Menumbuk hati, mulut kering, palma berpeluh. Walaupun kegelisahan saraf sebelum wawancara kerja atau tarikh pertama adalah perkara biasa, ramai orang mengalami kecemasan teruk setiap hari, mengganggu kehidupan seharian dan memberi kesan keupayaan mereka untuk berhubung dengan orang lain. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika (ADAA), gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling biasa, yang menjejaskan 40 juta orang dewasa di Amerika Syarikat sahaja. Mereka terdiri daripada gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan tekanan selepas trauma kepada serangan panik dan kebimbangan umum. Walaupun gangguan kecemasan sangat dirawat, hanya kira-kira satu pertiga daripada mereka yang menderita menerima rawatan kerana kurangnya perkhidmatan yang ada, kos atau stigma yang dirasakan mencari bantuan. Mujurlah, gelombang aplikasi anti-kegelisahan tersedia untuk membantu mereka yang mengalami kecemasan dan serangan panik, memberi mereka sokongan di telapak tangan mereka.
Menumbuk hati, mulut kering, palma berpeluh. Walaupun kegelisahan saraf sebelum wawancara kerja atau tarikh pertama adalah perkara biasa, ramai orang mengalami kecemasan teruk setiap hari, mengganggu kehidupan seharian dan memberi kesan keupayaan mereka untuk berhubung dengan orang lain. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika (ADAA), gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling biasa, yang menjejaskan 40 juta orang dewasa di Amerika Syarikat sahaja. Mereka terdiri daripada gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan tekanan selepas trauma kepada serangan panik dan kebimbangan umum. Walaupun gangguan kecemasan sangat dirawat, hanya kira-kira satu pertiga daripada mereka yang menderita menerima rawatan kerana kurangnya perkhidmatan yang ada, kos atau stigma yang dirasakan mencari bantuan. Mujurlah, gelombang aplikasi anti-kegelisahan tersedia untuk membantu mereka yang mengalami kecemasan dan serangan panik, memberi mereka sokongan di telapak tangan mereka.
1. Mindsail
Baru sahaja dilancarkan bulan ini, aplikasi Mindsail baru mensasarkan millennials yang ingin menguruskan emosi mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka. Aplikasi ini menawarkan pelajaran bersaiz gigitan dari lebih daripada dua puluh pakar mengenai topik yang berkaitan dengan hubungan, kesihatan, kerja, tekanan dan banyak lagi. Program-program ini sendiri termasuk pembinaan dari pakar-pakar dalam bidang, meditasi dan senaman pernafasan. Bagi mereka yang mahukan hubungan yang lebih peribadi dengan para pakar, pengguna boleh mengemukakan soalan khusus untuk dijawab dan melihat mereka yang telah diserahkan oleh komuniti Mindsail. Sebagai tambahan kepada program multilesson, Mindsail juga menawarkan mini Moodboosts yang menyediakan tip ringkas tapi substantif untuk membantu anda dengan cepat mengendalikan emosi negatif seperti ketakutan, kemarahan, kecemasan dan ketidakamanan. HARGA: Aplikasi dan bulan pertama adalah percuma; maka ia $ 5.99 sebulan.
Baru sahaja dilancarkan bulan ini, aplikasi Mindsail baru mensasarkan millennials yang ingin menguruskan emosi mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka. Aplikasi ini menawarkan pelajaran bersaiz gigitan dari lebih daripada dua puluh pakar mengenai topik yang berkaitan dengan hubungan, kesihatan, kerja, tekanan dan banyak lagi. Program-program ini sendiri termasuk pembinaan dari pakar-pakar dalam bidang, meditasi dan senaman pernafasan. Bagi mereka yang mahukan hubungan yang lebih peribadi dengan para pakar, pengguna boleh mengemukakan soalan khusus untuk dijawab dan melihat mereka yang telah diserahkan oleh komuniti Mindsail. Sebagai tambahan kepada program multilesson, Mindsail juga menawarkan mini Moodboosts yang menyediakan tip ringkas tapi substantif untuk membantu anda dengan cepat mengendalikan emosi negatif seperti ketakutan, kemarahan, kecemasan dan ketidakamanan. HARGA: Aplikasi dan bulan pertama adalah percuma; maka ia $ 5.99 sebulan.
