman ini berfungsi untuk anda, anda boleh turun ke percubaan dan kesilapan.
Susu Chocolate Post-Workout
Menambah semula kedai tenaga selepas senaman anda sama pentingnya dengan mendapatkan tenaga yang anda perlukan sebelum dan semasa latihan. Hidangan selepas kerja ini, yang sepatutnya mengandungi campuran karbohidrat dan protein dan dimakan dalam masa 30 minit penamat, bukan sahaja mengembalikan tenaga tetapi juga membantu dalam pembaikan dan pertumbuhan otot. Susu coklat adalah berkesan untuk meningkatkan tenaga anda selepas senaman anda sebagai minuman pengganti karbohidrat, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme.
