Anda sentiasa terdedah kepada patogen dan bakteria dari persekitaran sekitar anda dan sejumlah besar mikroorganisma hidup di dalam badan anda sebagai sebahagian daripada flora normal. Jangkitan agak jarang berlaku dan semua kredit untuk itu berlaku kepada sistem imun anda. Jangkitan, bagaimanapun, berlaku apabila sistem imun anda terjejas akibat keadaan yang sedia ada, terapi antibiotik, kecederaan dan faktor lain. Terdapat beberapa vitamin dan suplemen semulajadi yang boleh anda ambil yang akan meningkatkan fungsi sistem imun anda.
Vitamin A
Vitamin A atau retinol yang larut lemak adalah penting untuk mengekalkan kulit yang sihat, tulang, gigi dan membran mukus dan terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, telur, dan produk tenusu. Bersama dengan fungsi lain, kulit dan membran mukus juga merupakan sebahagian daripada sistem imun kerana mereka menghalang mikroorganisma patogen daripada memasuki badan. Institut Linus Pauling juga menyatakan bahawa retinol memainkan peranan penting dalam pembezaan sel darah putih dan pengaktifan T-limfosit, yang merupakan komponen penting dalam sistem imun. Walaupun diet adalah sumber terbaik dan paling selamat vitamin A, suplemen sintetik juga terdapat di kebanyakan farmasi. Walau bagaimanapun, berhati-hati harus diberikan semasa mengambil suplemen ini sebagai berlebihan boleh menyebabkan pening, sakit kepala, sakit tulang dan kerosakan hati.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah komponen vitamin B-kompleks yang penting untuk metabolisme dan pembentukan sel darah merah. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2002 dari "Journal of the American College of Nutrition" menyatakan bahawa kekurangan vitamin B-12 biasanya dijumpai pada pesakit dengan jangkitan Giardia dan Enterobius yang simptomatik tetapi tidak dalam keadaan asymptomatic. Ini menunjukkan bahawa kekurangan vitamin ini boleh memainkan peranan dalam perkembangan gejala. Kekurangan vitamin B-12 boleh dielakkan dengan mengambil suplemen sintetik B sintetik yang umumnya selamat digunakan dengan kesan sampingan yang minima. Ia juga boleh didapati daripada makanan seperti daging, ikan, telur dan produk tenusu.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air yang mempunyai keupayaan untuk melindungi sel-sel badan, termasuk sel-sel imun dari kesan-kesan berbahaya radikal bebas. Ini meningkatkan jangka hayat sel imun meningkatkan keupayaan sistem imun untuk melawan penyakit. Vitamin C boleh mengurangkan masa jangkitan dan meningkatkan rintangan seseorang.
Makanan seperti buah sitrus, buah beri, cantaloupes, sayur-sayuran berdaun hijau dan tomato adalah sumber vitamin C yang baik bersama dengan suplemen vitamin C sintetik. Walau bagaimanapun, dos berlebihan boleh menyebabkan perut dan cirit-birit yang mengganggu dan dengan itu, penting untuk mengikuti arahan dos dengan teliti.
Vitamin D
Vitamin D larut lemak boleh mengawal aktiviti sel T dan faktor-faktor lain yang merupakan sebahagian daripada tindak balas imun yang diselaraskan oleh sel dan dengan itu, boleh memainkan peranan dalam menguruskan jangkitan saluran pernafasan, "Laporan Alahan dan Asma Semasa". Makanan seimbang yang kaya dengan ikan, produk diari dan tiram adalah sumber vitamin D. Tubuh manusia juga boleh menghasilkan vitamin D yang banyak apabila tubuh terdedah kepada cahaya matahari. Individu yang mempunyai kekurangan vitamin D boleh mengambil makanan tambahan vitamin D sintetik tetapi berlebihan kronik boleh menyebabkan batu ginjal, muntah dan sakit otot. Oleh itu, disyorkan untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambilnya. Vitamin D-larut yang boleh mengawal aktiviti sel T dan faktor-faktor lain yang merupakan sebahagian daripada tindak balas imun yang diselaraskan oleh sel dan dengan itu, mungkin memainkan peranan dalam menguruskan jangkitan saluran pernafasan, "Laporan Alahan dan Asma Semasa" menyatakan. Makanan seimbang yang kaya dengan ikan, produk diari dan tiram adalah sumber vitamin D. Tubuh manusia juga boleh menghasilkan vitamin D yang banyak apabila tubuh terdedah kepada cahaya matahari. Individu yang mempunyai kekurangan vitamin D boleh mengambil makanan tambahan vitamin D sintetik tetapi berlebihan kronik boleh menyebabkan batu ginjal, muntah dan sakit otot. Oleh itu, disyorkan untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambilnya.
Vitamin E
Vitamin E adalah satu lagi vitamin antioksidan yang boleh meneutralkan radikal bebas. Di samping itu, suplemen vitamin E dapat membantu mencegah jangkitan saluran pernafasan, terutama pada orang tua. Walau bagaimanapun, penggunaan kronik vitamin E tambahan boleh meningkatkan risiko kematian dan oleh itu sangat penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan ini. Termasuk makanan seperti kuman gandum, jagung, kacang dan zaitun dalam diet adalah cara bebas risiko untuk mendapatkan vitamin E.
