Apabila bersenam, mengetahui beberapa statistik mengenai latihan anda boleh membantu anda menentukan sama ada anda telah mencapai matlamat kecergasan anda untuk hari itu. Anda mungkin berminat dengan berapa banyak kalori yang telah dibakar, contohnya, atau sejauh mana anda berlari pada treadmill. Untuk latihan yang paling berkesan, menjejaki kadar denyutan jantung anda dan cuba simpan dalam zon sasaran anda. Menggunakan sensor nadi yang dibina ke dalam banyak mesin boleh membantu anda menentukan kadar degupan jantung anda dengan membacanya melalui tangan anda.
Apa yang mereka ada
Sensor pulse, juga dikenali sebagai sensor denyutan jantung, menemui nadi anda melalui kulit tangan anda. Sensor sering adalah kawasan logam keperakan yang terletak di bar sokongan atau bar lengan bergerak mesin senaman. Ada yang mempunyai satu sensor besar di setiap sisi, sementara yang lain mempunyai dua di setiap sisi yang jarak dekat. Mereka mentafsirkan isyarat elektrik kecil melalui kulit anda dan menguatkannya supaya mereka boleh menghidupkan isyarat tersebut menjadi nombor yang dapat anda kenali - bilangan anggaran kali jantung anda terkena per minit.
Cara Cari Pulse Anda
Pada kebanyakan mesin senaman, menghidupkan mesin membolehkan anda menyemak kadar denyutan anda dengan serta-merta, memberikan anda idea kadar denyut jantung anda. Dalam banyak kes, anda mengambil bar pada sensor logam, memastikan tangan anda menutupi sensor sepenuhnya - semua sensor, jika mesin mempunyai dua pada setiap sisi. Semasa anda bersenam, sama ada meninggalkan tangan anda ke sensor untuk melihat peningkatan kadar jantung anda atau merebutnya secara berkala untuk memeriksa kadar. Jika sensor tidak membaca kadar denyutan jantung anda, mungkin kerana tangan anda terlalu kering atau terlalu basah, atau mereka tidak diletakkan dengan betul.
Ketepatan Sensor Pulse
Sensor denyut mesin senaman memberikan kadar denyutan yang dianggarkan, yang direka untuk memberikan anggaran mendekati nombor tersebut. Mereka cenderung cukup tepat, tetapi untuk nombor laju denyutan yang lebih tepat, gunakan jenis monitor yang berbeza - satu yang disambungkan ke dada anda. Ini tidak termasuk dengan banyak mesin senaman, tetapi anda boleh membeli atau meminjam dari gim, jika ada. Pemantau tali dada menyediakan nombor yang berterusan dan tepat, tetapi mereka mungkin tidak selesa untuk dipakai sepanjang senaman anda.
Alternatif Manual
Apabila mesin senaman anda tidak menawarkan sensor denyut atau anda ingin mengesahkan nombornya, periksa kadar jantung anda sendiri dengan cara yang lama. Letakkan dua jari di sisi leher anda atau di bahagian dalam pergelangan tangan anda sehingga anda merasakan nadi anda. Lihat jam dan hitung bilangan pulsa yang anda rasakan dalam rentang 10 saat. Majukan nombor itu dengan enam untuk detak jantung anda seminit. Kadar jantung anda harus kekal antara 50 dan 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, yang anda dapati dengan menolak umur anda dari 220. Jadi jika anda berusia 35 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda ialah 185. Jika anda mahu mengekalkan kadar jantung sasaran anda 75 peratus daripadanya, jumlah yang anda nonton akan menjadi 138 denyutan seminit.
