Wanita mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi semasa mengandung untuk menyokong perkembangan janin. Kadangkala, mendapat protein yang mencukupi adalah satu cabaran, dan makan bar protein semasa hamil boleh menjadi cara yang mudah untuk mengemas lebih banyak. Namun, beberapa bar protein tidak sihat dan bahkan menimbulkan risiko kesihatan.
Petua
Bar protein yang tinggi gula atau mengandungi kafein atau ramuan herba harus dielakkan semasa kehamilan.
Protein Semasa Kehamilan
Setiap sel dalam tubuh manusia mengandungi protein. Salah satu daripada tiga makronutrien selain karbohidrat dan lemak, protein bertanggungjawab untuk membina dan membaiki semua sel dalam tubuh dan bayi anda.
Protein memainkan peranan penting dalam pelbagai proses badan, termasuk pembekuan darah, keseimbangan cecair, imuniti, penglihatan dan penciptaan hormon dan enzim. Ia adalah bahagian utama kulit, rambut, kuku, otot, tulang dan organ dalaman, dan juga terdapat dalam hampir semua cecair badan, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah.
Sebagai tambahan untuk menyokong keperluan protein anda sendiri, anda mesti mendapat cukup untuk menyokong janin anda yang semakin meningkat. Oleh itu, semasa mengandung, pengambilan rujukan diet yang ditetapkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) Akademi Perubatan Kebangsaan untuk wanita adalah 71 gram setiap hari, meningkat dari jumlah purata biasa bagi wanita sebanyak 46 gram. DRI didasarkan pada purata.8 gram protein per kilogram berat badan yang ideal.
Walau bagaimanapun, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Pendahuluan dalam Pemakanan pada bulan Julai 2016, cadangan FNB mungkin tidak mencukupi, sekurang-kurangnya dalam peringkat kehamilan tertentu. Penulis ulasan menyatakan bahawa DRI semasa tidak mengambil kira bahawa keperluan protein berubah semasa kehamilan, meningkat untuk kedua ibu dan bayi semasa kehamilan berlangsung. Anggaran mereka meletakkan keperluan kehamilan sebenar protein pada 1.2 gram per kilogram berat badan pada kehamilan awal dan 1.52 gram per kilogram pada peringkat kehamilan yang lebih awal.
Bar Protein Walaupun Hamil
Walaupun tidak sukar untuk mendapatkan semua protein yang anda perlukan dari keseluruhan makanan, ia tidak selalu mudah. Jika ia adalah pilihan antara meraih donat atau muffin dari kedai kopi atau menggali dalam beg anda untuk bar protein, pasti pergi untuk bar!
Walau bagaimanapun, jangan menjadi mangsa untuk mempercayai bahawa bar ini adalah "makanan kesihatan" atau menawarkan pemakanan lengkap. Bar protein adalah makanan tambahan, dan pengeluar membuat dakwaan besar mengenai ramuan dan manfaat mereka. Tuntutan ini selalunya terlalu besar atau palsu, tetapi pengeluar boleh lari dengannya kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal makanan tambahan dengan cara yang sama dengan dadah.
Salah satu masalah terbesar dengan bar protein semasa mengandung adalah kandungan gula mereka. Bar protein dipromosikan sebagai alternatif yang sihat untuk makanan ringan, tetapi mereka boleh mengandungi sebanyak gula sebagai bar gula-gula - atau lebih! Sebagai contoh, satu jenama bar protein popular mengandungi 26 gram gula per bar, yang lebih daripada 24 gram yang disediakan oleh bar gula-gula, setiap data USDA.
Melihat senarai ramuan bar protein biasa, mudah untuk melihat di mana semua gula ini berasal. Bahan pertama adalah "campuran karbohidrat" proprietari, yang sebenarnya hanya beberapa bentuk gula halus. Ini adalah bar yang anda ingin elakkan.
Tetapi sesetengah bar yang dibuat dengan bahan makanan yang lengkap masih tinggi gula. Satu jenama mengandungi jus blueberry pekat, yang hanya merupakan sumber gula pekat, untuk sejumlah 17 gram gula. Bar jenis ini adalah pilihan yang lebih baik, tetapi masih bukan sumber protein terbaik yang perlu anda makan secara teratur.
