Kebanyakan program latihan dan pemakanan berkisar membantu mengurangkan berat badan, tetapi sesetengah orang mempunyai masalah yang bertentangan. Sekiranya anda bergelut untuk menaikkan kalori dan menambah pound, ganjaran berat badan boleh menjadi rahmat simpanan anda. Makan makanan dalam jumlah besar boleh menjadi sukar, tetapi kalori cair akan membantu.
Apabila Anda Perlu Berat Badan
Kemungkinannya, anda tidak akan mendapat banyak simpati jika anda mengadu kepada orang lain tentang betapa sukarnya untuk mendapatkan berat badan. Jika anda mempunyai metabolisme yang cepat dan tidak dapat menaikkan berat badan, anda dapat menikmati lebih banyak makanan daripada orang biasa. Ini boleh menjadi menyeronokkan melainkan anda merasakan bahawa anda terlalu kurus.
Berat badan adalah penting dalam olahraga, juga. Sesetengah atlet bersaing dalam sukan kelas berat, seperti tinju atau seni mempertahankan diri campuran. Jika mereka mahu naik kelas berat, mereka terpaksa menaikkan berat badan. Dalam sukan lain seperti bola sepak, saiz penting untuk beberapa jawatan. Linemen perlu menjadi besar dalam bola sepak untuk menjadi lebih kuat dan sukar untuk bergerak.
Sama ada anda mempunyai metabolisme yang cepat atau anda seorang atlet yang berupaya untuk menaikkan berat badan, anda sedang berjuang dengan pertempuran yang sukar. Atlet sentiasa membakar kalori dari sukan mereka, dan mereka yang mempunyai metabolisme cepat membakar kalori lebih banyak daripada yang biasa. Sama ada cara, anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mendapatkan berat badan.
Apabila anda memutuskan masanya untuk menaikkan berat badan, terdapat beberapa pilihan. Yang pertama dan paling sihat adalah untuk makan lebih banyak makanan keseluruhan. Makan lebih banyak daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan meningkatkan pengambilan protein anda. Nasi, roti dan pasta meningkatkan kiraan karbohidrat anda. Alpukat dan kacang-kacangan sehingga pengambilan lemak anda dan harus tinggi pada senarai makanan berat badan anda, kerana lemak kalori padat.
Makanan ini semua dianggap umumnya sihat, kerana ia telah diproses dengan minima dan mengandungi vitamin, mineral dan serat. Satu-satunya masalah ialah sukar untuk memakan makanan yang cukup untuk mendapatkan berat badan. Ingat bahawa anda perlu makan lebih banyak kalori daripada membakar untuk mendapatkan berat badan, jadi anda perlu meningkatkan jumlah makanan yang anda makan setiap hari.
Walau bagaimanapun, makan makanan yang kaya serat dan mengandungi vitamin dan mineral lain, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh menjadikannya sukar untuk meningkatkan berat badan. Perkara seperti serat, lemak dan protein yang terdapat di dalam makanan agak sukar bagi tubuh anda untuk dicerna. Ia mengambil sedikit masa untuk mencerna makanan yang sihat yang mengandungi makanan berserat, kaya dengan protein dan lemak.
Minum Kalori Anda
Makan lebih mungkin kelihatan mustahil jika anda sentiasa penuh dan tidak selesa. Itulah ketika anda memerlukan bantuan tambahan.
Fikirkan beberapa nasihat diet yang popular untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Satu nasihat yang biasa adalah untuk mengelakkan makanan kalori-padat. Makanan kalori yang padat adalah sesuatu yang tidak mempunyai nutrien seperti vitamin, mineral dan serat. Soda dan gula-gula adalah kalori padat.
Ada medium gembira yang akan membantu anda meningkatkan berat badan dan memberi nutrisi yang tepat: minuman berat badan. Penggantian makanan cair benar-benar boleh digunakan apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Perut anda tidak perlu bekerja keras untuk mencerna cecair kerana makanan pepejal.
