Pernafasan selular termasuk reaksi dalam sel-sel badan anda apabila mereka menukar makanan yang anda makan ke dalam molekul tenaga dalam bentuk sel anda boleh digunakan. Tenaga ini dipanggil adenosine triphosphate, atau ATP. Terdapat korelasi langsung antara respirasi selular dan intensiti senaman.
Kegiatan rumah tangga ringan atau duduk untuk menonton TV memerlukan bekalan ATP yang mantap. Apabila anda beralih dari aktiviti harian untuk bersenam atau apabila anda perlu membasuh beberapa penerbangan tangga, badan anda memerlukan pesat ATP.
Petua
Pernafasan selular meningkat apabila anda bersenam pada intensiti yang lebih tinggi.
Aerobik atau Anaerobik
Kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam World Journal of Cardiology menerangkan bahawa pernafasan selular atau metabolisme selular anda boleh aerobik atau anaerobik. Ini adalah proses di mana tenaga ditukar daripada makanan yang anda makan menjadi molekul tenaga yang boleh digunakan oleh sel tubuh anda.
Pernafasan aerobik berlaku di hadapan oksigen, sementara metabolisme anaerobik berlaku tanpa oksigen. Jenis pernafasan yang anda gunakan bergantung kepada intensiti dan jangka masa latihan anda. Dalam kedua-dua jenis pernafasan selular, perkara pertama yang berlaku adalah pecahan glukosa melalui proses yang dipanggil glikolisis.
Penghalang 90 Kedua
Pernafasan anaerobik berlaku pada permulaan latihan sehingga 90 saat. Majlis Latihan Amerika menerangkan bahawa latihan berulang dan intensif yang berulang, seperti latihan berlari, kuasa mengangkat atau latihan jarak intensiti tinggi, meningkatkan kadar respirasi anaerob.
Jika senaman terus melebihi 90 saat, sel-sel bergantung kepada respirasi aerobik untuk membuat tenaga, meningkatkan kadar respirasi aerobik. Latihan berat badan dan pecut bergantung kepada pernafasan anaerobik, semasa berlari perlumbaan setengah batu atau lebih lama atau mengambil kelas tarian aerobik melibatkan pernafasan aerobik.
Pernafasan anaerobik berlaku dalam cairan berair di dalam sel. Pernafasan aerobik berlaku dalam organelle atau struktur di dalam sel yang dipanggil mitokondria.
Pernafasan dan Latihan Selular
Proses anaerobik bergantung sepenuhnya kepada karbohidrat untuk membuat tenaga. Proses aerobik menggunakan karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan tenaga. Sekiranya kebanyakan latihan anda terdiri daripada latihan yang sangat sengit, anda mesti mengambil karbohidrat yang mencukupi untuk menghalang respirasi anaerobik.
Jika kebanyakan latihan anda berlangsung lebih dari 20 minit, anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat anda untuk memecahkan lemak badan yang disimpan untuk menahan pernafasan aerobik. Melaksanakan lebih banyak latihan anaerobik berbanding latihan aerobik akan meningkatkan kadar respirasi anaerobik; melakukan lebih banyak senaman aerobik akan meningkatkan kadar dan kecekapan respirasi aerobik.
Membandingkan Aerobik dan Anaerobik
Latihan aerobik jangka panjang membakar lemak untuk menghasilkan tenaga. Menggabungkan kombinasi latihan anaerob yang sengit dan latihan aerobik intensiti rendah ke dalam minggu latihan anda untuk memanfaatkan manfaat kedua-dua jenis pernafasan sel.
Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti intensif setiap minggu. Aktiviti yang menggunakan kedua-dua respirasi selular aerobik dan anaerobik boleh membantu anda memenuhi matlamat ini.
