Nama: Teresa C.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: AJ_Palmer
Umur: 50 Tinggi: 5'5"
SEBELUM BERAT : 230 paun Pant Saiz: 38 hingga 40 (seluar jeans lelaki)
SELEPAS Berat: 140 paun Saiz Pantas: 7 (pakaian wanita)
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum menyertai LIVESTRONG.COM saya menghabiskan sebahagian besar masa saya duduk di sofa menonton TV dan mengadu tentang bagaimana saya sakit dan sakit. Saya akan pergi ke temujanji doktor saya dan mengharapkan keajaiban, tetapi saya tidak akan berbuat apa-apa untuk membantu mereka membantu saya.
Saya makan makanan ringan seperti gila dan tidak peduli dengan diri saya atau lebih banyak lagi. Saya sentiasa memberitahu orang ramai bahawa saya gembira menjadi saya dan saya tidak menganggap diri saya gemuk. Saya tidak melihat diri saya sendiri, dan saya melakukan yang terbaik untuk mengelakkan daripada melihat cermin.
Kesihatan saya teruk. Saya mempunyai pelbagai jenis penyakit, termasuk fibromyalgia dan penyakit seliak. Saya tidak mengikuti diet yang sihat, yang membuat keadaan menjadi lebih teruk. Saya sedang menunggu untuk mati dan hampir selalu memohon agar Tuhan membiarkan saya mati.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Suatu pagi, selepas setahun atau lebih dari anak tiri saya sentiasa bercakap tentang dietnya dan apa yang akan dan tidak akan bekerja untuk saya, saya melihat ke dalam cermin yang ditakuti dan hanya menatap diri saya sendiri. Saya melihat apa yang saya nyatakan sebagai ikan paus bergelandangan yang melihat saya. Saya menyedari bahawa saya begitu tidak berpuas hati dan tertekan dan saya terlalu membenci diri sehingga saya tidak pernah mengambil masa untuk menjaga. Saya menghabiskan masa 24 jam ke depan untuk memutuskan apa yang akan saya lakukan - terus hidup dengan cara ini dan mati menderita dan tidak berpuas hati, atau membuat rancangan.
Saya memilih untuk membuat rancangan dan mengambil tindakan. Saya mendapati LIVESTRONG.COM dan memutuskan untuk beralih kepada mengikuti diet pescatarian. Saya memasukkan semua makanan ringan saya dan membuangnya, dan kemudian saya pergi ke kedai runcit dan membelanjakan $ 200 untuk mengisi semula kabinet dan peti sejuk dengan pilihan yang lebih sihat. Saya mendaftar untuk akaun LIVESTRONG.COM dan mula membuat menu yang sihat dengan menggunakan MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Menggunakan LIVESTRONG.COM Tracker Calorie membenarkan saya merancang makanan saya terlebih dahulu serta menjejaki makanan yang saya makan. Saya sentiasa boleh membuat perubahan, tetapi saya mendapati bahawa jika saya merancang lebih awal 99 peratus masa saya terjebak dengan pelan makan saya, yang menjadi sangat mudah bagi saya.
Saya menggunakan komuniti LIVESTRONG.COM apabila saya mempunyai soalan atau apabila saya hanya memerlukan dorongan tambahan untuk tidak berputus asa kerana skala itu tidak memberi saya hasil yang saya mahu apabila saya mahu mereka. Ahli komuniti lain yang hebat dan membuat kebimbangan sosial saya tidak wujud kerana mereka tidak pernah menilai saya - tidak sekali. Hanya dalam satu tahun saya kehilangan 90 pound, dan dalam 10 bulan sejak mencapai matlamat awal saya telah mengikuti matlamat kalori yang lebih tinggi sebagai sebahagian daripada pelan penyelenggaraan saya.
Saya telah memutuskan bahawa saya ingin kehilangan 10 pound tambahan untuk berat gol terakhir sebanyak £ 130, dan saya akan memulakan usaha saya untuk itu. Saya mengharapkan ia menjadi begitu mencabar dan menyeronokkan sebagai 90 pertama. Ia tidak pernah merasakan seperti kerja, yang hebat. Malah cuti itu agak mudah kerana saya hanya menyelamatkan hari cheat saya untuk bulan itu dan menggunakannya dalam satu hari. Ia mengambil masa beberapa hari untuk menurunkan berat air yang saya dapati, tetapi saya dapat menikmati cuti tanpa menekankan tentang kalori dengan pendekatan itu.
