Ketika datang untuk menjalani kehidupan yang paling sihat, tinggal dalam berat badan ideal untuk usia, jantina dan ketinggian anda adalah satu-satunya cara untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Kerana mari kita hadapi, patut dan sihat pasti terasa hebat juga. Kami telah melihat dengan teliti tabiat ahli LIVESTRONG.COM yang paling sihat kami untuk mengekstrak beberapa helah dan tips mereka. Apakah kebiasaan makan dan kecergasan penting yang paling tona dan trim? Berikut adalah beberapa dari bahagian atas senarai kami.
Ketika datang untuk menjalani kehidupan yang paling sihat, tinggal dalam berat badan ideal untuk usia, jantina dan ketinggian anda adalah satu-satunya cara untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Kerana mari kita hadapi, patut dan sihat pasti terasa hebat juga. Kami telah melihat dengan teliti tabiat ahli LIVESTRONG.COM yang paling sihat kami untuk mengekstrak beberapa helah dan tips mereka. Apakah kebiasaan makan dan kecergasan penting yang paling tona dan trim? Berikut adalah beberapa dari bahagian atas senarai kami.
1. Sentiasa Bersedia
Ahli-ahli kesihatan kami merancang makanan mingguan mereka terlebih dahulu, menggunakan bahan makanan mereka untuk memilih makanan yang tidak diproses selama seminggu. Betul terbaik untuk mendapatkan permulaan yang sihat setiap hari? Sarapan seimbang. Ahli pemakanan yang berpangkalan di Los Angeles, Alyse Levine, mengesyorkan mengetepikan masa pagi untuk mencipta sarapan yang seimbang yang termasuk karbohidrat yang tidak diproses, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. "Melakukannya akan memberi anda tenaga tambahan dan melompat memulakan metabolisme anda, " katanya.
Ahli-ahli kesihatan kami merancang makanan mingguan mereka terlebih dahulu, menggunakan bahan makanan mereka untuk memilih makanan yang tidak diproses selama seminggu. Betul terbaik untuk mendapatkan permulaan yang sihat setiap hari? Sarapan seimbang. Ahli pemakanan yang berpangkalan di Los Angeles, Alyse Levine, mengesyorkan mengetepikan masa pagi untuk mencipta sarapan yang seimbang yang termasuk karbohidrat yang tidak diproses, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. "Melakukannya akan memberi anda tenaga tambahan dan melompat memulakan metabolisme anda, " katanya.
2. Snek Apabila Anda Lapar
Menyangkal diri anda makanan ketika anda lapar jarang merupakan strategi penurunan berat badan yang dapat diandalkan. Ia boleh menyebabkan makan berlebihan dan menyeret anda sepanjang hari. Ramai ahli kami yang telah mengalami kejayaan berat badan bersumpah dengan menghidangkan makanan. Mereka memilih makanan ringan yang sihat dan seimbang dalam bahagian yang kecil dan masuk akal. Pakar pemakanan Alyse Levine mengesyorkan sentiasa menyimpan "kit survival makanan ringan" di tempat kerja atau di dalam kereta anda. "Makanan ringan akan menghalang anda daripada pergi ke kelaparan makan seterusnya yang boleh menyebabkan makan berlebihan, " katanya.
Menyangkal diri anda makanan ketika anda lapar jarang merupakan strategi penurunan berat badan yang dapat diandalkan. Ia boleh menyebabkan makan berlebihan dan menyeret anda sepanjang hari. Ramai ahli kami yang telah mengalami kejayaan berat badan bersumpah dengan menghidangkan makanan. Mereka memilih makanan ringan yang sihat dan seimbang dalam bahagian yang kecil dan masuk akal. Pakar pemakanan Alyse Levine mengesyorkan sentiasa menyimpan "kit survival makanan ringan" di tempat kerja atau di dalam kereta anda. "Makanan ringan akan menghalang anda daripada pergi ke kelaparan makan seterusnya yang boleh menyebabkan makan berlebihan, " katanya.
3. Jadilah Calorie Sadar
Sebagai tambahan kepada makanan ringan, pengguna yang paling hebat menonton kalori mereka. MyPlate LIVESTRONG.COM menjadikan mudah untuk mengetahui kalori - alat itu akan melakukan semua kerja untuk anda, dan aplikasi menawarkan penjejakan semasa dalam perjalanan. Mengetahui tujuan kalori anda berdasarkan berat badan atau tujuan penyelenggaraan anda adalah penting. Ia membolehkan anda membuat pilihan hidangan pintar untuk sampai ke tempat yang anda inginkan.
