Peratus Sehat Lemak Badan
Mengekalkan peratus lemak badan yang rendah akan mengurangkan risiko radang sendi, sakit belakang serta penyakit jantung, diabetes dan beberapa bentuk kanser. Walau bagaimanapun, terlalu rendah mencipta masalah sendiri kerana badan anda memerlukan lemak untuk bertahan dan berfungsi dengan baik. Pelbagai jenis lemak badan untuk lelaki adalah 10 hingga 22 peratus; Bagi wanita, jarak antara 20 hingga 32 peratus, menurut American College of Sports Medicine. Atlet elit mungkin lebih rendah, tetapi wanita perlu mengekalkan lemak yang cukup, iaitu antara 10 hingga 13 peratus, dan lelaki tidak boleh menurun 5-10 peratus. Pada tahap yang rendah ini, adalah penting untuk mendapatkan peperiksaan biasa untuk mengesan sebarang masalah kesihatan yang berkaitan dengan lemak badan yang tidak mencukupi.
Garis Panduan untuk Kehilangan Lemak Sihat
Lemak badan tidak hilang secepat berat badan terutama jika peratus lemak badan anda sudah rendah. Lebih dekat dengan matlamat anda, semakin sukar untuk menumpahkan pound tambahan dan kedai-kedai lemak. Matlamat umum ialah kehilangan 1 peratus lemak badan sebulan umumnya selamat. Anda hanya perlu menguji diri sendiri setiap beberapa bulan, kerana kebanyakan kaedah ujian peratus lemak tubuh tidak akan mengesan kerugian kecil, melaporkan Majlis Amerika pada Latihan. Di samping itu, jika anda ingin kehilangan lemak tubuh, adalah penting untuk menggabungkan senaman dengan diet. Diet sahaja boleh menyebabkan kehilangan lemak dan otot, tetapi jika anda melakukan latihan latihan kekuatan, anda dapat mengekalkan jisim otot anda sambil kehilangan lemak.
Makan Mengurangkan Lemak Badan
Cuba menurunkan berat badan atau mengurangkan peratus lemak badan anda dengan cepat boleh berbahaya kepada kesihatan anda dan boleh merompak badan anda nutrien penting. Dalam kes yang teruk, ia juga boleh membawa maut. Garis bawah kehilangan kedua-dua berat badan dan lemak badan adalah untuk makan lebih sedikit kalori maka anda membakar, tidak kira apa jenis makanan yang anda makan. Bertujuan untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. Berat badan setiap minggu akan menggalakkan kehilangan lemak, bukan kehilangan otot, kata Klinik Cleveland. Oleh kerana 1 lb lemak badan bersamaan dengan 3, 500 kalori, mulakan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 250 kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal anda dengan 250 kalori. Ini akan menyaksikan defisit 500-kalori setiap hari atau kerugian 1 lb setiap minggu. Sekiranya anda dengan selamat dapat menurunkan 250 kalori setiap hari dan membakar 250 latihan lagi, maka anda boleh meningkatkan berat badan anda menjadi 2 kg. seminggu. Pemotongan atau latihan lebih daripada ini hanya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.
Garis Panduan Pemakanan Umum
Tahap lemak badan yang rendah adalah penting untuk mencegah penyakit, tetapi lebih penting lagi untuk mengekalkan jumlah lemak perut yang rendah, walaupun anda mempunyai berat badan yang sihat. Lemak perut yang berlebihan menimbulkan risiko penyakit kronik bahkan lebih daripada lemak berlebihan di bahagian lain badan. Mendapatkan senaman secara teratur adalah cara terbaik untuk mengurangkan kedua-dua perut dan lemak badan walaupun tiada penurunan berat badan, kata Harvard Medical School. Ia juga penting untuk makan diet seimbang yang seimbang, kalori yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak. Ini harus digabungkan dengan mengurangkan pengambilan makanan yang menggalakkan pemendapan lemak perut, seperti yang mengandung lemak trans, minyak sayur terhidrogenasi dan makanan dan minuman manis dengan fruktosa.