LIVESTRONG.COM mempunyai beberapa artikel yang mengagumkan untuk membantu orang memahami berapa banyak kalori yang dapat dimakan, apa yang menjadi kalori terbakar (dan bagaimana untuk mengira mereka) dan sama ada atau tidak untuk "makan semula" kalori yang terbakar semasa latihan. Di samping itu, mereka juga mempunyai artikel hebat yang menjelaskan mengapa penting untuk memberi rehat kepada tubuh dan mengikuti kalori penyelenggaraan untuk masa yang sama.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Saya tidak tahu apa jenis sistem sokongan yang saya ada, tetapi saya gembira dan kagum ketika saya mendapati bahawa pasangan saya dan anak-anaknya berada di belakang saya 100 peratus dari jalan. Mereka tidak bercakap tentang makan keluar atau membawa rumah makanan segera untuk makan di hadapan saya, dan jika saya mendapati diri saya berfikir tentang menipu mereka hanya mengingatkan saya betapa kagum dengan hasil saya. Itu biasanya bekerja untuk mendapatkan saya kembali ke landasan kerana ia membuat saya berfikir tentang berapa banyak yang saya telah dicapai dan apa makanan cheat ini boleh memadam. Biasanya ia adalah mudah pada ketika itu untuk menukar perhatian saya kepada sesuatu yang lebih sihat seperti kacang atau wortel.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Pada mulanya saya berenang selama 45 minit hingga satu jam setiap hari untuk bersenam, sering dengan kawan dan keluarga. Itu benar-benar membantu mengurangkan berat badan saya bermula. Kemudian akhirnya saya menambah mendaki beberapa gunung Phoenix yang lebih kecil (bekerja sehingga beberapa yang lebih besar) juga.
Kemudian saya menambah video latihan litar ke dalam rutin saya, dan mereka menghasilkan hasil yang paling besar. Saya menggantikan lemak dengan otot dan kadar denyutan saya meningkat. Kadang-kadang saya mendapat tahu bahawa saya akan melakukan video itu terlebih dahulu dan menjadi sangat berpeluh, dan kemudian saya berenang untuk menyejukkan dan membakar kalori sepanjang masa.
Hari ini saya melakukan video latihan kekuatan saya tiga hari seminggu dan berjalan antara tiga dan tujuh batu sehari enam hari seminggu.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya mempunyai jadual terperinci semasa saya menempel ke komputer saya supaya saya dapat melihatnya setiap hari. Rutin semasa saya termasuk memulakan senaman video setiap pagi pukul 6 pagi dan berangkat untuk berjalan kaki harian saya pada jam 7 pagi
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Menjadi pescatarian mudah bagiku. Ini bermakna saya makan makanan vegetarian dan menambah ikan untuk protein. Saya telah menyimpang dari itu sedikit semasa penyelenggaraan, tetapi saya akan mengikuti diet pescatarian kerana saya kehilangan 10 pound terakhir.
Untuk makanan ringan, saya biasanya akan mempunyai setengah sandwic atau beg 100 kalori popcorn, yang pasti memegang saya sehingga makan malam. Saya cuba menempuh jadual untuk makan supaya saya tidak berasa lapar. Ia juga membantu saya mengelakkan penipuan, kerana saya tidak makan jika ia bukan masa makan yang dijadualkan.
Jadual boleh menjadi rumit pada hari kerja, jadi saya pastikan untuk mengikuti beberapa peraturan mudah selain daripada jadual saya. Saya cuba berhenti makan tiga jam sebelum tidur, dan saya hanya minum air selama dua jam sebelum tidur. Saya juga pastikan untuk makan semua makanan yang saya telah buat hari ini (kadang-kadang itu bermakna sarapan pagi atau makan malam yang lebih besar jika saya tidak mempunyai masa untuk makan tengahari). Biasanya, saya makan tiga kali makan dan dua snek setiap hari.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Apabila saya mula-mula memulakan, saya makan 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari dan menumpukan pada menambah senaman kepada rutin saya. Selepas empat bulan pertama saya memotong untuk makan 1, 200 hingga 1, 450 kalori sehari, dan saya tinggal di sana sehingga saya mencapai matlamat saya.
