Selalunya titik senaman adalah untuk mendapatkan kadar jantung anda; Walau bagaimanapun, anda perlu menyimpannya dalam had selamat. Membiarkan kadar degupan jantung anda terlalu tinggi untuk terlalu lama boleh membahayakan tubuh anda dan membuat anda merasa mual. Mual semasa latihan juga boleh berlaku kerana anda tidak membenarkan tubuh anda cukup masa untuk mencerna makanan sebelum bersenam. Mual dan kadar denyut jantung yang berlebihan semasa bersenam juga boleh menandakan masalah kesihatan yang menjamin lawatan doktor jika mereka berlanjutan.
Asas-asas
Pada umumnya, anda ingin mendapatkan kadar degupan jantung anda sekurang-kurangnya separuh daripada maksimum untuk latihan anda untuk menjadi berkesan. Apabila anda terus menggunakan otot anda dalam senaman aerobik seperti berjoging, jantung anda perlu mengalahkan lebih cepat dan lebih keras untuk menyampaikan darah kaya oksigen ke otot anda untuk memastikan anda pergi. Latihan ini menguatkan hati anda kerana ia melatih otot-otot di kaki anda - menjadikan jantung anda lebih cepat memukulnya menjadi lebih kuat. Bagaimanapun, boleh membahayakan kadar jantung anda melebihi 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Had atas ini diterjemahkan kepada 162 denyutan seminit untuk pemain berusia 30 tahun, 153 denyutan seminit untuk pemain berusia 40 tahun dan 145 denyutan seminit untuk berusia 50 tahun.
Lebih-Latihan
Makan Sebelum Latihan
Makan terlalu lama sebelum anda bersenam boleh memburukkan atau bahkan menyebabkan perasaan mual anda, menurut T. Kondo dan rakan sekerja dalam artikel 2001 dalam jurnal Appetite. Kondo dan rakan sekerja telah melakukan senaman 40 hingga 50 peratus atau 70 hingga 80 peratus daripada kadar jantung maksimum mereka selepas makan. Orang berasa lebih mual jika mereka menggunakan intensiti tinggi selepas makan daripada jika mereka menggunakan intensiti rendah. Tunggu tiga atau empat jam selepas makan besar sebelum anda bersenam, untuk membantu mengurangkan rasa mual anda.
Amaran
Mual semasa atau selepas latihan juga boleh menjadi tanda gangguan hormon yang dipanggil pheochromocytoma. Gejala pheochromocytoma termasuk kadar denyut jantung yang tinggi bersama-sama dengan sakit kepala, berpeluh, sakit dada dan perasaan kebimbangan. Orang dengan pheochromocytoma sering berasa mual dan muntah selepas bersenam. Rujuk doktor anda jika rasa mual dan kadar jantung yang tinggi semasa senaman berterusan walaupun menurunkan intensiti senaman anda dan menunggu tiga atau empat jam selepas makan untuk bersenam.
