Dari Mudder Tough ke pelbagai kaum Spartan, kursus-kursus rintangan telah menjadi kejayaan besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini, menarik para profesional muda yang ingin mendapatkan kehidupan terbaik dan menguji kekuatan mereka. Bangsa-bangsa juga boleh membuat berjalan lancar untuk mereka yang tidak pergi laluan maraton, terutama kerana kumpulan sering dialu-alukan. Tetapi halangan boleh menjadi seronok kerana mereka menakutkan. Mahu menjadi Ninja Amerika yang akan datang (atau hanya tidak mahu kawan-kawan anda meninggalkan kamu di debu)? Sedia, tetapkan, mari kita berlatih untuk halangan yang paling sukar dalam perlumbaan seterusnya!
Dari Mudder Tough ke pelbagai kaum Spartan, kursus-kursus rintangan telah menjadi kejayaan besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini, menarik para profesional muda yang ingin mendapatkan kehidupan terbaik dan menguji kekuatan mereka. Bangsa-bangsa juga boleh membuat berjalan lancar untuk mereka yang tidak pergi laluan maraton, terutama kerana kumpulan sering dialu-alukan. Tetapi halangan boleh menjadi seronok kerana mereka menakutkan. Mahu menjadi Ninja Amerika yang akan datang (atau hanya tidak mahu kawan-kawan anda meninggalkan kamu di debu)? Sedia, tetapkan, mari kita berlatih untuk halangan yang paling sukar dalam perlumbaan seterusnya!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Sprinting secepat yang anda boleh, anda melihat deretan api di hadapan anda ketika anda berlumba ke garisan penamat. Ia bukan api neraka - itulah Pahlawan Pahlawan. Anda perlu membina kemahiran lompat anda untuk membersihkan api, jadi mulailah latihan anda dengan melompat ke arah sasaran. Letakkan beberapa kerucut di hadapan anda supaya anda mempunyai tempat yang tepat untuk dituju. Tetapkan setiap kerucut sekitar dua hingga empat kaki di depan kaki anda, bergantung pada ketinggian anda. Dengan lebar pinggang kaki, mulailah dengan membongkok ke dalam jongkong, dengan menggunakan daya glute anda untuk meletup dari tanah, mendarat dengan lembut pada bola kaki anda. Kedua kaki anda melanda tanah, mengayunkan lengan anda di belakang anda dan ulangi empat wakil lagi berturut-turut. Anda akan terbang dengan api dengan mudah di perlumbaan seterusnya Warrior Dash dan menjadi iri kepada semua peserta lain.
Sprinting secepat yang anda boleh, anda melihat deretan api di hadapan anda ketika anda berlumba ke garisan penamat. Ia bukan api neraka - itulah Pahlawan Pahlawan. Anda perlu membina kemahiran lompat anda untuk membersihkan api, jadi mulailah latihan anda dengan melompat ke arah sasaran. Letakkan beberapa kerucut di hadapan anda supaya anda mempunyai tempat yang tepat untuk dituju. Tetapkan setiap kerucut sekitar dua hingga empat kaki di depan kaki anda, bergantung pada ketinggian anda. Dengan lebar pinggang kaki, mulailah dengan membongkok ke dalam jongkong, dengan menggunakan daya glute anda untuk meletup dari tanah, mendarat dengan lembut pada bola kaki anda. Kedua kaki anda melanda tanah, mengayunkan lengan anda di belakang anda dan ulangi empat wakil lagi berturut-turut. Anda akan terbang dengan api dengan mudah di perlumbaan seterusnya Warrior Dash dan menjadi iri kepada semua peserta lain.
