Duduk adalah satu latihan yang berkesan untuk menguatkan dan menguatkan otot perut anda, tetapi tekanan yang dikenakan pada otot dan sistem pencernaan dapat menyebabkan rasa sakit. Kesakitan yang teruk boleh menunjukkan masalah termasuk kekejangan, otot yang tegang, dan masalah dengan perut dan usus anda. Dalam sesetengah kes, langkah penjagaan diri boleh memperbaiki kesakitan, tetapi jika sakitnya teruk atau tidak menjadi lebih baik selepas satu hingga dua hari, dapatkan perhatian perubatan.
Punca
Gejala
Tekanan abdomen yang teruk ditandakan dengan rasa sakit pada air mata awal yang bertukar kepada ketidakselesaan atau sakit ringan selepas itu. Anda juga mungkin mengalami kekakuan, peningkatan kesakitan apabila pergerakan, kesakitan apabila terkena kawasan dan dalam kes yang teruk, bengkak dan lebam. Kekejangan otot yang teruk biasanya adalah sakit tajam dan menusuk yang berlangsung selama beberapa saat, walaupun ia dapat bertahan selama beberapa minit dalam beberapa kes. Kekejangan yang teruk boleh meninggalkan otot anda berasa sakit dan lembut. Kesakitan dari masalah pencernaan selalunya kolik, bermakna ia datang dan pergi. Selain kesakitan, anda juga mungkin mengalami gas, kembung, belching, loya, senak, cirit-birit atau muntah-muntah.
Rawatan
Pencegahan
Ambil langkah sebelum dan selepas duduk untuk mengelakkan kesakitan yang teruk. Pemanasan sebelum melakukan sit up, dan perlahan-lahan meregangkan otot anda selepas pemanasan anda dan selepas duduk. Elakkan menolak diri anda ke titik kelelahan otot, dan rujuk jurulatih yang disahkan yang boleh mengajar anda bentuk yang betul. Makan makanan penuh tidak kurang daripada dua jam sebelum anda duduk, dan elakkan daripada memakan makanan atau bahan-bahan yang berkaitan, termasuk kafein, dos tinggi vitamin C, alkohol, minuman berkarbonat, dan makanan dengan banyak gula, serat atau lemak. Anda mungkin perlu mencuba dengan mengeluarkan makanan atau bahan lain. Pastikan anda mendapat cukup elektrolit dalam diet anda dengan memakan banyak makanan kaya dengan nutrien.
