Anda boleh membuat diet Medifast anda sendiri. Memasak di rumah kurang mahal, dan ia membolehkan anda memilih bahan-bahan yang paling berkhasiat. Pilihan ini juga mengelakkan bahaya yang datang dengan mengikuti diet kalori yang sangat rendah kerana anda boleh makan cukup untuk memenuhi keperluan nutrisi dan tenaga anda.
Apakah Diet Medifast?
Beth Israel Kesihatan Lahey menerangkan diet Medifast sebagai pelan penggantian makanan yang dibungkus yang melibatkan makan enam kali sehari. Menurut syarikat, orang kehilangan 2 hingga 5 paun per minggu pada rancangan itu. Medifast juga mendakwa bahawa makan makanan rendah lemak, rendah kalori dan rendah glisemik menghasilkan penggunaan simpanan lemak untuk tenaga.
Program utama Medifast ialah "Pelan 5 & 1". Ini terdiri daripada enam penggantian makanan setiap hari: Lima daripadanya termasuk shake, bar dan sup; dan satu adalah "makanan bersandar dan hijau." Hidangan ini melibatkan 5 hingga 7 ons ikan, ayam atau daging tanpa lemak dan 1 atau 2 cawan sayur-sayuran tanpa stok, melaporkan BILH.
Selepas mencapai penurunan berat badan yang diingini, pengikut diet Medifast memulakan fasa peralihan, di mana mereka boleh menambah produk pati, buah dan tenusu dan mengurangkan pergantungan mereka terhadap makanan yang dibungkus. Fasa penyelenggaraan akhir terdiri daripada makan makanan seimbang dengan beberapa makanan Medifast yang ditambah.
Beberapa kajian menunjukkan diet Medifast boleh menyebabkan penurunan berat badan. Percubaan klinikal Disember 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti berbanding kesan Rancangan Medifast 5 & 1 dengan diet rendah kalori yang diarahkan sendiri. Selepas satu tahun, data menunjukkan peserta gemuk mencapai pengurangan yang lebih besar dalam berat badan, lemak dan lilitan pinggang daripada kumpulan kawalan.
Apa itu Diet Optavia?
Optavia adalah anak syarikat Medifast. Seperti Medifast, ia menawarkan Pelan 5 & 1, yang terdiri daripada lima "bahan api" sehari, selain memasak satu makanan lean dan hijau di rumah. Ia juga mempunyai Pelan 4, 2 & 2, yang melibatkan empat bahan api dan satu snek dari syarikat itu, serta dua hidangan dimasak di rumah.
Optavia menawarkan program ketiga - Rancangan 3 & 3 - yang merangkumi tiga bahan api dari syarikat ditambah tiga kali sehari yang dimasak di rumah. Penilaian terhadap Optavia vs Medifast menunjukkan bahawa perbezaan utama antara kedua-dua program adalah bahawa bekas menyediakan akses kepada jurulatih.
Salah satu pilihan pemilihan Optavia adalah bar snek. Antara bahan-bahan yang tidak sihat, seperti minyak sawit, gula tambahan dan minyak hidrogenasi. Kebanyakan bar di pasaran yang dibuat oleh syarikat lain, seperti makanan diproses lain, mungkin juga mengandungi ramuan yang tidak baik. Sesiapa yang mencari bar yang setanding dengan Optavia mungkin ingin mempertimbangkan pilihan snek yang sihat.
Masalah Dengan Diet Medifast
Walaupun orang telah kehilangan berat badan pada diet rendah kalori, seperti Medifast, mereka juga telah melaporkan kadar sembelit yang tinggi dan peningkatan risiko penyakit hempedu, kata Harvard Health Publishing. Selain daripada sembelit, Medifast memberi amaran bahawa pelan pemakanan boleh menyebabkan kesedaran, keletihan, kulit kering dan rasa sejuk.
Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan memberi amaran bahawa, kerana kandungan Medifast yang sangat rendah kalori, ia tidak disyorkan untuk sesetengah orang. Ini termasuk individu yang beratnya tidak sekurang-kurangnya 30 peratus di atas normal, bersama-sama dengan remaja dan kanak-kanak yang belum mencapai kematangan fizikal sepenuhnya. Diet juga tidak dinasihatkan untuk wanita hamil dan orang dengan gangguan makan, kanser, diabetes, penyakit jantung, gangguan hati dan keadaan buah pinggang.
Syarikat-syarikat yang menawarkan makanan siap pakai yang kerap mencapai kiraan kalori rendah dengan membataskan lemak. Untuk mengimbangi, mereka mengandungi gula tambahan untuk meningkatkan rasa, menjadikannya lebih tinggi dalam karbohidrat halus, yang tidak memupuk kesihatan yang optimum. Sebagai tambahan kepada aditif dan bahan pengawet, mereka juga mengandungi vitamin tambahan, yang anda tidak perlukan jika anda sedang memakan makanan pemakanan seimbang yang seimbang.
Program penurunan berat badan komersial boleh mahal, tetapi insurans mungkin meliputi sebahagian daripada mereka. Walau bagaimanapun, pertaruhan terbaik untuk penurunan berat badan adalah untuk berunding dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan ahli pemakanan. Banyak syarikat insurans akan membayar untuk kaunseling pemakanan yang terhad.
Memilih Kehilangan Berat Badan
Makanan Medifast membekalkan 800 hingga 1, 000 kalori sehari, yang jatuh di bawah pengambilan kalori harian minimum yang disyorkan. Diet juga menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat daripada pihak berkuasa perubatan mengesyorkan. Memandangkan kesan buruk kesihatan dan potensi bahaya yang dikaitkan dengan diet kalori yang sangat rendah, anda tidak boleh meneruskan program ini tanpa pengawasan doktor.
Institut Heart, Lung dan Darah Kebangsaan menganjurkan kehilangan berat badan dengan selamat, yang boleh dilakukan pada 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari untuk lelaki. Sesiapa yang mahu kehilangan pound tanpa pengawasan perubatan harus menargetkan penurunan berat badan yang sihat 1 hingga 1 1/2 pound per minggu.
Buat Medifast di Rumah
Walaupun membeli makanan prepackaged adalah mudah, mencipta makanan anda sendiri di rumah adalah lebih sihat kerana anda boleh mengelakkan bahan-bahan yang tidak baik dan bahan kimia tambahan. Membuat makanan sendiri juga lebih ekonomik. Pastikan anda makan cukup, jadi anda tidak akan menurunkan berat badan terlalu cepat.
Persatuan Jantung Amerika memberi cadangan untuk snek yang sihat. Daripada Medifast shake dan bar, pilih buah seperti pir atau epal, serta sayur-sayuran seperti makanan lobak, bunga broccoli dan irisan timun. Idea makanan ringan berkhasiat lain termasuk kacang, biji, kacang goreng panggang dan popcorn, yang merupakan bijirin keseluruhan.
Medifast's makanan lean-dan-hijau akan mudah untuk diduplikasi di rumah. Sebagai contoh, salah satu makanan protein yang paling berkhasiat adalah salmon, sejenis ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Anda boleh menyiapkan sekeping salmon dan membakarnya di dalam ketuhar sambil menyediakan hidangan sayuran sampingan anda. Elakkan sayur berkanji seperti kentang, jagung, kacang dan ubi. Kebanyakan sayur-sayuran lain, seperti brokoli, pucuk Brussels, kacang hijau dan sayur-sayuran salad, adalah pelbagai jenis nonstarki, mencatatkan Persatuan Diabetes Amerika.
Satu sebab sembelit telah dilaporkan dengan diet Medifast adalah bahawa produk makanan kurang serat yang cukup dari bijirin penuh. Apabila anda memasak di rumah, anda boleh menambah biji-bijian kepada diet anda. Cuba tambah nasi perang yang dimasak sebagai hidangan sampingan atau sertakan 100 peratus roti gandum bersama dengan hidangan anda.
