Apabila anda berasa sedih atau mudah marah, mungkin kelihatan mustahil untuk mengubah mood anda. Tetapi perubahan yang mudah kepada tabiat diet anda boleh menyebabkan mood yang lebih baik. Walaupun rawatan kemurungan klinikal dan gangguan mood harus dibincangkan dengan doktor anda, bagi kebanyakan orang, makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral tertentu dan melengkapi diet anda dengan suplemen alternatif boleh jadi apa yang anda perlukan untuk mengubah suasana hati anda.
St John's Wort
St John's wort adalah tumbuhan yang ditanam dan dihasilkan sebagai suplemen makanan semulajadi. Herba ini terutamanya digunakan dalam rawatan simptom-simptom kemurungan yang ringan hingga sederhana, walaupun ia mungkin mengganggu ubat-ubatan preskripsi dan tidak boleh diambil serentak dengannya. Menurut tesis 2013 dari University of Queensland, penggunaan wort St. John pada individu yang mengalami gejala depresi menghasilkan hasil yang sama atau lebih besar daripada antidepresan yang ditetapkan secara tradisinya. Kajian yang sama juga menunjukkan wort St. John adalah pilihan yang jauh lebih cekap.
Asid lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 adalah sejenis asid lemak tak tepu yang terdapat dalam makanan seperti ikan berminyak dan biji rami. Kekurangan kronik asid lemak omega-3 diet dikaitkan dengan kemurungan klinikal dan gangguan mood lain seperti gangguan bipolar. Menurut tinjauan sastera Jun 2006 oleh "American Journal of Psychiatry, " orang yang mengalami gejala depresi dan gangguan bipolar kedua-dua menunjukkan peningkatan gejala dan kestabilan mood yang lebih baik apabila mereka memakan asam lemak omega-3 setiap hari. Faedah kesihatan tambahan dari asid lemak omega-3, termasuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menjadikannya pilihan yang lebih sihat untuk meningkatkan mood.
Suplemen S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine, atau SAMe, adalah sebatian dalam badan yang bertanggungjawab untuk mengekalkan sistem imun dan mengeluarkan bahan kimia tertentu dalam otak, seperti serotonin. Mengikut kajian Julai 2012 dari "Journal of Psychiatry Kanada, " suplemen biasa SAME adalah pilihan rawatan yang berpotensi untuk keganasan utama kerana peningkatan gejala. Ini mungkin disebabkan oleh kesannya terhadap penghasilan serotonin, walaupun fungsi yang tepat masih menjadi topik penyelidikan yang berterusan.
Faktor Folat
Folat, vitamin B yang ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, daging dan pelbagai makanan lain, ditunjukkan mempunyai kesan terhadap mood. Kajian Februari 2008 yang diterbitkan dalam "Pemakanan Kesihatan Awam" di Journal Journals menunjukkan bahawa paras folat rendah secara kronik menyebabkan mood menurun dalam lelaki yang sihat. Selain itu, folat memainkan peranan sokongan dalam kesan SAME dan boleh membantu dalam mengurangkan gejala kemurungan apabila ditambah pada masa yang sama.
