Tidak semua vitamin dan suplemen bermanfaat untuk semua orang, dan mereka tidak boleh mengambil tempat makan diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, untuk kumpulan tertentu, mengambil asid amino atau vitamin boleh meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, membantu mencegah penyakit dan meningkatkan hasil mengikuti rancangan senaman yang kerap.
Faedah Vitamin
Kebanyakan rakyat Amerika tidak perlu risau tentang kekurangan nutrien yang serius. Walaupun mereka tidak makan cukup segar, makanan keseluruhannya, mereka boleh mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan diperkaya, yang diproses yang cukup mencukupi untuk mencegah kekurangan. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan vitamin tertentu untuk wanita hamil untuk mencegah kecacatan kelahiran, untuk perokok untuk membantu penyerapan nutrien yang sihat, untuk orang tua atau pesakit kronik yang tidak makan makanan yang seimbang dan untuk orang yang mengikuti diet kalori yang sangat rendah. Vegan juga perlu menambah diet mereka dengan vitamin dan mineral khusus, terutamanya vitamin B12.
Faedah Asid Amino
Asid amino menyediakan satu set faedah yang berasingan daripada vitamin tambahan. Semua protein terdiri daripada asid amino, jadi mungkin dan lebih baik untuk mendapatkannya dari sumber makanan keseluruhan, seperti ayam tanpa lemak, daging merah tanpa lemak, produk tenusu, telur, soya atau protein berasaskan tumbuhan yang lain. Mendapatkan asid amino berkualiti tinggi dalam diet anda, melalui makanan atau makanan tambahan, membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak, membina lebih banyak otot jika anda aktif dan menyimpan semua organ dan tisu anda sihat dan berfungsi. Bagi orang yang bersenam secara teratur, suplemen asid amino juga boleh menggalakkan kekuatan otot dan peningkatan kuasa, komposisi badan yang lebih baik dan ketahanan terhadap keletihan.
Mendapatkan Nutrien Anda
Pakar pemakanan Universiti Harvard mencadangkan sentiasa mendapatkan vitamin, mineral dan nutrien anda melalui makanan keseluruhan dalam diet yang seimbang, kerana mereka menyediakan nutrisi berkualiti tinggi berbanding suplemen. Sekiranya anda sihat dan kerap makan makanan dari semua kumpulan makanan utama, anda mungkin tidak memerlukan makanan tambahan. Anda mungkin hanya memerlukan suplemen vitamin D, yang boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Walaupun bagi orang yang tidak kekurangan D, mengambil makanan tambahan vitamin D boleh membantu mencegah kanser kolon dan payudara serta penyakit kronik lain dan mungkin mengurangkan jatuh pada orang tua.
Keputusan yang berbeza
Tidak semua suplemen dibuat sama dan memberikan kualiti nutrien yang sama. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS tidak mengawal makanan tambahan, jadi pengeluar bertanggungjawab terhadap standard kualiti produk mereka sendiri. Pada tahun 2013, sekumpulan profesional perubatan menerbitkan kajian penyelidikan dalam "Annals of Internal Medicine" menegaskan bahawa sedikit, sekiranya ada, makanan tambahan vitamin dan mineral mempunyai faedah yang dapat dipercayai dan terbukti dan suplemen tertentu mungkin membahayakan, termasuk vitamin E, vitamin A dan beta-karoten. Sebelum anda mula mengambil sebarang vitamin atau suplemen, berbincanglah dengan doktor anda.
