Program Momentum Pengawas Berat ini membantu anda mengurangkan berat badan dengan mengajar anda cara membuat pilihan makanan yang sihat. Program ini memberikan nilai mata kepada makanan yang anda makan. Anda menurunkan berat badan dengan tetap berada dalam jumlah mata harian anda dan tetap berada dalam jumlah anda untuk mencapai berat badan anda. Anda mempunyai pilihan penurunan berat badan yang lain selain Pemerhati Berat. Sekiranya anda mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang aktif, anda akan melihat pound menurunkan badan anda tanpa perlu mengeluarkan wang tambahan.
Langkah 1
Tetapkan matlamat penurunan berat badan anda. Tulis matlamat anda dan tarikh tarikh akhir pada kad nota dan letakkan tempat di mana anda dapat melihatnya setiap hari. Pastikan matlamat anda realistik. Jangan cuba kehilangan 20 lbs. dalam dua minggu. Ingat, anda tidak mendapat berat badan yang berlebihan dengan cepat, jadi jangan berharap kehilangannya dalam tempoh yang sangat singkat. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mencadangkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Langkah 2
Merakam sistem sokongan. Beritahu keluarga dan rakan anda tentang matlamat penurunan berat badan anda dan minta mereka untuk menanggung anda bertanggungjawab. Minta mereka menyediakan pilihan makanan yang sihat apabila anda mempunyai parti dan perhimpunan keluarga.
Langkah 3
Mengesan kalori harian anda. Gunakan program pengurusan berat badan dalam talian seperti MyPlate LIVESTRONG untuk log makanan harian anda. Tonton tren makan anda selama beberapa hari untuk memantau jumlah purata yang anda makan. Kurangkan 500 dari purata anda untuk mengira matlamat kalori harian yang anda perlukan untuk mencapai sehingga anda boleh kehilangan sekitar satu paun per minggu.
Langkah 4
Gunakan alat berat badan percuma yang boleh didapati di LIVESTRONG.COM. Mengesan jumlah kalori yang dibakar dengan Gelung. Sediakan makanan sihat yang terdapat di bawah Resipi. Catat indeks jisim badan dan lemak badan menggunakan BMI dan Kalkulator Lemak Badan.
Langkah 5
Makan makanan yang sihat. Sediakan makanan anda dengan makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, bijirin, oat, beras, sayuran, buah-buahan dan lemak yang baik seperti minyak zaitun, biji dan kacang. Tinggal dari makanan yang diproses yang mengandungi bahan kimia yang berbahaya dan sejumlah besar natrium, lemak, dan gula halus, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah 6
Latihan kerap lima hari seminggu. Latihan kekuatan tiga hari seminggu dan lakukan latihan seperti lunges, squats dan push-up untuk membina otot. Lakukan aktiviti kardiovaskular tiga hingga lima hari seminggu untuk membakar lemak yang disimpan. Pergi berjoging, berjalan kaki di atas treadmill, menunggang motosikal yang mengalir atau meluncur pada jurulatih elips selama 30 minit.
Petua
Minum banyak air untuk kekal terhidrasi dan elakkan berat tambahan kerana pengekalan air. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya lapan cawan air sehari. Stick dengan pelan penurunan berat badan anda. Jangan berkecil hati jika anda tidak memukul matlamat anda dengan segera.