2. Mudder sukar: Terapi Electroshock
Tough Mudder menawarkan halangan yang paling khianat dari semua kaum - bidang kabel elektrik yang menggantung yang mengandungi sehingga 10, 000 volt elektrik yang menggantung di atas lumpur dan balang jerami. Pelumba mesti berjalan di tangan atau siku mereka, tinggal serendah mungkin ke tanah, sambil bergerak dengan kelajuan dan ketangkasan. Untuk mempersiapkan cabaran ini, lakukan papan berjalan di atas rumput atau di permaidani anda di rumah. Mulailah dengan papan di siku anda dan berjalan selama 30 saat ke depan, mengambil langkah kecil dengan setiap kaki sambil mengekalkan kaki anda lurus. Kemudian beralih ke mundur selama 30 saat. Pastikan punggung anda rata dan teras anda bergerak semasa bergerak. Ulangi langkah ini untuk empat set ke hadapan dan empat ke belakang.
Tough Mudder mempunyai rintangan yang paling khianat dari semua kaum - bidang kabel elektrik yang menggantung yang mengandungi sehingga 10, 000 volt elektrik yang menggantung di atas lumpur dan balang jerami. Pelumba mesti berjalan di tangan atau siku mereka, tinggal serendah mungkin ke tanah, sambil bergerak dengan kelajuan dan ketangkasan. Untuk mempersiapkan cabaran ini, lakukan papan berjalan di atas rumput atau di permaidani anda di rumah. Mulailah dengan papan di siku anda dan berjalan selama 30 saat ke depan, mengambil langkah kecil dengan setiap kaki sambil mengekalkan kaki anda lurus. Kemudian beralih ke mundur selama 30 saat. Pastikan punggung anda rata dan teras anda bergerak semasa bergerak. Ulangi langkah ini untuk empat set ke hadapan dan empat ke belakang.
Spartan Sprint: Lompat Log Tegak
Merasa froggy? Bersiap sedia untuk bidang log, yang mana anda akan berjaya melancarkan dan melompat dari satu ke yang berikutnya atau jatuh ke dalam lubang yang penuh dengan enapcemar dan lumpur. Lekapan lubang log 'adalah kecil, jadi anda perlu mengasah keseimbangan anda dan menguatkan otot penstabil kaki anda untuk mempersiapkan halangan ini. Mulakan dengan melaksanakan tiga set 10 hop satu kaki pada setiap kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki anda dan mengukuhkan teras anda. Mulakan satu kaki dan melompat setinggi mungkin sebanyak 10 kali. Pastikan untuk mendaratkan bola kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Log masuk gembira!
Merasa froggy? Bersiap sedia untuk bidang log, yang mana anda akan berjaya melancarkan dan melompat dari satu ke yang berikutnya atau jatuh ke dalam lubang yang penuh dengan enapcemar dan lumpur. Lekapan lubang log 'adalah kecil, jadi anda perlu mengasah keseimbangan anda dan menguatkan otot penstabil kaki anda untuk mempersiapkan halangan ini. Mulakan dengan melaksanakan tiga set 10 hop satu kaki pada setiap kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki anda dan mengukuhkan teras anda. Mulakan satu kaki dan melompat setinggi mungkin sebanyak 10 kali. Pastikan untuk mendaratkan bola kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Log masuk gembira!
4. Gabungan Tentera Awam: Pit
Direka untuk mengetengahkan padang permainan antara atlet kekuatan dan ketahanan, acara CMC mempunyai reputasi menentukan siapa yang menjadi atlet terbaik keseluruhan. Satu khususnya, yang dipanggil The Pit, memisahkan pro dari amatur dan melibatkan tiga gerakan kekuatan: push-press, swap kettlebell dan jump-over melompat kotak burpee. Combiners mempunyai 90 saat untuk melengkapkan AMRAP (seberapa banyak reps yang mungkin) setiap pergerakan dengan 20 saat istirahat antara pergerakan. Untuk membina kelajuan, kekuatan dan ketahanan untuk acara ini, lakukan tiga set 25 buaian kettlebell menggunakan berat yang mencabar yang masih dirasakan dalam tahap kecergasan anda. Untuk ayunan kettlebell yang sempurna, mulakan dengan kaki lebar pinggang, menggunakan kettlebell yang selesa tetapi mencabar. Benarkan kettlebell bersayap di antara kaki anda, menolak pinggul anda ke hadapan sementara sedikit membengkokkan kaki anda apabila kettlebell berada dalam gerakan ke bawah. Ulangi tiga set 25 wakil.
