Mengambil terlalu banyak apa-apa - walaupun ia sihat seperti vitamin - boleh menyebabkan masalah. Walaupun sesetengah vitamin agak tidak berbahaya dalam kuantiti tanpa had kerana badan anda mengeluarkan lebihan, yang lain hanya boleh diambil dalam jumlah yang terhad sebelum anda merosakkan kesihatan anda.
Vs Larut Air Fat Larut
Vitamin datang dalam dua bentuk: larut air dan larut lemak. Vitamin larut air adalah vitamin C dan vitamin B kompleks. Jika anda mengambil lebih banyak daripada tubuh anda boleh menggunakannya, mereka akan melalui anda sebagai urin yang mahal. Vitamin A, D, E dan K, sebaliknya, memerlukan lemak untuk dibubarkan. Badan anda menyimpan vitamin ini, dan jika anda mengambil terlalu banyak, jumlah dalam tubuh anda boleh membina ke tahap yang berbahaya.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Jumlah tertinggi vitamin yang anda selamatkan setiap hari dikenali sebagai tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL. Jumlah ini adalah tahap yang tidak mungkin menimbulkan risiko kepada individu yang sihat. UL untuk vitamin A untuk orang dewasa adalah 3, 000 mikrogram, manakala ia ditetapkan pada 100 mikrogram untuk vitamin D, kata Institut Perubatan. UL untuk vitamin E adalah 1, 000 miligram sehari. Tidak ada UL untuk vitamin K, tetapi institut mengesyorkan apabila mengambil apa-apa amaun yang melebihi elaun diet yang disarankan sebanyak 90 mikrogram sehari untuk wanita dan 120 mikrogram sehari untuk seorang lelaki. Beberapa vitamin larut air mempunyai UL juga; walaupun mereka kurang cenderung untuk menyebabkan kemudaratan dalam jumlah yang tinggi, masih terdapat risiko. Anda juga boleh berlebihan pada multivitamin.
Kesan Berlebihan
Kesan mengambil terlalu banyak vitamin bergantung pada vitamin yang anda ambil. Sebagai contoh, kesan buruk mengambil terlalu banyak vitamin A termasuk keabnormalan hati, perubahan sistem saraf, vertigo dan ketidakcocokan otot. Risiko terbesar vitamin D yang terlalu banyak termasuk hiperkalsemia - tahap kalsium yang tinggi dalam darah anda - serta gangguan mual dan buah pinggang. Walaupun keracunan vitamin C adalah rendah, Colorado State University Extension mengatakan terdapat risiko batu ginjal, gout, cirit-birit dan skurvi pemulihan jika anda mengonsumsinya lebih. Mengambil terlalu banyak folat, atau vitamin B-9, boleh menutup kekurangan vitamin B-12. Overdosis pada multivitamin datang dengan pelbagai kesan kesihatan, termasuk kerap membuang air kecil, kerengsaan mata, degupan jantung yang tidak teratur atau pesat, sakit tulang atau sendi, kekeliruan, kejang, pengsan, gatal-gatal atau ruam, keguguran rambut, mual atau cirit-birit.
