Anda boleh menggunakan mesin berat untuk menguatkan otot paha dalaman, yang dipanggil penambahan anda. Otot perambah termasuk magnus adductor, adductor longus, adductor brevis, gracilis dan pectineus. Penambah yang bertanggungjawab membawa kaki anda lebih dekat ke bahagian tengah badan dan menstabilkan sendi pinggul anda. Oleh itu, apabila menggunakan mesin penambah berat badan anda akan memerah paha anda bersama-sama terhadap rintangan, yang membawa mereka lebih dekat ke garisan tengah badan anda.
Langkah 1
Duduk di atas mesin adductor dengan paha dalaman anda menyentuh pad yang anda akan menolak. Letakkan kaki anda di atas kaki bersandar dengan lutut bengkok anda, atau luruskan kaki anda jika mesin dibina dengan cara itu. Letakkan punggung anda ke belakang. Pegang pemegang yang terletak di tepi mesin. Bersantai bahu anda.
Langkah 2
Laraskan pelbagai gerak mesin dengan menarik pin dan membuka kaki anda sejauh mereka selesa pergi. Gantikan pin.
Langkah 3
Tekan paha anda bersama-sama sehingga pad sentuh. Keluarkan seperti yang anda peras. Jaga belakang anda dengan rata ke belakang. Kurangkan berat badan jika anda mendapati diri anda memanah belakang anda.
Langkah 4
Buka kaki anda secara perlahan supaya timbunan berat tidak berkurang. Berhenti tepat sebelum anda mencapai pelbagai gerak. Ini adalah satu pengulangan.
Langkah 5
Lakukan dua set 12 hingga 25 repetisi jika anda ingin meningkatkan ketahanan otot penambahan anda. Lakukan tiga set lapan hingga 12 reps jika anda ingin meningkatkan saiz otot adductor anda. Melakukan bilangan wakil yang lebih kecil akan meningkatkan kekuatan maksimum anda tetapi bukan saiz otot anda, menurut National Academy of Sports Medicine.
Langkah 6
Pilih berat badan yang akan menanggung otot anda pada pengulangan terakhir anda. Kurangkan berat badan jika anda tidak dapat melengkapkan seluruh set anda tanpa perlu berehat di antara wakil atau jika anda melanggar borang dengan melengkungkan belakang atau mengangkat kerusi anda. Menaikkan berat badan jika anda boleh melakukan satu lagi pengulangan daripada sasaran anda.
Petua
Tulis latihan anda untuk memastikan anda mendorong otot adductor anda dengan melakukan lebih banyak reps, set atau bobot pada latihan seterusnya.
Amaran
Mulakan dengan berat ringan dan dua set untuk mengurangkan risiko kesakitan otot yang melampau.
