Berenang adalah senaman kardiovaskular yang berkesan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Seperti mana-mana senaman, berenang sahaja tidak akan menyebabkan anda menurunkan berat badan melainkan anda menggabungkan sesi berenang biasa dengan diet yang sihat dan seimbang.
Elakkan daripada memakan kalori yang dibakar semasa sesi berenang dengan memberi ganjaran kepada kalori kosong. Makan tiga kali makan dan sekurang-kurangnya dua makanan ringan sepanjang hari, mengurangkan penggunaan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori sehari. Wanita tidak boleh menggunakan kurang daripada 1, 200 kalori dan lelaki 1, 800 kalori sehari mengikut Harvard Health Publishing.
Petua
Meningkatkan jumlah pusingan yang anda berenang dalam 30 minit untuk sekurang-kurangnya 67 untuk memaksimumkan potensi pembakaran lemak anda.
Manfaat Lap Lap Kolam
Berenang meningkatkan kecergasan anda, membantu dalam pemulihan daripada kecederaan, melegakan tekanan dan membakar kalori dengan berkesan, menurut Bucknell University. Ketika anda berenang lap, tubuh anda mengalami ketahanan 12 hingga 14 persen daripada melakukan gerakan yang sama keluar dari air.
Rintangan itu adalah perkara yang membolehkan anda membina otot semasa lap renang. Tetapi ia juga mengurangkan tempat tekanan graviti ke atas badan anda. Selain dari hakikat bahawa anda perlu pergi selama 30 hingga 60 minit, itu adalah latihan menang-menang.
Strok Terbaik untuk Kurangkan Berat
Semua stroke renang tidak dicipta sama. Swimming.org menilai strok mengikut kemampuan mereka untuk membantu menurunkan berat badan. Rama-rama keluar di atas. Sayangnya, ia adalah strok paling sukar untuk dipelajari dan pastinya bukan untuk pemula. Ia akan membakar 409 kalori setiap 30 minit untuk seorang 155 paun.
Gaya bebas dan gaya belakang datang pada kedua dan ketiga, membakar 409 dan 298 kalori, masing-masing, untuk latihan selama 30 minit untuk orang yang berusia 155 paun. Dan dada susulan terbakar, membakar 200 kalori setiap 30 minit. Memandangkan rama-rama dan gaya bebas, atau merangkak depan kerana ia juga dipanggil, membakar kira-kira jumlah kalori yang sama, anda boleh menukarnya semasa senaman anda untuk mengelakkan kebosanan.
Meningkatkan Stroke Anda
Apabila anda mendapat lap renang lebih selesa, meningkatkan kecekapan strok anda untuk meningkatkan kelajuan anda dan membakar lebih banyak kalori. Gunakan sirip berenang untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah dan membantu fleksibiliti buku lali anda, yang keduanya akan membantu anda berenang lebih cepat. Bekerja untuk meningkatkan kedua-dua panjang dan kekerapan strok anda supaya anda bergerak melintasi lorong dengan lebih cepat. Anda akan dapat berenang lebih banyak pusingan dalam masa yang lebih singkat.
Masa Sendiri Berenang Lap
Gunakan jam atau jam tangan ke masa berapa lama anda mengambil masa untuk melengkapkan satu pusingan kolam pada kelajuan normal anda dengan stroke renang kegemaran anda. Ulangi dengan semua sebatan yang anda tahu bagaimana untuk melakukannya. Anda mungkin mendapati bahawa anda berenang gaya bebas yang paling pantas, diikuti oleh belakang, payudara dan stroke sampingan.