Kredit: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineDireka untuk mengetengahkan padang permainan antara atlet kekuatan dan ketahanan, acara CMC mempunyai reputasi menentukan siapa yang menjadi atlet terbaik keseluruhan. Satu khususnya, yang dipanggil The Pit, memisahkan pro dari amatur dan melibatkan tiga gerakan kekuatan: push-press, swap kettlebell dan jump-over melompat kotak burpee. Combiners mempunyai 90 saat untuk melengkapkan AMRAP (seberapa banyak reps yang mungkin) setiap pergerakan dengan 20 saat istirahat antara pergerakan. Untuk membina kelajuan, kekuatan dan ketahanan untuk acara ini, lakukan tiga set 25 buaian kettlebell menggunakan berat yang mencabar yang masih dirasakan dalam tahap kecergasan anda. Untuk ayunan kettlebell yang sempurna, mulakan dengan kaki lebar pinggang, menggunakan kettlebell yang selesa tetapi mencabar. Benarkan kettlebell bersayap di antara kaki anda, menolak pinggul anda ke hadapan sementara sedikit membengkokkan kaki anda apabila kettlebell berada dalam gerakan ke bawah. Ulangi tiga set 25 wakil.
5. Diva Dash: Seesaw
Diva Dash berbangga dengan peserta yang berpakaian dalam kumpulan pakaian yang menyeronokkan seperti tutus, gear berpadanan pasukan, rambut berwarna dan pakaian yang menyeronokkan. 5K ini adalah bangsa yang tidak kompetitif, tetapi masa anda dijejaki sekiranya anda pergi untuk yang terbaik. Beri perhatian kepada seesaw, tetapi jangan biarkan warna yang menyeronokkan menipu anda - halangan ini memerlukan jenis keseimbangan yang tidak semua orang yang telah berlatih telah berkembang. Untuk berlatih untuk berjalan naik dan turun seesaw, keseimbangan pada satu kaki sambil memperluas kaki yang turun dari tanah dan memegangnya selama 45 saat. Ulangi setiap kaki selama tiga set reparasi 45 detik.
Kredit: DivaDash.comDiva Dash berbangga dengan peserta yang berpakaian dalam kumpulan pakaian yang menyeronokkan seperti tutus, gear berpadanan pasukan, rambut berwarna dan pakaian yang menyeronokkan. 5K ini adalah bangsa yang tidak kompetitif, tetapi masa anda dijejaki sekiranya anda pergi untuk yang terbaik. Beri perhatian kepada seesaw, tetapi jangan biarkan warna yang menyeronokkan menipu anda - halangan ini memerlukan jenis keseimbangan yang tidak semua orang yang telah berlatih telah berkembang. Untuk berlatih untuk berjalan naik dan turun seesaw, keseimbangan pada satu kaki sambil memperluas kaki yang turun dari tanah dan memegangnya selama 45 saat. Ulangi setiap kaki selama tiga set reparasi 45 detik.
6. Mudderella: Wheels in Motion
Perlumbaan wanita sahaja Mudderella menggambarkan cabaran sebagai berayun dan melompat "dari tayar ke tayar untuk membuat ia merentasi tanpa jatuh - masa dan keseimbangan adalah penting di sini." Kami ingin memberi tumpuan kepada pengukuhan badan bahagian atas supaya anda boleh memanipulasi tali untuk berayun ke belakang dengan mudah, membolehkan anda menyelesaikan perlumbaan yang kuat. Untuk bersiap-siap untuk ketat, cuba tekan ke barisan bermula dari posisi push-up dan dengan dumbbells lapan pon di dekat tangan anda. Lebih rendah ke arah push-up, dan apabila anda bangkit, ambil dumbbell di sebelah tangan anda dan lakukan satu baris, bergantian senjata untuk tiga set 10 wakil.
