Sama ada anda berlebihan berat badan dan cuba mengurangkan berat badan atau ingin meningkatkan kecergasan fizikal anda, kesejahteraan dan kualiti hidup, latihan boleh menjadi sebahagian daripada persamaan. Secara beransur-ansur membina kepada rutin senaman tetap mempunyai banyak faedah, tetapi kadang-kadang mudah untuk jatuh ke dalam beberapa kelemahan yang berkaitan dengan senaman. Dengan mendapatkan kelulusan doktor terlebih dahulu dan membuat pelan permainan yang kukuh, anda boleh memastikan anda menikmati manfaat jangka panjang senaman.
Nikmati Kesihatan Lebih Baik
Salah satu manfaat jangka panjang latihan ialah ia dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). CDC menyatakan bahawa senaman biasa mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk diabetes jenis 2, kanser tertentu, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, jika anda bersenam secara tetap, anda boleh memastikan tulang, sendi dan otot anda kuat dan nikmati tidur yang lebih baik pada waktu malam. Anda juga kurang berkemungkinan mengalami kemerosotan kognitif dan kemurungan.
Perubahan Fizikal yang Baik
Latihan yang kerap dapat membuat anda kelihatan lebih baik. Sama ada anda mahu menurunkan berat badan, memperbaiki nada otot, meningkatkan jisim otot atau hanya mengekalkan badan semasa anda, senaman - sering dipasangkan dengan diet yang sihat dan seimbang - boleh melakukan silap mata.
Dengan menjaga badan anda dengan baik, anda mungkin tidak mempunyai batasan fizikal. Aktiviti setiap hari, seperti membawa beg runcit, memanjat tangga dan memotong rumput, dilakukan dengan mudah dan prestasi sukan anda mungkin juga bertambah baik.
Kelemahan Latihan
Berterusan mula bersenam, berlebihan dan mengabaikan berehat boleh mendedahkan anda kepada negatif senaman. Selain menjadi lebih cenderung untuk mengalami kecederaan, berolahraga terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa lemah, letih dan dehidrasi. Menurut Washington dan Lee University, terlalu berlebihan juga boleh mencetuskan masalah jantung, osteoporosis dan arthritis serta masalah hamil dan kehilangan kitaran haid pada wanita.
Health.gov mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio sederhana seminggu dan termasuk latihan kekuatan pada dua hari. Garis panduan itu adalah tempat yang baik untuk memulakan mana-mana program senaman baru, yang mana anda boleh secara beransur-ansur meningkat dalam tempoh atau intensiti.
Berurusan Dengan Dilema Pemakanan
Jika anda cuba menurunkan berat badan, senaman tetap sering disyorkan. Walau bagaimanapun, senaman membakar kalori, dan selepas menamatkan latihan anda, tubuh anda ingin memastikan anda menggantikan tenaga dibakar. Di sinilah anda mungkin menjadi mangsa keinginan dan kelaparan yang dicetuskan oleh hormon yang merangsang kelaparan.
Masa dan Wang
Sekiranya anda sempit masa, anda boleh memisahkan latihan anda menjadi dua atau tiga sesi sepanjang hari untuk lebih sesuai dengan jadual anda, atau anda boleh bersenam dengan intensiti yang kuat dan memotong latihan anda separuh. Bagi wang, anda boleh bersenam di rumah atau di luar. Pergi untuk berjalan pantas melalui pusat membeli-belah atau taman atau berjalan naik dan turun tangga. Perubahan gaya hidup kecil boleh memberi impak besar.