Sebagai tambahan kepada makanan ringan, pengguna yang paling hebat menonton kalori mereka. MyPlate LIVESTRONG.COM menjadikan mudah untuk mengetahui kalori - alat itu akan melakukan semua kerja untuk anda, dan aplikasi menawarkan penjejakan semasa dalam perjalanan. Mengetahui tujuan kalori anda berdasarkan berat badan atau tujuan penyelenggaraan anda adalah penting. Ia membolehkan anda membuat pilihan hidangan pintar untuk sampai ke tempat yang anda inginkan.
4. Menikmati dan Dapatkan Kembali pada Trek
Tetap langsing tidak bermakna anda perlu melucutkan diri. Malah, sebahagian besar rancangan makan yang berjaya termasuk indulgensi harian atau mingguan. Kuncinya adalah untuk makan makanan yang sihat atau makan selepas suntikan. Pemakanan ahli nutrisi Alyse Levine mencabar pelanggannya untuk memikirkan semula, secara amnya, mentaliti "makanan yang baik, makanan tidak baik" apabila mereka memanjakan diri, memandangkan pentingnya menikmati makanan yang mungkin menyimpang daripada rancangan makan biasa mereka.
Kredit: DGLimages / iStock / Getty ImagesTetap langsing tidak bermakna anda perlu melucutkan diri. Malah, sebahagian besar rancangan makan yang berjaya termasuk indulgensi harian atau mingguan. Kuncinya adalah untuk makan makanan yang sihat atau makan selepas suntikan. Pemakanan ahli nutrisi Alyse Levine mencabar pelanggannya untuk memikirkan semula, secara amnya, mentaliti "makanan yang baik, makanan tidak baik" apabila mereka memanjakan diri, memandangkan pentingnya menikmati makanan yang mungkin menyimpang daripada rancangan makan biasa mereka.
5. Adakah Sesuatu Aktif Setiap Hari
Jangan mengatasi diri dengan matlamat kecergasan yang tidak praktikal. Fikirkan mudah. Atau sebaliknya, fikir "boleh dilakukan" dan "konsisten." Berjanji untuk hanya 30 minit kardio sehari mewujudkan tabiat yang kuat yang dapat membuat anda merasa dan melihat kesihatan anda. "Cari aktiviti yang benar-benar membawa anda kegembiraan dan anda akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk melekatinya, " kata ahli pemakanan Alyse Levine.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJangan mengatasi diri dengan matlamat kecergasan yang tidak praktikal. Fikirkan mudah. Atau sebaliknya, fikir "boleh dilakukan" dan "konsisten." Berjanji untuk hanya 30 minit kardio sehari mewujudkan tabiat yang kuat yang dapat membuat anda merasa dan melihat kesihatan anda. "Cari aktiviti yang benar-benar membawa anda kegembiraan dan anda akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk melekatinya, " kata ahli pemakanan Alyse Levine.
6. Mengekalkan Kursus
Salah satu batu asas falsafah yang paling biasa yang kita lihat dalam kisah kejayaan kami? "Tinggal kursus ini." Mencapai diri anda yang paling sihat, paling pandai adalah kerja yang sedang berjalan, dan yang sering datang dengan dataran tinggi. Ahli-ahli kami yang paling berjaya mengakui sekatan jalan dan dataran tinggi dan kemudian menguasai mereka dengan pengesahan semula tabiat yang sihat.
Kredit: SolisImages / iStock / Getty ImagesSalah satu batu asas falsafah yang paling biasa yang kita lihat dalam kisah kejayaan kami? "Tinggal kursus ini." Mencapai diri anda yang paling sihat, paling pandai adalah kerja yang sedang berjalan, dan yang sering datang dengan dataran tinggi. Ahli-ahli kami yang paling berjaya mengakui sekatan jalan dan dataran tinggi dan kemudian menguasai mereka dengan pengesahan semula tabiat yang sihat.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda? Apakah strategi yang sihat yang anda gunakan? Adakah mana-mana satu di dalam senarai ini mencetuskan idea? Mana antara yang anda akan cuba? Apa yang akan anda tambah ke dalam senarai? Kongsi cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: KucherAV / iStock / Getty ImagesAdakah anda cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda? Apakah strategi yang sihat yang anda gunakan? Adakah mana-mana satu di dalam senarai ini mencetuskan idea? Mana antara yang anda akan cuba? Apa yang akan anda tambah ke dalam senarai? Kongsi cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
