Kram kaki dari larian biasanya disebabkan oleh berlebihan, ketegangan otot atau dehidrasi. Berlari terlalu jauh dengan cepat dan tanpa latihan atau pemanasan yang cukup dapat dengan cepat membawa kepada kram paha dan betis. Walaupun kebanyakan kekejangan tidak serius, mereka mungkin menyumbang kepada kejatuhan dan kemalangan lain, yang berpotensi membuat anda berisiko kecederaan serius. Kekejangan kerap yang tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah atau langkah-langkah pencegahan atau yang mengganggu mobiliti memerlukan perhatian perubatan.
Langkah 1
Berhenti berlari dan beralih ke tempat yang anda boleh berehat dan menghulurkan dengan selamat. Berjalan di rumah jika anda di luar rumah, atau duduk jika anda berjalan di atas treadmill di dalam rumah.
Langkah 2
Luruskan kaki yang terkena di hadapan anda, dan tarik jari kaki anda ke arah lutut anda. Ini membantu mengurangkan kekejangan anak lembu, lokasi yang paling biasa untuk kekejangan di atlet.
Langkah 3
Urut otot kaki krim dengan tekanan lembut untuk melegakannya dan mempercepatkan pemulihan dari kejang. Sekiranya anda sedar peningkatan kesakitan, hentikan urut dengan serta-merta.
Langkah 4
Sapukan sejuk memampatkan terus ke otot yang terjejas untuk mengurangkan aliran darah, mencegah lebam dan kerosakan tambahan dan berehat otot. Biarkan memampatkan sejuk selama 15 hingga 20 minit, dan ulangi setiap jam sehingga kram hilang sepenuhnya. Jangan gunakan ais untuk membuka kulit; berbuat demikian boleh menyebabkan kerosakan kulit.
Langkah 5
Melegakan otot kaki kekejangan dengan mandi air panas atau mandi apabila kejang utama telah berlalu. Biarkan air mandi berjalan ke atas otot yang terjejas, atau rendam dalam tab panas yang hangat selama 15 minit. Pemanas pad juga berguna.
Langkah 6
Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman, dan gunakan penyelesaian rehidrasi jika anda berpeluh berlebihan atau percaya kekejangan kaki anda mungkin disebabkan oleh dehidrasi.
Langkah 7
Ambil ubat anti-radang bukan steroid, seperti naproxen atau ibuprofen, jika kesakitan otot yang berlarutan kekal selepas kekejangan anda berkurangan. Sekiranya ubat-ubatan berlebihan tidak cukup untuk mengawal kesakitan anda, berjumpa dengan doktor anda. Kesakitan yang teruk mungkin menunjukkan kecederaan otot yang memerlukan rawatan profesional.
Langkah 8
Rehat otot yang terjejas sehingga kesakitan hilang. Ini mungkin mengambil masa beberapa hari. Pada masa yang sama, anda boleh terus bekerja kumpulan otot yang lain. Kembali untuk berjalan hanya apabila pemulihan selesai.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Memampatkan sejuk
Ubat anti-radang bukan steroid
Petua
Adakah latihan pencegahan seperti latihan ketahanan atau plyometer pada hari-hari yang tidak anda jalankan - ini meningkatkan pengkondisian anda dan membantu mencegah timbulnya keletihan neuromuskular yang boleh menyebabkan kekejangan otot.
Amaran
Cramping boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius, seperti penyakit kencing manis atau tiroid. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda jika kekejaman anda berpanjangan atau konsisten selepas setiap larian.