Kredit: Mudderella.comPerlumbaan wanita sahaja Mudderella menggambarkan cabaran sebagai berayun dan melompat "dari tayar ke tayar untuk membuat ia merentasi tanpa jatuh - masa dan keseimbangan adalah penting di sini." Kami ingin memberi tumpuan kepada pengukuhan badan bahagian atas supaya anda boleh memanipulasi tali untuk berayun ke belakang dengan mudah, membolehkan anda menyelesaikan perlumbaan yang kuat. Untuk bersiap-siap untuk ketat, cuba tekan ke barisan bermula dari posisi push-up dan dengan dumbbells lapan pon di dekat tangan anda. Lebih rendah ke arah push-up, dan apabila anda bangkit, ambil dumbbell di sebelah tangan anda dan lakukan satu baris, bergantian senjata untuk tiga set 10 wakil.
7. Bangsa Maniak Rugged: The Ringer
Perlumbaan ini mempunyai 25 halangan yang mengagumkan sepanjang 3.1 batu trek, tetapi salah satu yang paling sukar mungkin mengingatkan anda tentang hari-hari anda di taman permainan. Ketika anda berayun dari cincin ke cincin yang tergantung di atas lumpur, anda akan tertanya-tanya betapa kecilnya anak-anak membuatnya kelihatan begitu mudah. Bersiap sedia untuk halangan ini mungkin kelihatan menakutkan, tetapi sebaik sahaja anda telah bersedia dengan latihan ini, anda akan mengejutkan semua orang. Mula dengan meletakkan belakang anda, memegang dua dumbbells yang mencabar untuk anda. Bawa dumbbells ke atas kepala anda sepanjang jalan ke tanah dan kembali supaya dumbbells berada di atas muka anda. Ulangi tiga set 15 wakil.
Kredit: RuggedManiac.comPerlumbaan ini mempunyai 25 halangan yang mengagumkan sepanjang 3.1 batu trek, tetapi salah satu yang paling sukar mungkin mengingatkan anda tentang hari-hari anda di taman permainan. Ketika anda berayun dari cincin ke cincin yang tergantung di atas lumpur, anda akan tertanya-tanya betapa kecilnya anak-anak membuatnya kelihatan begitu mudah. Bersiap sedia untuk halangan ini mungkin kelihatan menakutkan, tetapi sebaik sahaja anda telah bersedia dengan latihan ini, anda akan mengejutkan semua orang. Mula dengan meletakkan belakang anda, memegang dua dumbbells yang mencabar untuk anda. Bawa dumbbells ke atas kepala anda sepanjang jalan ke tanah dan kembali supaya dumbbells berada di atas muka anda. Ulangi tiga set 15 wakil.
8. Super Spartan: Wall Climb
Perlumbaan Super Spartan adalah kursus lapan batu dengan 20 atau lebih halangan. Mendaki di atas dinding kayu akan mengambil kekuatan teras serta kelajuan. Pendaki gunung bekerja ke dalam rutin anda akan menjadi senjata rahsia anda untuk membantu anda menakluk bangsa ini. Jurulatih peribadi dan duta ReebokONE Lisa Balash dari KettleBellBombshell.com mencadangkan pendaki gunung kerana mereka "menguatkan abdominals dan bahagian atas badan - terutamanya obliques." Mulailah dengan kedudukan push-up dengan lebar bahu tangan anda dan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda. Bawa lutut anda ke dada anda secepat mungkin dalam gerakan yang sedang berjalan. Ulangi tiga set 35 wakil.
Kredit: News.spartan.comPerlumbaan Super Spartan adalah kursus lapan batu dengan 20 atau lebih halangan. Mendaki di atas dinding kayu akan mengambil kekuatan teras serta kelajuan. Pendaki gunung bekerja ke dalam rutin anda akan menjadi senjata rahsia anda untuk membantu anda menakluk bangsa ini. Jurulatih peribadi dan duta ReebokONE Lisa Balash dari KettleBellBombshell.com mencadangkan pendaki gunung kerana mereka "menguatkan abdominals dan bahagian atas badan - terutamanya obliques." Mulailah dengan kedudukan push-up dengan lebar bahu tangan anda dan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda. Bawa lutut anda ke dada anda secepat mungkin dalam gerakan yang sedang berjalan. Ulangi tiga set 35 wakil.