Semasa penyelenggaraan saya telah makan antara 2, 000 dan 2, 200 kalori setiap hari, tetapi saya akan memotong kembali apabila saya menangani 10 pound terakhir.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Sayuran dan buah-buahan adalah rakan-rakan kami, dan keju dan kacang juga baik. Sekarang anda akan sentiasa mencari wortel, saderi, mentega kacang, keju serat dan keropok gandum di dapur saya.
Orang cenderung memberi tumpuan kepada apa yang harus dipotong daripada diet mereka, tetapi lebih baik untuk memberi tumpuan kepada apa yang kelihatan seperti hidangan sebenar dan bagaimana untuk mengimbangi semua keinginan anda dengan saiz hidangan yang sesuai. Pada mulanya saya kehilangan diri saya untuk memulakan, tetapi kemudian saya belajar untuk bahagian dengan betul dan memperkenalkan semula pilihan yang lebih sihat seperti kerepek bakar dan kek beras berperisa. Kami masih mempunyai "makanan ringan" merawat, tetapi ini adalah pilihan yang lebih sihat yang kami makan kurang.
Lebih mudah melekat dengan program apabila anda tidak merosakkan diri sendiri. Saya juga tidak menyimpan lebih banyak daripada yang saya merancang untuk makan, yang merupakan sebahagian daripada sebab saya menggunakan Tracker Calorie untuk membuat menu jadi saya tahu apa yang perlu dibeli ketika saya pergi membeli-belah runcit.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Strategi mudah untuk saya. Saya baru memasuki apa yang saya merancang untuk makan ke dalam LIVESTRONG.COM Calorie Tracker hari terlebih dahulu dan kemudian membuat senarai membeli-belah saya berdasarkan dari itu. Saya juga akan membeli beberapa pilihan yang sihat tambahan, dan kemudian semua yang saya lakukan adalah makan mengikut jadual. Sekiranya saya mahu mengubahnya, saya mempunyai beberapa perkara tambahan untuk bekerja untuk penggantian, dan itu menjadikannya sangat mudah untuk diikuti.
Saya berbelanja sekali setiap dua minggu, jadi saya tidak berada di kedai runcit atau di sekitar restoran sering. Otak dan mata adalah bahagian tubuh yang paling lemah ketika datang ke diet.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar saya ialah makanan segera. Saya bekerja di industri makanan segera sebagai pengurus, jadi saya makan secara percuma. Itu sangat mencabar, kerana saya menyukai makanan dan di sekelilingnya setiap hari. Saya hanya cuba memberi tumpuan kepada orang bukannya makanan. Itu sebenarnya membantu saya menjadi lebih baik dan mengakibatkan saya lebih menyukai orang.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Saya masih sakit dan masih perjuangan dengan beberapa penyakit, tetapi semua orang melakukannya. Kejayaan terbesar saya adalah hanya £ 85 lebih ringan dan dapat berjalan tiga hingga tujuh batu. Terdapat beberapa hari apabila saya tidak dapat merasakan kaki atau kaki saya terbakar, jadi saya menolak dan kemudian membenarkan diri saya berehat selepas rutin saya.
Yang penting ialah saya masih bangun setiap pagi dan cuba! Saya tidak selalu selesai, tetapi saya cuba setiap hari. Beberapa hari saya hanya boleh melakukan 10 hingga 15 minit video, tetapi kemudian hari-hari lain saya lakukan 30 hingga 45 minit dan berjalan selepas itu. Saya hanya gembira kerana saya dapati LIVESTRONG.COM dan mendapat lebih ringan di kakiku.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Hidup tidak berubah banyak untuk saya. Saya masih bangun awal, melakukan latihan saya dan pulang ke rumah selepas merendam kakiku, berehat dan menonton TV. Tetapi perbezaan sekarang ialah saya tahu jika saya perlu melakukan sesuatu yang lebih berat saya tidak akan menahan saya. Saya tidak memohon maut lagi, dan saya suka pergi ke tempat dan bukannya duduk di rumah sambil tertanya-tanya mengapa saya mendapat begitu sakit. Saya hanya melakukannya. Saya hidup.
