Asid lemak Omega-3 terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatan yang berpotensi. Walau bagaimanapun, seperti banyak nutrien lain, terlalu banyak memakan omega-3 boleh memudaratkan, berpotensi menyebabkan masalah seperti fungsi imun yang diubah.
Untuk mengelakkan risiko ini, anda boleh memilih diet omega-3 dan hadkan pengambilan makanan tambahan anda ke tahap yang selamat.
Petua
Omega-3 terlalu banyak boleh menjejaskan kesihatan anda, termasuk fungsi imun yang berubah.
: O-mazing Omega: Manfaat Minyak Ikan Omega-3, -6, dan -9
Elakkan Terlalu Banyak Omega-3
Minyak ikan adalah bentuk tambahan asid lemak omega-3 yang digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk trigliserida yang tinggi. Menurut Mayo Clinic, minyak ikan juga boleh berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Howard LeWine, MD, ketua editor perubatan Penerbitan Internet di Harvard Health Publications, menyatakan bahawa walaupun kekurangan omega-3 telah dikaitkan dengan kanser, gangguan mood, artritis dan masalah kesihatan lain, ini tidak bermakna dos yang lebih tinggi diterjemahkan menjadi lebih besar perlindungan terhadap penyakit.
Ia telah dicadangkan bahawa paras minyak ikan yang tinggi dikaitkan dengan kanser prostat, tetapi ia belum ditubuhkan untuk menjadi penyebab langsung kanser, seperti yang dibincangkan dalam artikel Julai-Ogos 2015 yang diterbitkan oleh Journal of the Advanced Practitioner dalam Oncology.
Malah, menurut artikel April 2014 yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Proceedings , penyelidikan lain telah mengaitkan pengambilan ikan secara berkala tinggi kepada kenaikan ketara dalam kadar survival pada lelaki yang sudah mempunyai kanser prostat.
Mengikut artikel 2013 yang diterbitkan di laman web Oregon State University, asid lemak omega-3 yang berlebihan juga boleh mengubah fungsi imun, yang boleh menyebabkan tindak balas yang berkurangan terhadap jangkitan.
Pertimbangkan Sumber
Semua maklumat yang bercanggah mengenai omega-3 boleh meninggalkan beberapa orang yang keliru, untuk mengatakan paling sedikit. Walau bagaimanapun, LeWine mengatakan anda masih harus mempertimbangkan ikan dan makanan laut, kaya dengan lemak omega-3, sebagai makanan yang sihat. Ini kerana, tidak seperti makanan tambahan, makanan keseluruhan mengandungi gabungan nutrien - termasuk vitamin, mineral, omega-3 dan molekul lain - yang berfungsi bersama. Seluruh makanan lain yang mengandungi omega-3 termasuk flaxseed, minyak biji rami, walnut, biji chia dan minyak canola.
Dos Omega-3 untuk Dewasa
Apabila memakan omega-3 melalui sumber makanan, anda harus mengelakkan ikan tertentu kerana potensi pencemarannya dengan merkuri dan bahan kimia lain. Ini termasuk hiu, makarel raja dan salmon yang dibesarkan di ladang.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen omega-3 untuk memastikan ia selamat untuk anda. Menurut Mayo Clinic, suplemen ini berpotensi berinteraksi dengan beberapa jenis ubat-ubatan, termasuk penipisan darah, ubat tekanan darah, kontraseptif, ubat-ubatan dan vitamin E.