2. Headspace
Teknik meditasi dan pemikiran lain telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Dilancarkan pada tahun 2002, Headspace adalah salah satu aplikasi meditasi terkemuka di dunia, dengan lebih daripada 10 juta pengguna di seluruh dunia. Mulakan dengan Take10 Headspace, siri pengenalan percuma 10 meditasi berpandu dan video animasi yang memperkenalkan anda kepada asas-asas meditasi dalam hanya 10 minit sehari. Kemudian pilih siri meditasi yang memberi tumpuan kepada isu yang paling penting kepada anda, seperti prestasi, hubungan atau kesihatan. Atau gunakan sesi mini SOS Headspace untuk menangguhkan kehancuran yang akan berlaku. HARGA: Aplikasi dan 10 meditasi pengenalan adalah percuma; maka ia $ 12.99 sebulan.
Teknik meditasi dan pemikiran lain telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Dilancarkan pada tahun 2002, Headspace adalah salah satu aplikasi meditasi terkemuka di dunia, dengan lebih daripada 10 juta pengguna di seluruh dunia. Mulakan dengan Take10 Headspace, siri pengenalan percuma 10 meditasi berpandu dan video animasi yang memperkenalkan anda kepada asas-asas meditasi dalam hanya 10 minit sehari. Kemudian pilih siri meditasi yang memberi tumpuan kepada isu yang paling penting kepada anda, seperti prestasi, hubungan atau kesihatan. Atau gunakan sesi mini SOS Headspace untuk menangguhkan kehancuran yang akan berlaku. HARGA: Aplikasi dan 10 meditasi pengenalan adalah percuma; maka ia $ 12.99 sebulan.
3. Baki Dalaman
Apabila terkena panik, pernafasan dan denyutan jantung anda dengan cepat boleh meningkat. Aplikasi Baki Dalaman berfungsi bersama dengan sensor yang boleh dipakai untuk membantu anda belajar bagaimana untuk memantau dan mengawal tindak balas fizikal anda untuk kebimbangan dan tekanan. Matlamat aplikasi ini adalah untuk meningkatkan kesalinghubungan anda - apabila sistem jantung, otak dan saraf menjadi seimbang dan disegerakkan. Menurut pemaju aplikasi, "menyegerakkan pernafasan anda dengan irama jantung sambil memberi tumpuan kepada emosi positif telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesan negatif stres, meningkatkan kelonggaran dan membina daya tahan." Perlu diingat bahawa sensor yang boleh dipakai tidak direka untuk dipakai sepanjang masa - hanya semasa sesi latihan harian. HARGA: Percuma; sensor $ 129.
Apabila terkena panik, pernafasan dan denyutan jantung anda dengan cepat boleh meningkat. Aplikasi Baki Dalaman berfungsi bersama dengan sensor yang boleh dipakai untuk membantu anda belajar bagaimana untuk memantau dan mengawal tindak balas fizikal anda untuk kebimbangan dan tekanan. Matlamat aplikasi ini adalah untuk meningkatkan kesalinghubungan anda - apabila sistem jantung, otak dan saraf menjadi seimbang dan disegerakkan. Menurut pemaju aplikasi, "menyegerakkan pernafasan anda dengan irama jantung sambil memberi tumpuan kepada emosi positif telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesan negatif stres, meningkatkan kelonggaran dan membina daya tahan." Perlu diingat bahawa sensor yang boleh dipakai tidak direka untuk dipakai sepanjang masa - hanya semasa sesi latihan harian. HARGA: Percuma; sensor $ 129.
