Biceps dan trisep yang ditakrifkan adalah matlamat untuk ramai gim yang ingin menguatkan otot lengan mereka sambil tetap mengekalkan rupa estetik yang menyenangkan. Tetapi jika anda bermula dengan badan atas yang lebih besar dan ingin menghilangkan otot yang berlebihan di dalam lengan anda, anda perlu mengetahui jenis latihan apa yang membantu dengan pelangsingan bahagian atas badan. Berita baiknya ialah, dengan diet yang bersih, senaman kardiovaskular dan latihan otot-toning, anda boleh kehilangan lemak badan atas (di samping lemak badan keseluruhan) dan mendapatkan lean, senjata yang lebih kecil.
Petua
Daripada mengasingkan bahagian tubuh tunggal, cuba latihan badan penuh untuk menghilangkan otot lengan.
Bagaimana Mengurangkan Saiz Lengan
Kehilangan saiz dalam satu bahagian badan anda memerlukan membuat penyelarasan pada program latihan anda. Jika anda mengikuti pemisahan bahagian badan di mana anda bekerja satu hingga dua bahagian badan setiap hari, anda mungkin mahu menukar ke senaman badan penuh tiga kali seminggu. Mengasingkan kumpulan otot individu, seperti bisep dan trisep anda, boleh menyebabkan peningkatan saiz otot. Ini termasuk melakukan senaman seperti curl bisep, tricep press, curl hammer dan triceps sucking.
Oleh kerana otot bicep dan tricep membantu banyak latihan bahagian atas badan yang anda lakukan seperti baris, tekan bahu, tekan bangku, lekukan lat dan pullup, anda akhirnya mengendalikan kumpulan otot yang lebih kecil pada kedua-dua hari. Dengan itu, masuk akal untuk menghilangkan "hari lengan" anda dan bergantung kepada pergerakan kompaun untuk bahagian atas badan anda untuk melatih otot lengan anda.
Latihan Pelangsingan Badan Atas Badan
Ini mengambil beberapa penekanan daripada kekuatan dan hipertropi dan meletakkannya pada ketahanan otot. Walau bagaimanapun, penting untuk ambil perhatian bahawa anda masih boleh membina saiz dengan repetisi yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih rendah (biasanya pada julat 6- hingga 12-rep), jadi pastikan anda memberi perhatian kepada skema rep.
Sembuh otot lengan
Untuk menghilangkan otot lengan dengan cara yang betul, anda perlu mengambil pendekatan yang perlahan yang menumpukan kepada penurunan berat badan secara keseluruhan, terutamanya jika anda perlu kehilangan lemak badan. Walaupun idea menyasarkan hanya kehilangan berat badan di bahagian atas badan kelihatan seperti yang baik, realiti adalah bahawa anda tidak dapat melihat mengurangkan. Jadi langkah pertama anda adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan jumlah yang kecil. Sebagai contoh, mulakan dengan pengurangan 250 hingga 500 kalori, yang boleh dilakukan dengan mudah dengan memotong soda, alkohol atau makanan olahan yang lain.
Di samping itu, anda perlu melakukan baik pulih diet anda. Simpan diari makanan selama tiga hari dan periksa tempat di mana anda boleh memotong makanan yang diproses atau gula-gula. Kenal pasti masa hari apabila anda cenderung untuk mengambil barang-barang ini dan menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Termasuk senaman kardiovaskular adalah satu lagi cara anda boleh kehilangan lemak badan atas dan mensasarkan penurunan berat badan umum. Jika latihan kardio bukan sebahagian daripada rutin kecergasan keseluruhan anda, pertimbangkan untuk menambah dua hingga tiga hari 20 hingga 30 minit sederhana - untuk latihan intensiti intensif seperti jogging, berbasikal atau mendayung. Ini akan membantu anda membakar kalori dan kehilangan lemak badan.
