Bagaimana Ia Berlaku
Band IT bukanlah otot atau tendon, malah ia adalah band tisu penghubung yang berjalan dari otot tensor fascia lata pinggul, ke bawah paha sisi ke luar lutut. Band IT terletak di belakang pendaki yang lebih besar pada tulang paha apabila pinggul anda lurus; ia bergerak ke atas trochanter apabila anda membengkokkan pinggang anda. Pergerakan jalur IT yang ketat setiap kali anda membengkokkan dan memanjangkan pinggul anda boleh menyebabkan hip popping, atau sindrom pinggul. Atlet - termasuk penari, penunggang basikal dan pelari - yang mempunyai otot yang ketat yang mengelilingi sendi pinggul lebih rentan terhadap keadaan ini.
Peregangan Band IT
Kekurangan reseptor regangan band IT menjadikannya sukar untuk mengetahui sama ada anda sebenarnya meregangkan band atau otot dan tendon lain. Tambahan pula, kerana band IT melepasi lebih daripada satu sendi - pinggul dan lutut - sukar untuk memanjangkan sepenuhnya tanpa menggunakan otot lain untuk mengimbangi. Walaupun demikian, jalur jalur IT masih disyorkan untuk mengurangkan penguncupan, menurut Ann Schofield, PT, MCSP dalam pengurusan anaerobik.
Lengan IT Band Stretch
Anda boleh mencuba meregangkan jalur IT dari posisi berbaring, di luar katil atau meja teguh. Duduk di pinggir tempat tidur dan berbaring supaya kaki anda berada di luar meja. Tarik kaki yang tidak terjejas ke dalam dada anda untuk menyokong punggung bawah anda dan menghalangnya daripada memanah. Kaki yang terjejas anda harus kekal dari meja dengan bengkok lutut anda hingga 90 darjah. Pindahkan paha pada kaki yang terkena anda di seluruh garis tengah badan anda sambil mengekalkan kaki bawah anda mantap untuk mengelakkan berpusing. Paha anda harus kekal di atas meja untuk mengelakkan pampasan otot yang berlaku dengan mengangkatnya. Tahan ini selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Berdiri Band IT
Peregangan band TI yang berdiri boleh dilakukan dengan berdiri di kaki yang terkena sebelah dinding untuk sokongan jika diperlukan. Silangkan kaki yang terjejas di belakang kaki yang tidak terjejas dan tongkat yang terpengaruh ke arah dinding ketika badan atas anda bersandar di arah yang bertentangan. Pegang peregangan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Kekuatan dan Kestabilan
Sebagai tambahan kepada program peregangan, pemulihan sindrom hipokopi yang bermunculan atau merangkak harus termasuk program kekuatan dan kestabilan. Ketidakseimbangan otot antara otot pinggul, gluteal, paha dan lutut anda harus ditangani, seperti kawalan dan kestabilan panggul. Berunding dengan ahli terapi fizikal yang boleh menasihati anda mengenai latihan yang sesuai, yang mungkin termasuk merapatkan, merapatkan kaki tunggal, squats kaki tunggal dan lif kaki.