4. Bantuan Sendiri untuk Pengurusan Kecemasan
Disyorkan oleh ADAA, aplikasi Bantuan Bantu Sendiri untuk Aplikasi Kecemasan (SAM) mengambil pandangan holistik dengan membantu para pesakit belajar tentang kebimbangan, simpan gejala dan dapatkan petua tip dan teknik untuk menangani masalah itu. Aplikasi ini juga menyediakan pelbagai aktiviti fizikal dan mental untuk menangani kebimbangan dan rangkaian sosial tertutup sesama pengguna SAM untuk sokongan tambahan. HARGA: Percuma
Kredit: Bantu Sendiri untuk Pengurusan KebimbanganDisyorkan oleh ADAA, aplikasi Bantuan Bantu Sendiri untuk Aplikasi Kecemasan (SAM) mengambil pandangan holistik dengan membantu para pesakit belajar tentang kebimbangan, simpan gejala dan dapatkan petua tip dan teknik untuk menangani masalah itu. Aplikasi ini juga menyediakan pelbagai aktiviti fizikal dan mental untuk menangani kebimbangan dan rangkaian sosial tertutup sesama pengguna SAM untuk sokongan tambahan. HARGA: Percuma
5. MindShift
Disasarkan kepada remaja, remaja dan orang dewasa muda, aplikasi MindShift membantu pengguna mempelajari dan mengurus gejala pelbagai gangguan kecemasan, termasuk kebimbangan sosial, kesempurnaan, kebimbangan prestasi, fobia tertentu dan serangan panik. Kekuatan aplikasi terletak pada strategi mengatasi aktif yang disesuaikan dengan jenis kebimbangan bersama dengan pelbagai kaedah untuk mengurusnya, termasuk latihan pernafasan, imej mental dan strategi kepedulian. Arahan disediakan dalam kedua-dua format teks dan audio, dan pengguna boleh menyimpan teknik penggera kecemasan kegemaran mereka untuk akses pantas. HARGA: Percuma.
Kredit: MindShiftDisasarkan kepada remaja, remaja dan orang dewasa muda, aplikasi MindShift membantu pengguna mempelajari dan mengurus gejala pelbagai gangguan kecemasan, termasuk kebimbangan sosial, kesempurnaan, kebimbangan prestasi, fobia tertentu dan serangan panik. Kekuatan aplikasi terletak pada strategi mengatasi aktif yang disesuaikan dengan jenis kebimbangan bersama dengan pelbagai kaedah untuk mengurusnya, termasuk latihan pernafasan, imej mental dan strategi kepedulian. Arahan disediakan dalam kedua-dua format teks dan audio, dan pengguna boleh menyimpan teknik penggera kecemasan kegemaran mereka untuk akses pantas. HARGA: Percuma.
6. Rawat Watch
7. Pacifica
Pacifica menggabungkan terapi tingkah laku kognitif dengan teknik relaksasi dan kesihatan untuk membantu anda mengesan, memahami dan mengurangkan kebimbangan anda. Aplikasi ini membolehkan pengguna menilai dan menulis mengenai mood mereka sepanjang hari, menetapkan matlamat dan menjejaki aktiviti kesihatan seperti senaman, tidur dan asupan kafein. Pengguna juga boleh mempelajari teknik pernafasan mendalam, latihan tingkah laku dan meditasi berpandu yang direka khusus untuk kebimbangan untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang positif. HARGA: Percuma.
Kredit: PacificaPacifica menggabungkan terapi tingkah laku kognitif dengan teknik relaksasi dan kesihatan untuk membantu anda mengesan, memahami dan mengurangkan kebimbangan anda. Aplikasi ini membolehkan pengguna menilai dan menulis mengenai mood mereka sepanjang hari, menetapkan matlamat dan menjejaki aktiviti kesihatan seperti senaman, tidur dan asupan kafein. Pengguna juga boleh mempelajari teknik pernafasan mendalam, latihan tingkah laku dan meditasi berpandu yang direka khusus untuk kebimbangan untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang positif. HARGA: Percuma.
8. Bantuan Panik
Aplikasi Panic Relief direka untuk menyediakan pengguna dengan teknik khusus, praktikal untuk digunakan di tengah-tengah serangan panik. Versi percuma termasuk akses kepada "kelonggaran otot progresif lengan", sementara peningkatan ini membolehkan akses ke seluruh kemahiran, termasuk teknik CBT pernafasan persegi, pernafasan diafragma dan senaman visualisasi. Aplikasi ini memberikan arahan langsung tentang bagaimana untuk melaksanakan teknik serta animasi pendek yang menunjukkan setiap satu. HARGA: Percuma.
