Menurut Institut Kesihatan Nasional, metabolisme adalah nama proses yang digunakan oleh tubuh anda untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Tenaga badan anda tidak digunakan disimpan sebagai lemak. Ramai orang percaya bahawa proses ini melambatkan semasa umur, menyebabkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini adalah salah faham, kerana metabolisme anda lebih berkaitan langsung dengan tahap aktiviti anda sepanjang hayat anda.
Metabolisme
Walaupun metabolisme anda adalah proses tubuh anda untuk menukarkan makanan menjadi tenaga, ia dihubungkan dengan perbelanjaan tenaga tubuh anda. Anda membakar tenaga apabila anda aktif; Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak aktif, tubuh anda masih menggunakan tenaga untuk proses seperti pernafasan dan penyembuhan. Ini dikenali sebagai kadar metabolik basal anda - atau BMR - yang ditentukan oleh berapa banyak berat badan dan otot badan anda. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi jika anda berlebihan berat badan, anda membakar kalori yang lebih sedikit walaupun ketika berehat, menyebabkan metabolisme anda kelihatan perlahan.
Metabolisme dan Umur
Thermogenesis, bahagian pemprosesan makanan metabolisme anda, sebenarnya tetap stabil sepanjang hayat dewasa anda. Ilusi bahawa metabolisme anda melambatkan seperti yang anda alami sebenarnya kerana anda semakin tua, jisim otot anda berkurang dan jumlah lemak anda cenderung meningkat, menurunkan BMR anda dan jumlah kalori yang terbakar badan anda. Ini seterusnya menurunkan jumlah kalori yang anda perlukan untuk menjalani diet anda.
Metabolisme dan Berat Badan
Satu sebab utama bahawa orang yang lebih tua terkadang mempunyai jisim otot yang lebih rendah dan jumlah lemak yang lebih tinggi adalah tahap aktiviti fizikal mereka. Apabila anda kurang aktif, anda kehilangan jisim otot dan mendapat lemak, yang membakar kalori lebih perlahan daripada otot. Ini menyebabkan BMR anda menurun, mengurangkan jumlah kalori yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak mengurangkan pengambilan kalori mereka dengan sewajarnya, membawa kepada peningkatan berat badan dan BMR yang lebih rendah. Untuk mengelakkan ini, anda perlu kekal aktif sepanjang hayat anda, terutamanya semasa anda berumur.
Tinggal Aktif
Apabila anda bertambah tua, anda perlu kekal aktif untuk mengekalkan jisim otot dan menjaga kadar lemak badan anda rendah. Ini akan membantu BMR anda lebih tinggi, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori, dan akan membantu anda merasakan metabolisme anda lebih tinggi. Walau bagaimanapun, menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika, anda juga harus tetap aktif dan mengintegrasikan latihan berat badan dan kekuatan kerana semasa anda menguatkan badan anda, anda dapat mencegah kecederaan, meringankan sakit arthritis dan bahkan mengurangkan risiko kanser.
