Berat buku lali mungkin membantu anda membuat senaman senaman aerobik yang lebih sengit, kerana mereka menambah berat badan tambahan yang perlu dipindahkan oleh tubuh anda. Walau bagaimanapun, terdapat risiko menggunakan berat pergelangan kaki, jadi pertimbangkan ini sebelum memulakan senaman dengan mereka. Anda mungkin dapat mengambil kesempatan daripada alternatif yang lebih baik.
Pengambilan Oksigen dan Kadar Jantung
Beban pergelangan kaki yang berat 1 hingga 3 pound boleh meningkatkan pengambilan oksigen dan denyutan jantung anda sebanyak 5 hingga 10 peratus dan tiga hingga lima denyutan per minit, masing-masing, berbanding jika tidak menggunakannya. Namun, berat pergelangan kaki memberikan sedikit manfaat daripada kedua-dua berat tangan dan pergelangan tangan, jelas Cedric X. Bryant, ketua pegawai sains untuk Majlis Latihan Amerika. Berat berat tangan atau pergelangan tangan yang sama boleh meningkatkan pengambilan oksigen sebanyak 5 hingga 15 peratus dan kadar denyutan jantung sebanyak lima hingga 10 denyutan dalam satu minit.
Otot Kaki
Berat buku lali membuat otot kaki anda berusaha lebih keras. Ini memberi lebih banyak manfaat untuk jantung dan memberikan otot-otot senaman yang lebih baik secara keseluruhan, menurut ortopedi Anthony Luke dari University of California di San Francisco. Beliau menyatakan bahawa jika kaki dan sendi anda berada dalam bentuk yang sihat, bobotnya mungkin tidak menyebabkan sebarang kesan buruk.
Berat Menyebabkan Kecederaan
Berat buku lali boleh mengubah cara anda berjalan atau berjalan kerana badan anda mengimbangi berat badan. Perubahan ini boleh menyebabkan kecederaan, jelas Bryant. Oleh kerana itu, pakar kesihatan tidak biasanya mengesyorkan menggunakan berat pergelangan kaki untuk senam aerobik. Kent Adams, dari makmal fisiologi senaman Cal State di Monterey Bay, mengatakan bahawa berat pergelangan kaki meletakkan terlalu banyak tekanan tambahan pada sendi, termasuk lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Beliau berkata ini adalah masalah utama bagi orang lemah atau berat badan berlebihan. Sebaliknya, tambah intensiti melalui bukit, kelajuan berlainan dan latihan selang.