Itu bukan untuk mengatakan anda tidak boleh mempunyai apa - apa gula semasa mengandung, tetapi pengambilan gula yang berlebihan boleh membahayakan anda dan bayi anda dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada Jun 2018 dalam American Journal of Medicine Preventive mendapati bahawa pengambilan gula yang tinggi semasa kehamilan boleh memberi kesan negatif terhadap kognisi kanak-kanak.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam Jurnal Pernafasan Eropah menyimpulkan bahawa pengambilan gula yang lebih tinggi semasa kehamilan dikaitkan dengan atopy, atau kecenderungan genetik terhadap penyakit alahan.
Masalah Bar Protein lain
Bar mungkin mengandungi bahan lain yang harus dielakkan oleh wanita hamil, termasuk kafein. Kafein melepasi plasenta dan mengambil masa lebih lama untuk dimetabolismakan pada wanita hamil, menurut penulis meta-analisis yang diterbitkan dalam Pembiakan Manusia pada bulan Mei 2015. Setelah mengkaji data dari kajian Snart-Gravid yang melibatkan 5, 132 wanita Denmark, para penyelidik mendapati bahawa kafein yang lebih tinggi pengambilan kehamilan awal dikaitkan dengan risiko keguguran yang lebih tinggi.
Satu lagi kajian dalam Perubatan BMC pada Februari 2013 mendapati pengambilan kafein semasa kehamilan dikaitkan dengan berat lahir rendah dan bayi yang kecil untuk usia kehamilan. Malah, tahap pengambilan di mana risiko meningkat lebih rendah daripada tahap "selamat" yang disyorkan secara umum untuk wanita hamil di AS sebanyak 200 miligram sehari, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Kafein boleh datang dari banyak sumber selain kopi, termasuk koko, guarana, kacang kola, pasangan yerba dan teh, melaporkan USDA.
Akhirnya, wanita hamil diberi amaran untuk mengelakkan beberapa bahan herba di bar protein kerana kesannya tidak dikaji pada wanita hamil. Mayo Clinic juga memberi amaran kepada wanita untuk mengelakkan minum teh herba - termasuk yang dipasarkan kepada wanita hamil - tanpa persetujuan doktor, kerana tidak ada bukti yang cukup untuk mengatakan ramuan ini 100 peratus selamat.
Snek Sihat untuk Wanita Hamil
Semasa dalam perjalanan tidak semestinya bermakna anda perlu bergantung pada bar protein. Sekerap mungkin, dapatkan pemakanan anda daripada makanan yang tidak diproses dan segar. Ini termasuk protein tanpa lemak dari ikan, telur, ayam, kacang dan susu rendah lemak, karbohidrat dari bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan lemak yang sihat dari kacang-kacangan, biji benih, minyak zaitun dan alpukat.
Adalah mudah untuk menyediakan makanan ringan untuk wanita hamil yang tinggi protein dan mudah dibawa bersama anda untuk bekerja atau semasa menjalankan tugas. Kacang adalah pilihan utama untuk protein dan lemak yang sihat, mudah dikemas dalam dompet anda atau bahkan menyimpan petak sarung tangan kereta anda. Telur rebus, hummus, dan lobak merah dan keju juga merupakan makanan ringan protein mudah alih.
Anda juga boleh membuat bar pemakanan kehamilan buatan sendiri tanpa terlalu banyak masalah. Ini memberi anda kawalan penuh ke atas apa yang berlaku kepada makanan ringan anda, dan ia membolehkan anda memberi tumpuan kepada bahan-bahan yang bukan sahaja kaya dengan protein, tetapi juga sumber nutrien lain yang penting untuk kehamilan yang sihat termasuk kalsium, besi dan folat. kepada ACOG.
Untuk bar yang anda tidak perlu membakar, menggabungkan mentega badam, makanan flaks dan pemanis alternatif semulajadi seperti buah monk atau stevia. Campurkannya bersama-sama, pasangkannya dalam kuali di dalam peti sejuk dan potong ke bar apabila sejuk. Menyediakan mereka dalam kelompok besar dan membekukan mereka sehingga anda memerlukannya untuk membuat pilihan yang tidak berantakan, tanpa tekanan.
