Setiap orang yang tahu apa yang burpe mempunyai pendapat yang sangat kuat tentang mereka - dan tidak selalu positif. Burpee adalah latihan calisthenik yang menggabungkan beberapa pergerakan mudah, termasuk jongkok, push-up dan melompat, yang menggunakan berat badan anda untuk perlawanan. Mereka direka bentuk untuk membina daya tahan, jadi mengharapkan untuk kehabisan nafas semasa anda melakukan latihan ini. Anda juga mungkin kehabisan kekuatan, tetapi jika anda terus bertahan, kalori yang dibakar (kira-kira 240 hingga 355 kalori dalam masa 30 minit) akan berbaloi. Plus, sebagai latihan penuh tubuh, anda akan mendapat semua kumpulan otot utama anda dengan senaman tunggal.
Bagaimana Melakukan Burpee
Mula dengan menjangkau kedua-dua tangan di udara di atas kepala anda, dan kemudian turun ke kedudukan berjongkok. Jangkau tangan anda ke lantai dan kick kaki anda di belakang anda, datang ke atas kedudukan push-up, dengan lebar bahu lengan anda. Di sini anda mempunyai pilihan untuk melakukan push-up penuh sebelum meneruskan. Lompat kembali ke tempat jongkong sebelum menolak kaki anda ke dalam lompat letupan dengan kedua tangan di atas kepala anda.
Rasakan Burn Dengan Burpees
Berat badan, metabolisma, tempoh dan keamatan anda menentukan faktor jumlah kalori yang akan dibakar semasa menjalankan latihan ini, tetapi menurut Universiti Harvard, orang yang berusia 125 paun boleh membakar 240 kalori dalam masa 30 minit melakukan calisthenik yang kuat, sama seperti burfes. Begitu juga, orang yang berusia 155 paun boleh membakar hampir 300 kalori dalam jumlah masa yang sama, manakala orang 185 paun membakar 355 kalori.
Bagaimana Adakah Burpee Mengukur Sehingga Latihan Lain?
Walaupun burpees membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, terdapat banyak latihan lain yang melakukan perkara yang sama (atau lebih). Sekiranya anda tidak boleh berdiri burpe atau hanya ingin tahu bagaimana kerap membakar kalori sehingga latihan lain, berikut adalah senarai senaman yang sama dan berapa banyak kalori yang dibakar.
Weightlifting: 112 Walking: 186 Yoga / Stretching: 149 Stepper Stepper: 223 Swimming: 223 Berbasikal: 260 Rock Climbing: 298 Rowing: 316 Elliptical: 335 Running (6 mph): 372
* Berdasarkan kepada 155 orang yang melakukan aktiviti selama 30 minit.
Variasi Burpee
Seperti banyak latihan berat badan lain, terdapat pelbagai variasi yang boleh anda tambahkan ke dalam latihan anda apabila anda bosan dengan burpee standard. Beri beberapa cubaan ini pada kali berikutnya anda memukul gim.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
