Melompat tali sering membawa konotasi anak-anak bermain Belanda ganda di rehat atau melaungkan sajak ketika mereka melompat di taman permainan.
Anda mungkin tidak memikirkannya sebagai latihan penurunan berat badan yang berkesan, tetapi sebenarnya, ia membakar begitu banyak kalori yang boleh menjadi lebih berguna daripada alternatif kardio tradisional seperti aerobik berimpak rendah, mendaki atau joging perlahan.
Petua
Melompat tali selama satu jam membakar 744 kalori untuk orang yang berusia 155 paun. Sekiranya anda dapat mengekalkan kadar itu dan makan makanan berkurangan kalori, anda boleh menurunkan tali melompat.
Latihan Aerobik dan Kekuatan
Melompat tali adalah latihan yang menggabungkan manfaat aerobik dan latihan kekuatan. Di samping meningkatkan kadar denyutan jantung, mengekalkannya untuk jangka masa aktiviti dan membakar beratus-ratus kalori sejam, melompat tali nada dan kaki atas, mengikut ACE Fitness.
Manfaat lain melompat tali sebagai strategi penurunan berat badan adalah serba boleh dan kemudahan. Anda boleh melompat di rumah, di gym atau di pejabat anda. Anda juga boleh melakukan senaman tanpa tali. Hanya bergerak lengan anda seolah-olah anda berpusing satu dengan setiap hop.
Kalori dibakar dalam satu jam
Menurut Harvard Health Publishing, satu jam melompat tali membakar kira-kira 600 kalori untuk orang 125-pound, 744 kalori untuk orang 155-paun dan 888 kalori untuk orang 185 paun. Memandangkan ia boleh dikenakan cukai pada anak lembu anda untuk melompat pada jumlah masa, anda mungkin ingin menyusun latihan berat badan anda sebagai sesi latihan selang yang menggantikan tempoh melompat tali dengan jogging, aerobik langkah atau latihan kekuatan.
Burn Lebih Daripada Anda Makan
Bilangan kali anda perlu melompat tali untuk menurunkan berat badan bergantung pada berapa banyak kalori yang anda makan dan terbakar sepanjang hari. Jika anda secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan dari semasa ke semasa.
Ia kuat dan Menuntut
Melompat tali adalah senaman yang kuat dan menuntut yang tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda gemuk, tidak aktif untuk masa yang lama atau berjuang dengan keadaan kesihatan atau kecederaan kronik, dapatkan kelulusan doktor anda sebelum anda mula melompat tali untuk penurunan berat badan. Ingat bahawa pelan senaman lengkap melibatkan lebih daripada satu jenis aktiviti.
Menurut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika , pelan senaman yang seimbang dan komprehensif harus termasuk latihan kekuatan, kelenturan dan aerobik. Berjuang untuk bersenam pada tahap yang agak sengit sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu untuk mengekalkan tahap kecergasan anda; atau menghabiskan 75 hingga 150 minit seminggu bekerja pada tahap yang kuat untuk penurunan berat badan.