Anda tidak perlu melekatkan makan malam yang sihat di blender untuk mendapatkan goncang berkhasiat. Terdapat sejumlah serbuk berat badan di pasaran yang mengandungi nutrien seimbang dan tinggi kalori.
Berat Badan Minuman
Beberapa syarikat tambahan yang berlainan membuat penambahan berat badan yang semua dikemas dengan kalori.
Pemakanan optimum, pembuat serbuk protein yang terkenal, mempunyai penambahan berat badan 1, 250 kalori. Menggunakan dua sudu suplemen ini akan memberikan anda 50 gram protein, 254 gram karbohidrat dan hanya 4 gram lemak. Terdapat juga 10 vitamin dan 15 mineral yang berbeza.
Isopure membuat suplemen penambahan jisim yang mengandungi hanya 600 kalori setiap hidangan. Termasuk dalam kalori tersebut ialah 53 gram protein dan 86 gram karbohidrat. Lima gram membantu lemak melengkapkan makronutrien dalam suplemen ini. Untuk mikronutrien, produk ini mengandungi 10 vitamin dan 14 jumlah mineral. Penambah berat badan ini juga bebas laktosa dan bebas gluten selagi anda mencampurkannya dengan air, yang boleh membantu jika penambahan berat badan lain memberi anda masalah perut.
Sebuah produk yang dipanggil TRUE-MASS dari BSN, sebuah syarikat tambahan, memberikan anda 700 kalori setiap hidangan. Terdapat sedikit lebih banyak lemak dalam produk ini, pada 17 gram setiap hidangan. Terdapat juga 90 gram karbohidrat dan 46 gram protein. Tambahan ini tidak mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti beberapa jenama lain, tetapi ia mempunyai ramuan utama yang anda perlukan.
Terdapat banyak nutrien dalam shake ini, yang biasanya merupakan perkara yang baik jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa anda boleh mempunyai terlalu banyak protein. Melangkah lebih dari 2 gram protein setiap kilogram berat badan mungkin berbahaya, menurut artikel dari Harvard Health Publishing.
Alternatif untuk Suplemen
Sekiranya suplemen penambahan berat badan kelihatan terlalu melampau, anda masih boleh menggunakannya tetapi hadkan pengambilan anda kepada separuh saiz hidangan. Itu kira-kira bersamaan dengan makan makanan kecil.
Anda juga boleh memilih minuman yang lebih kecil seperti Ensure, yang mengandungi kalori dan nutrien tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
Sebotol Pastikan mempunyai 350 kalori, 11 gram lemak, 50 gram karbohidrat dan 13 gram protein. Ia lebih rendah dalam protein daripada beberapa suplemen penambahan berat badan, tetapi ia juga lebih rendah dalam kalori. Memastikan minuman juga mempunyai 13 vitamin dan 12 mineral, yang banyak untuk suplemen berat badan.
Susu coklat adalah alternatif kepada suplemen dan serbuk. Satu cawan susu coklat 2 peratus mempunyai 199 kalori, menurut Pangkalan Data Makanan Berasaskan USDA. Ia juga mempunyai 10 gram protein, 5 gram lemak dan 29 gram karbohidrat. Termasuk juga tiga vitamin dan empat mineral yang berlainan.
Susu coklat bukan sekadar minuman kanak-kanak. Ia boleh digunakan sebagai penambahan berat badan dan juga suplemen pemulihan. Kajian Julai 2018 yang diterbitkan dalam Ulasan Press mempunyai pemain tenis tambahan dengan susu coklat selepas perlawanan. Mereka mendapati bahawa susu coklat bertambah baik pada masa pemulihan para atlet, yang dapat membantu ketika bermain di belakang.
Penambah berat badan dan susu coklat juga mempunyai nutrien seperti protein dan karbohidrat yang menyerap badan anda, bukan sekedar menyampaikan kalori kosong. Anda boleh minum soda manis yang tinggi kalori untuk mendapatkan berat badan, tetapi lebih baik untuk berpegang pada minuman yang mempunyai nilai pemakanan. Bina pada diet yang sudah sihat daripada mencipta tabiat kesihatan yang buruk dalam usaha anda untuk mendapatkan berat badan.