Kredit: Bantuan PanikAplikasi Panic Relief direka untuk menyediakan pengguna dengan teknik khusus, praktikal untuk digunakan di tengah-tengah serangan panik. Versi percuma termasuk akses kepada "kelonggaran otot progresif lengan", sementara peningkatan ini membolehkan akses ke seluruh kemahiran, termasuk teknik CBT pernafasan persegi, pernafasan diafragma dan senaman visualisasi. Aplikasi ini memberikan arahan langsung tentang bagaimana untuk melaksanakan teknik serta animasi pendek yang menunjukkan setiap satu. HARGA: Percuma.
9. Happify
Tidak menjadi pengantaraan? Gulungkan mata anda pada senaman yang mendalam? Apl Happify mahu meningkatkan pandangan mental anda sedikit lebih menyeronokkan. Aplikasi ini bergantung kepada koleksi kuiz, permainan dan aktiviti berasaskan sains yang direka untuk menghapuskan tekanan, mengubah semula pemikiran anda dan membantu anda membuat tinjauan yang lebih positif terhadap kehidupan. Pilih dari lebih daripada 30 topik yang berbeza untuk penambahbaikan - dari menipu pemikiran negatif untuk mengatasi lebih baik dengan tekanan untuk membina keyakinan diri - dan kemudian menyelesaikan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan dan memperoleh medali untuk pencapaian anda. HARGA: Percuma.
Kredit: HappifyTidak menjadi pengantaraan? Gulungkan mata anda pada senaman yang mendalam? Apl Happify mahu meningkatkan pandangan mental anda sedikit lebih menyeronokkan. Aplikasi ini bergantung kepada koleksi kuiz, permainan dan aktiviti berasaskan sains yang direka untuk menghapuskan tekanan, mengubah semula pemikiran anda dan membantu anda membuat tinjauan yang lebih positif terhadap kehidupan. Pilih dari lebih daripada 30 topik yang berbeza untuk penambahbaikan - dari menipu pemikiran negatif untuk mengatasi lebih baik dengan tekanan untuk membina keyakinan diri - dan kemudian menyelesaikan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan dan memperoleh medali untuk pencapaian anda. HARGA: Percuma.
10. MoodKit
Satu lagi aplikasi yang disyorkan oleh ADAA, MoodKit menggunakan prinsip dan teknik terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu individu yang mengalami kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Alat Aktiviti MoodKit menawarkan lebih daripada 200 aktiviti yang berbeza untuk membantu mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kesejahteraan. Pemeriksa Pemikiran membantu anda mengurus dan mengubah suai perasaan negatif yang berkaitan dengan situasi tertentu. MoodKit juga mempunyai Tracker Mood dan ciri jurnal untuk membantu anda mengesan dan memahami perasaan anda. HARGA: $ 6.99.
Kredit: MoodKitSatu lagi aplikasi yang disyorkan oleh ADAA, MoodKit menggunakan prinsip dan teknik terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu individu yang mengalami kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Alat Aktiviti MoodKit menawarkan lebih daripada 200 aktiviti yang berbeza untuk membantu mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kesejahteraan. Pemeriksa Pemikiran membantu anda mengurus dan mengubah suai perasaan negatif yang berkaitan dengan situasi tertentu. MoodKit juga mempunyai Tracker Mood dan ciri jurnal untuk membantu anda mengesan dan memahami perasaan anda. HARGA: $ 6.99.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda menggunakan aplikasi untuk membantu dengan kebimbangan dan kesedaran? Apakah aplikasi kegemaran anda untuk mengurus kebimbangan? Apakah teknik lain yang anda gunakan untuk menguruskan kecemasan anda?
Kredit: contrastwerkstatt / Adobe StockPernahkah anda menggunakan aplikasi untuk membantu dengan kebimbangan dan kesedaran? Apakah aplikasi kegemaran anda untuk mengurus kebimbangan? Apakah teknik lain yang anda gunakan untuk menguruskan kecemasan anda?
