Daripada beratus-ratus model alat senaman di pasaran yang direka khusus untuk nada dan mengetatkan otot perut, anda telah memilih cakera berpusing pinggang. Sekarang anda perlu tahu cara menggunakannya. Sebaik sahaja anda menguasai baki anda, yang lain adalah mudah. Hanya dengan berputar di pinggang, anda boleh mengerjakan semua otot teras anda, termasuk abs, oblik dan punggung bawah. Menambah berat badan menjadikan latihan lebih mencabar.
Cari Baki Anda
Putaran berpusing pinggang mempunyai dua bahagian; cakera bawah yang kekal statik, dan cakera atas yang berputar di bahagian atas cakera bawah. Walaupun cakera bawah stabil, hakikat bahawa cakera atas bergerak akan pada mulanya menjadi cabaran untuk keseimbangan anda. Sebelum anda mula berpusing, luangkan masa untuk mencari keseimbangan pada peralatan.
Langkah 1
Pergi ke cakera dengan kaki kanan anda. Letakkan seluruh kaki anda dengan kukuh ke cakera berhampiran pertengahan.
Langkah 2
Melibatkan otot teras anda apabila anda menginjak kaki kiri anda ke cakera dekat dengan kaki kanan anda. Apabila anda merasa selamat, perlahan-lahan bergerak kaki anda lebih jauh sehingga mereka berada di bawah pinggul atau sedikit lebih luas.
Langkah 3
Bengkokkan lutut anda dengan sedikit untuk mengambil sikap olahraga. Memperluas tangan anda ke sisi akan membantu keseimbangan anda. Mengekalkan kedudukan ini sepanjang latihan.
Petua
Anda boleh menggunakan cakera berpusing pinggang yang duduk di kerusi, jika anda tidak dapat berdiri atau jika anda hanya mahu senaman yang lebih mudah. Menggunakan kerusi tanpa senjata akan membolehkan anda bergerak penuh.
Mulakan Twist
Sebaik sahaja anda merasa selesa mengimbangi cakera, anda boleh mula memutar.
Langkah 1
Dengan kawalan, berputar melalui inti anda, menggerakkan pinggul dan lutut ke kiri. Badan atas anda akan berputar sedikit ke kanan.
Petua
Mempunyai cakera kedua? Anda boleh melakukan senaman ini dengan satu kaki pada setiap cakera. Ini masih berfungsi dengan teras anda, dan ia nada kaki anda, mengikut pengilang.
Langkah 2
Kembali melalui pusat dengan gerakan perlahan dan terkawal, kemudian putar pinggul dan lutut ke kanan. Bahagian atas badan anda akan bergerak sedikit ke kiri.
Langkah 3
Putar sedikit lebih jauh ke setiap sisi dengan setiap pengulangan. Nafas dengan cara yang perlahan dan terkawal.
Variasi Latihan
Secara sendiri, latihan ini tidak memberikan banyak cabaran, sebaik sahaja anda mendapat baki anda. Selepas beberapa ketika, anda perlu mengubahnya untuk mencabar teras anda. Anda boleh melakukan ini dengan menambah berat badan.
Petua
Tambah Berat
Langkah 1
Pegang bola kestabilan atau bola kedokteran di kedua tangan dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda.
Langkah 2
Twist ke kiri dan ke kanan dalam gerakan perlahan dan terkawal.
Langkah 3
Meningkatkan berat badan untuk membuat latihan lebih mencabar. Anda boleh menggunakan bola perubatan yang lebih berat, dumbbell atau plat berat.
Cabaran Baki Anda
Langkah 1
Pindah satu kaki ke pusat cakera. Angkat kakimu yang lain beberapa inci dari cakera.
Langkah 2
Pastikan baki anda berputar ke kiri dan kanan.
Langkah 3
Tambah berat badan apabila ini menjadi mudah.
Petua
Para pembuat cakera berpusing pinggang mengesyorkan menggunakannya setiap hari selama lima minit pada waktu pagi dan lima minit pada waktu petang. Jika itu tidak sesuai dengan jadual anda, anda boleh menggunakannya dalam peningkatan selama lima minit sebagai sebahagian daripada latihan ab biasa - sama ada itu setiap hari atau beberapa kali seminggu. Ikutinya dengan latihan teras yang lain, seperti crunches basikal dan papan.