9. Pahlawan Dash: Alcatraz
The Dash Warrior sangat sengit sehingga kita perlu memasukkan halangan kedua, yang disebut Alcatraz, yang mengingatkan penjara terkenal yang terpencil di tengah San Francisco Bay. Mengikut laman web, halangan itu menyeru agar anda "berenang ke dok terapung di dalam air, naik dan turun, dan pastikan anda masih mempunyai tenaga yang cukup untuk berenang ke pantai." Walaupun anda tidak akan mempunyai penjaga penjara mengejar anda, ia akan memerlukan menarik dan menolak kekuatan, jadi cubalah melakukan pull-up di bar. Jika anda perlu mengubah suai langkah ini, gunakan band rintangan di bawah lutut anda diikat ke bar untuk mendapatkan bantuan tambahan dalam mencapai tarikan anda. Dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda, lakukan tiga set enam wakil. Tidak lama lagi, anda akan cukup kuat untuk melepaskan pek itu - ingat juga untuk mengamalkan stroke gaya bebas anda di kolam renang.
Kredit: WarriorDash.comThe Dash Warrior sangat sengit sehingga kita perlu memasukkan halangan kedua, yang disebut Alcatraz, yang mengingatkan penjara terkenal yang terpencil di tengah San Francisco Bay. Mengikut laman web, halangan itu menyeru agar anda "berenang ke dok terapung di dalam air, naik dan turun, dan pastikan anda masih mempunyai tenaga yang cukup untuk berenang ke pantai." Walaupun anda tidak akan mempunyai penjaga penjara mengejar anda, ia akan memerlukan menarik dan menolak kekuatan, jadi cubalah melakukan pull-up di bar. Jika anda perlu mengubah suai langkah ini, gunakan band rintangan di bawah lutut anda diikat ke bar untuk mendapatkan bantuan tambahan dalam mencapai tarikan anda. Dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda, lakukan tiga set enam wakil. Tidak lama lagi, anda akan cukup kuat untuk melepaskan pek itu - ingat juga untuk mengamalkan stroke gaya bebas anda di kolam renang.
10. Spartan Beast: Crawl Barbed Wire
Menolak anda ke had anda, halangan Spartan Beast ini diilhami oleh latihan latihan kem latihan tentera sebenar. Di sini adalah peluang anda untuk membuktikan keberanian anda dengan menyelam tak berwudung di bawah dawai sementara merangkak pada siku dan lutut anda. Untuk mempersiapkan "Operasi Spartan Crawl, " melakukan push-up Spiderman, yang akan membina otot yang sama yang akan anda gunakan untuk merangkak rendah di lapangan. Mulailah dalam kedudukan push-up, kemudian, apabila anda turun ke bawah, bawa lutut ke arah siku pada bahagian tubuh yang sama. Kaki ganti untuk tiga set 10 wakil.
Kredit: News.spartan.comMenolak anda ke had anda, halangan Spartan Beast ini diilhami oleh latihan latihan kem latihan tentera sebenar. Di sini adalah peluang anda untuk membuktikan keberanian anda dengan menyelam tak berwudung di bawah dawai sementara merangkak pada siku dan lutut anda. Untuk mempersiapkan "Operasi Spartan Crawl, " melakukan push-up Spiderman, yang akan membina otot yang sama yang akan anda gunakan untuk merangkak rendah di lapangan. Mulailah dalam kedudukan push-up, kemudian, apabila anda turun ke bawah, bawa lutut ke arah siku pada bahagian tubuh yang sama. Kaki ganti untuk tiga set 10 wakil.
Apa pendapat kamu?
Perlumbaan mana yang anda lari? Apakah halangan anda yang paling sukar? Adakah anda berlatih untuk perlumbaan anda? Kami mahu mendengar apa yang anda katakan. Berkongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!
Kredit: RuggedManiac.comPerlumbaan mana yang anda lari? Apakah halangan anda yang paling sukar? Adakah anda berlatih untuk perlumbaan anda? Kami mahu mendengar apa yang anda katakan. Berkongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!
