Sakit kepala boleh menyakitkan, pengalaman berdenyut yang menjejaskan senarai tugasan anda dan membuat anda berasa marah. Dan jika anda sedar tentang apa yang anda letakkan di dalam badan anda, anda mungkin tertanya-tanya sama ada bekerja dengan sakit kepala boleh memberikan alternatif untuk merasai beberapa ubat sakit.
Jawapannya bergantung kepada jenis sakit kepala.
Petua
Dalam beberapa kes, senaman lembut boleh membantu melegakan otot anda dan mengurangkan sakit kepala yang ringan. Tetapi jika sakit kepala anda bertahan, semakin parah atau jika anda terdedah kepada migrain, sebaiknya berehat dari gim dan berehat.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Kesakitan
Sakit kepala boleh merasakan sama ada rasa sakit yang tajam, kesakitan atau kekejangan di seluruh kawasan tertentu di kepala atau di kawasan terpencil, dan mereka dikategorikan kepada beberapa jenis, termasuk sakit kepala kelompok, migrain atau sakit kepala ketegangan, menurut Mayo Clinic.
Sesetengah orang juga boleh mengalami sakit kepala harian yang kronik, sakit kepala batuk atau sakit kepala senaman. Mereka sebahagian besarnya individu dan boleh disebabkan oleh banyak faktor seperti alkohol, tekanan, kurang tidur atau makanan yang dilangkau. Latihan juga boleh mencetuskan sakit kepala pada sesetengah individu, menurut Peter Abaci, MD, yang pakar dalam rawatan sakit.
"Pengambilan fizikal dari aktiviti aerobik atau pengangkat berat dapat menimbulkan sakit kepala jenis berdenyut, dalam beberapa kes, yang biasanya menenangkan setelah beberapa minit atau beberapa jam, " kata Dr. Abaci. "Jika sakit kepala berterusan lebih lama daripada itu, maka berunding dengan doktor anda sebagai langkah seterusnya adalah disyorkan."
Secara umumnya, ia adalah selamat untuk bersenam dengan sakit kepala yang ringan, kata Dr. Abaci. Dalam sesetengah kes, senaman juga boleh membantu mengurangkan gejala sakit kepala dengan melonggarkan ketegangan dalam otot anda dan mengurangkan kesakitan atau menghapuskan sakit sepenuhnya.
Latihan dan Migrain
Sekiranya anda terdedah kepada migrain, bagaimanapun, anda tidak mahu bersenam dengan sakit kepala, kata Dr. Abaci. Migrain pada umumnya lebih berkekalan (4 hingga 72 jam) dan sangat menyakitkan, disertai gejala seperti mual, sensitiviti ringan atau dahaga yang meningkat, menurut Mayo Clinic.
Khususnya untuk orang-orang rentan migrain yang tidak memukul gim secara kerap, senaman adalah pencetus migrain biasa, menurut satu kajian pada bulan September 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Headache and Pain . Bersenam dengan migrain juga mungkin berbahaya, kerana sakit kepala ini biasanya menyebabkan kepekaan atau keletihan, menempatkan anda pada risiko kecederaan yang lebih tinggi.
Jika sakit kepala anda bertambah dengan senaman, tekankan intensiti atau berehat sehari bersama-sama. Walau bagaimanapun, jika sakit kepala anda berlaku semasa kerja anda, berehat dan melakukan beberapa latihan yang bernafas yang perlahan dan mendalam (lihat di bawah), kata Dr. Abaci. Minum banyak air dan, jika perlu, dapatkan ubat sakit perut yang dapat membantu mengurangkan gejala.
Cara Terbaik untuk Latihan Dengan Sakit Kepala
Walau bagaimanapun, jika apa yang anda alami adalah sakit kepala yang ringan dan anda masih mahu memukul gim, pertimbangkan untuk mengambil beberapa langkah pencegahan terlebih dahulu. Berikan diri anda pemanasan yang panjang untuk membantu mencegah aliran darah ke kawasan tertentu kepala dan leher anda, kata Dr Abaci.
Mengurangkan otot leher dan bahu anda dengan peregangan yang lembut dan dinamik juga boleh membantu mengurangkan peluang otot anda menjadi terlalu tegang. (Fikirkan: gulung bahu dan leher sebelah ke sisi lejang.)
Pastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum sesi peluh anda dan hadkan pengambilan alkohol, terutamanya pada malam sebelumnya. Dehidrasi, yang secara amnya lebih buruk oleh alkohol, boleh menyumbang kepada sakit kepala yang ditimbulkan, jadi jika anda mempunyai apa-apa untuk minum malam sebelum ini, selesakan di gym.
Latihan Pernafasan untuk Sakit Kepala
Walaupun ia bukan jaminan, senaman pernafasan dalam dapat membantu mengatasi atau meredakan sakit kepala, menurut American Migraine Foundation (AMF). Sekiranya anda merasakan sakit kepala, yayasan mencadangkan untuk mencuba senaman pernafasan yang sederhana ini:
Bernafas panjang
- Letakkan satu tangan di dada anda dan satu tangan di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda.
- Bernafas secara perlahan melalui hidung anda dan tarik nafas ke arah perut anda, menolak perut anda, mengisi paru-paru anda sepenuhnya.
- Keluarkan perlahan-lahan, tarik perut anda ke arah tulang belakang anda dan secara aktif berfikir tentang bersantai.
Latihan relaksasi otot progresif (PMR) juga boleh membantu mengurangkan gejala sakit kepala, menurut AMF. PMR melibatkan secara aktif tensing dan kemudian melegakan otot yang berbeza di seluruh badan. Lama kelamaan, mengamalkan PMR boleh membantu anda mengenal pasti dan melepaskan otot yang tegang yang mungkin menyumbang kepada sakit kepala.
Malah hanya memvisualisasikan pemandangan santai dapat membantu mengatasi kesakitan, menurut AMF. Menguji dan mempraktikkan pelbagai kaedah relaksasi ini dapat membantu anda mencari teknik terbaik untuk anda, yang mana anda boleh gunakan apabila serangan sakit kepala.
