Langkah 1
Kurangkan jumlah lemak dalam diet anda. Untuk menurunkan kolesterol anda, berhasrat untuk mendapatkan tidak lebih dari 30 peratus kalori setiap hari dari lemak, menerangkan Institut Jantung dan Paru-paru Darah Negara. Perhatikan apa jenis lemak yang anda makan; elakkan lemak trans dan tepu hingga 10 peratus daripada kalori harian anda atau kurang.
Langkah 2
Hadkan pengambilan kolesterol harian anda. Mengekalkan jumlah kolesterol dalam diet anda hingga kurang daripada 300 mg sehari akan membantu mengurangkan kadar kolesterol anda.
Langkah 3
Buat protein, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan bijirin penuh dengan bahagian tengah diet anda. Protein lean akan membantu menyediakan anda dengan asid amino yang anda perlukan untuk membina lebih banyak otot. Mengambil dua hidangan ikan setiap minggu juga boleh membantu anda meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3, yang dapat mengurangkan kolesterol anda. Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran juga serat tinggi, yang juga boleh menurunkan kadar kolesterol anda. Akhirnya, kacang-kacangan, apabila dimakan secara sederhana, tinggi lemak tak jenuh, yang juga boleh membantu mengekalkan paras kolesterol anda rendah.
Langkah 4
Mulakan program latihan. Menurut Dietitian.com, senaman juga boleh mengurangkan kolesterol anda. Di samping itu, mengangkat berat badan akan membantu anda membina otot, yang membolehkan anda meningkatkan berat badan anda tanpa menambah lemak badan tambahan.
