Memuatkan pinggan anda dengan lebih banyak sayuran adalah cara yang baik untuk menurunkan pound yang tidak diingini. Veggies mengisi anda tanpa banyak kalori. Selain itu, mereka merupakan sumber nutrien yang luar biasa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik. Setakat sayur-sayuran "terbaik", semua sayuran membuat tambahan yang sihat untuk pelan berat badan anda, walaupun yang rendah kalori adalah pilihan yang sangat baik. Jika anda telah meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan masih tidak kalah, rujuk ahli diet berdaftar yang berdaftar untuk menilai diet anda dan membantu menentukan potensi perangkap.
Nilai Veggies untuk Berat Badan
Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, kuantiti boleh mengira lebih banyak kalori, menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical. Kajian ini mendapati bahawa sekumpulan wanita gemuk dapat makan kurang dan menurunkan berat badan dengan hanya mengurangkan pengambilan lemak mereka dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sayuran mempunyai kepadatan tenaga yang sangat rendah - yang bermaksud mereka mempunyai sedikit kalori berbanding dengan berat badan mereka - jadi mereka mengisi anda tanpa meletakkan banyak penyok dalam peruntukan kalori harian anda.
Semasa makan lebih banyak sayur-sayuran membantu orang menurunkan berat badan tanpa menjejaki kalori, angka-angka masih dikira. Mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, dan mengekalkan tab, adalah bahagian penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan. Dengan 3, 500 kalori dalam 1 paun lemak, anda perlu mengurangkan keperluan kalori anda dengan 500 kalori sehari untuk kehilangan 1 paun seminggu. Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk membantu anda menganggarkan keperluan kalori anda. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, makan 1, 500 kalori - 2, 000 tolak 500 - sehari harus membantu anda hilang.
Veggies Nonstarky Adalah Terbaik untuk Menyelamatkan Kalori
Daripada semua sayur-sayuran, yang nonstarki adalah yang paling rendah kalori, yang menjadikan mereka pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Mengisi diet anda dengan permata ini pasti akan membantu anda kehilangan berat badan. Contoh sayur-sayuran tidak termasuk bayam, kale, brokoli, kembang kol, wortel, saderi, timun, bit, kacang hijau, artichokes, terung, bawang, cendawan dan lada. Ramai diet penurunan berat badan menggalakkan anda makan sebanyak yang anda sukai dari sayur-sayuran ini.
Walaupun semua sayuran nonstarki membuat penambahan yang baik kepada apa-apa pelan berat badan, ada yang sangat bermanfaat. Sayur-sayuran berdaun mentah, seperti bayam, kale dan salad, mempunyai kurang daripada 10 kalori setiap cawan, jadi anda boleh menikmati salad besar yang mengandungi 4 cawan dan hampir tidak memasuki keperluan kalori harian anda. Timun kacangan, dengan 16 kalori setiap cawan, juga membuat pilihan yang baik. Beets dan wortel sedikit lebih tinggi dalam kalori, dengan 50 kalori per cangkir mentah, tetapi mereka masih membuat pilihan yang baik.
Tidak hanya sayuran berair ini rendah kalori, tetapi mereka juga tinggi serat. Dan mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda membantu anda menurunkan berat badan, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.
Sayuran berkanji adalah Baik, Terlalu
Mereka mungkin sedikit lebih tinggi dalam kalori daripada sayur-sayuran yang tidak berkhasiat, tetapi yang berkebun juga boleh memberi manfaat kepada usaha mengurangkan berat badan anda. Sayuran berkanji termasuk kentang, kacang polong, plaintain, skuasy musim sejuk, ubi jalar dan jagung. Jika kelaparan anda tidak terkawal, anda mungkin mahu membuang beberapa kentang rebus ke dalam campuran. Pengisian ubi ini benar-benar baik untuk mengekalkan rasa lapar, menurut satu kajian pada 1995 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah. Daripada 38 makanan yang diuji oleh penyelidik, kentang rebus memberikan nilai yang paling kenyang.
Satu cawan kentang rebus mengandungi 140 kalori. Kentang manis, yang kaya serat dan vitamin A, mempunyai 180 kalori dalam 1 cawan. Potong jagung mempunyai 140 kalori per cawan dan kacang hijau 130 kalori per cawan.
Makan Lebih Kacang, Kacang dan Kacang Lentil
Kekacang, termasuk kacang-kacangan seperti kacang chickpea dan kacang buah pinggang, kacang-kacangan dan lentil, sangat kaya dengan nutrien yang tidak hanya dianggap sebagai sayur-sayuran tetapi juga sebagai protein. Seperti kentang, kekacang juga mempunyai faktor kenyang. Ini mungkin disebabkan oleh kandungan serat dan protein mereka, yang kedua-duanya membantu mengurangkan berat badan, menurut artikel 2010 yang diterbitkan dalam Muka dalam Pemakanan.
Kekurangan sedikit kalori daripada sayur-sayuran berkanji, tetapi berdasarkan faedah kawalan selera makan mereka, mereka membuat pilihan yang baik mengenai pelan berat badan anda. Satu cawan kacang buah yang dimasak mempunyai 225 kalori dan 1 cawan lentil yang dimasak 230 kalori. Walaupun anda boleh makan kacang-kacangan dengan sendirinya, mereka juga berfungsi dengan baik dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran nonstar.
