Mengekalkan berat badan yang sihat tidak selalu mudah, sama ada anda kurang berat badan atau perlu kehilangan beberapa kilogram. Memahami cara paling selamat dan paling sihat untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan adalah penting untuk menjaga kesihatan badan anda dan memastikan tubuh anda mendapat pemakanan yang sesuai untuk berfungsi. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan penting dalam diet anda dan bekerjasama dengannya untuk mencapai matlamat untuk berapa banyak berat badan yang akan anda peroleh atau kalah.
Kalori untuk mendapatkan
Sekiranya anda kurang berat badan, anda mungkin mudah untuk berfikir anda hanya boleh mempunyai bahagian tambahan dan makan apa sahaja yang anda mahu untuk mendapatkan berat badan. Tetapi memakai pound dengan cara yang sihat dan menghindari berlebihan makanan yang tidak sihat adalah penting untuk mencegah pembentukan tabiat buruk serta keadaan seperti kolesterol tinggi dan peningkatan berat badan yang berlebihan. Menurut University of Illinois di Urbana-Champaign, menambah 250 hingga 500 kalori sehari untuk diet anda akan memberi anda keuntungan berat badan yang sihat sebanyak 0.5 hingga 1 paun setiap minggu.
Protein untuk mendapatkan
Menurut Universiti Rutgers, matlamat berat badan yang sihat adalah untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah untuk menggabungkan diet yang lebih tinggi dalam kalori dengan program latihan kekuatan yang akan membantu anda membina otot tanpa lemak. Meningkatkan pengambilan protein anda dengan antara 0.8 dan 1.7 gram protein setiap hari untuk setiap berat badan sebanyak 2.2 pon.
Matlamat Kehilangan
Sekiranya anda cuba menumpahkan pound daripada mendapatkannya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menetapkan matlamat penurunan berat badan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda mungkin kehilangan lebih dari itu setiap minggu dalam peringkat awal penurunan berat badan, tetapi ini sepatutnya menjadi matlamat anda untuk jangka panjang.
Kalori untuk Kehilangan
Anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Ini bermakna jika anda ingin kehilangan 2 paun setiap minggu, anda perlu mengambil 7, 000 kalori lebih sedikit setiap minggu daripada anda membakar setiap hari. Gunakan kalkulator kalori, seperti laman web Persatuan Kanser Amerika, untuk menentukan keperluan kalori harian anda. Tetapkan matlamat untuk mengambil 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada yang anda perlukan setiap hari - atau jumlah yang disyorkan oleh doktor anda - untuk memenuhi matlamat berat badan anda.
