Floss saraf sciatic dilakukan untuk "mengurut" saraf sciatic apabila ia dimampatkan oleh otot dan tulang, yang merupakan keadaan yang dikenali sebagai sciatica, kata laman web Mavenlive. Latihan flossing saraf boleh dilakukan di rumah, tetapi jika keadaan anda melampau atau berterusan, anda harus membincangkan rawatan dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa melakukannya sendiri remedi.
Mengenai Sciatica
Saraf sciatic berjalan dari bahagian belakang pinggul anda dan ke bawah kaki anda. Apabila ia terperangkap dan / atau meradang di bahagian belakang dan punggung bawah, ia menyebabkan kesakitan yang tajam di bahagian bawah yang dapat menembakkan satu atau kedua kaki, kata laman web Pilihan NHS untuk Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom. Penyebab yang paling biasa dalam sciatica ialah tempoh duduk atau berdiri yang berpanjangan, yang boleh menyebabkan tekanan pada bahagian bawah; cakera tergelincir di tulang belakang anda, yang kemudiannya menekan ke atas saraf; atau kecederaan atau ketegangan melalui latihan. Dalam kebanyakan kes, sciatica boleh dirawat sendiri dan gejala akan hilang dalam masa beberapa minggu; Walau bagaimanapun, adalah disyorkan agar anda mendapatkan nasihat perubatan jika keadaan anda berterusan.
Mengenai Flossing Saraf
Idea di balik flossing saraf adalah apabila saraf sciatic terperangkap, ia mengikat sepanjang otot dan tulang yang menyebabkan tisu parut untuk membina serat saraf, kata laman web Mavenlive. Ini menimbulkan banyak ketidakselesaan apabila anda bergerak, kerana saraf parut tidak meluncur dengan lancar, dan flossing diperlukan untuk memecahkan tisu parut - sama seperti flossing gigi anda cip di plak penumpukan - untuk meningkatkan mobiliti.
Latihan Flossing Saraf Sciatic Sitting
Duduklah di kerusi yang selesa tetapi menyokong, dengan lengan belakang anda lurus dan bahu anda turun dan santai. Mulailah dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah dan kedua kaki rata di atas lantai kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki yang cedera, kata laman web Kiropraktik Dinamik. Hanya pergi sejauh yang anda boleh tanpa menyebabkan kesakitan; Walau bagaimanapun, ia adalah baik untuk merasakan lembut di belakang kaki anda. Perlahan menurunkan kaki anda kembali ke posisi awal dan selesaikan 15 kaki sehingga lima kali sehari. Kerana simptom anda mudah, angkat kaki anda kemudian cuba menunjuk dan melenturkan kaki anda - jadi jari kaki anda menunjuk ke siling - untuk meningkatkan regangan.
Sciatic Flossing Syaraf Dengan Kaki Tinggi
Anda perlu berbaring di belakang dengan tumit kaki yang cedera yang terletak di atas meja atau kaki yang rendah, kata laman web Mavenlive. Menjaga kaki tinggi lurus, perlahan-lahan menunjuk dan lenturkan kaki, pastikan pantat anda berada di lantai seperti yang anda lakukan. Kaki yang tinggi tidak harus begitu tinggi sehingga menyebabkan kesakitan; dan jangan pula anda merasakan kesakitan semasa fleksi kaki. Ulangi sebanyak yang anda boleh dan tukar kedua belah pihak jika anda mengalami gejala di kedua-dua belah kaki.
Langkah berjaga-jaga
Saraf sciatic termampat adalah sensitif dan tidak boleh dipaksa atau diperparah. Jadi, jika anda merasakan kesakitan ketika melakukan senaman ini - atau selepas itu - anda harus mengurangkan ketinggian kaki atau membengkokkannya sedikit untuk meredakan ketegangan, kata laman web Mavenlive. Selalu hindari meregangkan kaki anda melalui kesakitan kerana ini akan memburukkan lagi saraf yang cedera. Sekiranya kesakitan anda bertambah atau bertambah teruk, anda perlu segera berjumpa dengan doktor untuk diagnosis yang tepat dan pelan rawatan yang disesuaikan.
