Kedua-dua badan lelaki dan perempuan menghasilkan testosteron, hormon lelaki yang bertanggungjawab untuk kekuatan tulang, pembangunan otot dan penyelenggaraan dan libido, antara lain. Pada lelaki, terlalu banyak testosteron jarang menjadi masalah, tetapi pada wanita, terlalu banyak testosteron dapat menyebabkan haid yang tidak teratur, rambut wajah dan tubuh yang tidak diinginkan dan perkembangan karakteristik seks lelaki. Doktor sering memberi ubat untuk membantu mengawal testosteron, tetapi jika anda memilih penyelesaian yang lebih semula jadi, perubahan diet dan gaya hidup mungkin mempengaruhi hormon dalam kes ringan.
Langkah 1
Buat temu janji dengan doktor anda untuk diuji untuk sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, yang merupakan penyebab paling tinggi paras testosteron tinggi di kalangan wanita, menurut Robert H. Shmerling dalam artikel di laman web Aetna InteliHealth. PCOS adalah keadaan serius yang menjejaskan 6 hingga 10 peratus wanita pra-menopaus.
Langkah 2
Menghapuskan makanan yang diproses dan ditapis dari diet anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Kehilangan berat badan boleh menurunkan hormon lelaki di dalam badan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ini termasuk roti putih, pasta dan gula, makanan konvensional dan pra-makanan dan makanan segera. Selesaikan pemakanan yang seimbang dengan senaman yang kerap.
Langkah 3
Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan ke tahap hormon lelaki di dalam badan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Beri, tomato, labu dan lada juga kaya dengan antioksidan.
Langkah 4
Gunakan minyak yang sihat untuk memasak seperti kelapa dan minyak zaitun, dan elakkan daripada asid trans fatty, seperti yang terdapat dalam makanan konvensional dan pra-makanan dan makanan segera. Asid lemak-lemak boleh menggalakkan peningkatan tahap testosteron, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
