Perengkuh depan, atau stroke freestyle, adalah satu stroke yang hebat dan popular yang digunakan para perenang untuk perlumbaan, kecergasan dan rekreasi. Kolam Renang USA mentakrifkan strok ini sebagai "penggilapan lengan di atas permukaan permukaan air dan tendangan silih berganti (naik dan turun)." Strok ini mencabar untuk menguasai, tetapi latihan teknik akan membantu anda mengembangkan strok yang lebih lancar dan lebih selesa.
Kicking Drill
Latihan menendang akan membantu anda mengembangkan tendangan yang kuat untuk memastikan tubuh anda mendatar di dalam air dan memberi anda pendorong tetap. Semasa berenang di sebelah anda, lekapkan lengan menghadap ke bawah kolam lurus di hadapan anda dan tahan di sana. Letakkan lengan yang lain di sebelah anda; lengan ini harus keluar dari air dan badan anda harus tetap di sisinya sepanjang gerudi. Kick satu panjang kolam, kemudian ulangi menggunakan lengan bertentangan anda untuk memimpin. Simpan wajah anda di dalam air, dengan mata anda melihat ke arah bawah kolam. Gerakkan kepala anda hanya apabila anda memerlukan nafas, kemudian kembalikan ke kedudukannya yang neutral di dalam air.
Gerudi zip
Latihan ritsleting memfokuskan pada pemulihan lengan air anda dan boleh dilakukan pada kadar berenang yang perlahan atau sederhana. Jangan lupa untuk terus menendang. Bayangkan ada zippers yang berlari setiap sisi badan anda, dari pinggang anda ke ketiak anda. Apabila lengan anda selesai strok gaya bebas dan keluar dari air, seret ibu jari anda di sepanjang sisi anda seolah-olah anda menarik roket khayalan. Sebaik sahaja anda sampai ke ketiak anda, teruskan dengan pemulihan anda dan sampai ke tangan anda di hadapan anda dan letakkan di dalam air. Kemudian ulangi proses dengan lengan yang lain. Fokus pada menjaga siku anda tinggi dari air dan gulungkan badan anda apabila anda pergi dari satu strok tangan ke yang lain.
Gerudi fist
Latihan penumbuk membantu anda memberi tumpuan kepada menggunakan lengan bawah anda untuk menarik anda melalui air. Lakukan latihan ini semasa anda sedang berenang strok merangkak. Cukup tutup tangan anda untuk membuat penumbuk dan berenang strok merangkak seperti biasa. Apabila lengan anda menarik di dalam air, tekan penumbuk tertutup anda di bawah anda dengan selekoh sedikit di siku. Punca anda perlu selesai berhampiran paha anda; kemudian pulihkan lengan anda seperti biasanya.
4-6-8 Kick Switch Drill
Semasa berenang di leher merangkak, tendang di sebelah anda untuk 4, 6 atau 8 tendangan. Kemudian ambil 3 pukulan lengan penuh dan beralih ke bahagian yang lain. Semasa menendang di sebelah anda, lekapkan lengan menghadap ke bawah kolam di hadapan anda sementara lengan yang lain terletak di sebelah anda. Fokus pada kedudukan badan dan kepala yang sesuai; badan anda perlu panjang dan mendatar di dalam air sementara kepala anda kekal di dalam air dengan mata anda melihat ke arah bawah kolam. Bahu dan pinggul anda bergulung bersama semasa anda melancarkan dan beralih dari satu sisi ke yang lain.
