Cepat atau lambat, ia berlaku kepada kebanyakan orang - sembelit. Jika anda mencari alternatif semulajadi untuk mengambil julap ubat, jenis buah tertentu sering dapat meredakan sembelit berdasarkan kandungan serat dan gula mereka. Makan buah dengan kesan pencahar, bersama-sama dengan minum banyak cecair dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa, biasanya boleh mendapatkan perkara bergerak lagi dalam urutan pendek.
Prun dan Plum
Prun adalah "superfruit" apabila ia datang untuk melegakan sembelit. Kesan pencahar prun adalah disebabkan kepekatan tinggi sorbitol gula dan tanaman tumbuhan yang tinggi. Usus anda tidak dapat memecahkan sorbitol. Apabila anda makan buah-buahan yang kaya dengan sorbitol, gula yang tidak dicerai menarik sejumlah besar air ke dalam usus anda, yang membantu mendorong najis melalui dan menggalakkan pergerakan usus. Kesan ini dapat diramalkan bahawa sorbitol yang dihasilkan kadang kala digunakan sebagai julap ubat. Kandungan serat tinggi prunes menambah pukal tinja, yang juga menggalakkan pergerakan bahan tahi melalui perut anda.
Prun, yang merupakan plum kering, memberikan anda sorbitol dan serat yang lebih pekat daripada rakan-rakan segar mereka. Sekiranya anda memilih plum segar, ia memberikan faedah yang sama jika anda makan cukup. Jus prun adalah pilihan lain. Sistem pencernaan setiap orang bertindak balas dengan berbeza, jadi anda mungkin perlu bereksperimen untuk mengetahui berapa banyak prun atau plum akan melegakan sembelit anda. Dalam artikel April 2011 yang diterbitkan dalam "Alimentary Pharmacology & Therapeutics, " Dr. Ashok Attaluri dan rakan sekerja mendapati bahawa 50 g prun - kira-kira empat atau lima prun - dua kali sehari, lebih berkesan daripada psyllium untuk merawat sembelit ringan dan sederhana.
Pear
Epal
"Epal sehari membuat doktor pergi, " dan boleh membantu mengurangkan sembelit anda. Seperti plum, prun dan pir, epal mengandungi sorbitol dan serat semulajadi. Apel keseluruhan dengan kulit menyediakan lebih banyak serat daripada epal yang dipetik atau epal. Minum jus epal dengan makanan juga boleh membantu meredakan sembelit.
Ceri
Ceri manis adalah merawat lazat dan ubat semula jadi yang baik untuk sembelit kerana kepekatan tinggi sorbitol mereka. Ceri beku adalah pengganti yang baik apabila ceri segar di luar musim. Walaupun anda mungkin difahamkan ingin menyembuhkan sembelit anda, jangan makan buah terlalu banyak pada satu duduk atau anda mungkin akan mengalami cirit-birit.
