Sebahagian besar pasaran kesihatan memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, melupakan orang yang ingin mendapatkan berat badan. Sama ada anda mahu memakai otot tambahan atau mendapatkan berat badan yang sihat untuk seks dan umur anda, penambahan berat badan boleh menjadi sama mencabar seperti penurunan berat badan, tetapi masalah berat badan boleh membantu.
Smoothies boleh menjadi alat untuk kedua-dua berat badan dan berat badan, walaupun resipi dan nisbah macronutrient akan sangat berbeza. Buah dalam smoothie adalah sumber serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat baik dalam perjalanan berat badan anda. Buah juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang terbukti.
Dapatkan Berat Dengan Kalori Berlebihan
Mengambil berat badan dengan cara yang sihat dan selamat jauh berbeza daripada berat badan kerana tidak aktif dan makan berlebihan. Kunci untuk mendapatkan berat badan adalah untuk mengambil kalori yang berlebihan daripada makanan yang menyerap tubuh anda dan memberikan anda nutrien yang anda perlukan.
Mencipta lebihan kalori memastikan bahawa anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar melalui senaman dan aktiviti harian. Banyak organisasi, termasuk Harvard Health Publishing, menerima penemuan bahawa satu paun jisim badan mengandungi 3, 500 kalori. Ini bermakna bahawa defisit atau lebihan 3, 500 kalori mesti dicipta untuk kehilangan satu paun atau memperoleh satu paun, masing-masing, setiap minggu.
Bagi orang kurang berat badan yang ingin mendapatkan berat badan, mengambil lebih banyak kalori adalah penting. Sesetengah orang bergelut untuk mendapatkan berat badan kerana selera makan yang rendah, oleh itu mengapa makanan kalori yang padat dicadangkan. Anehnya, anda boleh mengemas beratus-ratus atau beribu-ribu kalori menjadi smoothie.
Puncak Smoothies Anda
Smoothies boleh menjadi mudah atau rumit seperti yang anda buat. Untuk penambahan berat badan, anda harus memberi tumpuan kepada smoothie tinggi kalori yang mengandungi banyak protein, karbohidrat dan sumber lemak.
Setiap bahan harus bersifat padat kalori, bermakna anda hanya memerlukan saiz hidangan kecil untuk dikemas dalam banyak kalori. Ini membolehkan anda mengambil seberapa banyak kalori yang mungkin tanpa memasukkan diri anda ke titik ketidakselesaan.
Langkah 1: Tambah Protein
Mengandungi sumber protein dalam kegunaan berat badan anda adalah penting. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan oleh Jurnal Persatuan Perubatan Amerika , para penyelidik mendapati bahawa meningkatkan kalori anda sendiri menghasilkan keuntungan lemak sambil meningkatkan pengambilan protein anda menghasilkan keuntungan massa tubuh tanpa lemak. Ini menjelaskan mengapa pengambilan geter berat sering mengandungi sejumlah besar serbuk protein.
Sesetengah sumber protein untuk meningkatkan berat badan anda merangkumi:
- Serbuk protein dari sumber tumbuhan atau haiwan
- Yogurt penuh lemak atau susu
- Biji benih
- Serbuk Spirulina
Langkah 2: Tambah Karbohidrat
Karbohidrat juga penting untuk penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka tidak menimbulkan pertambahan berat badan. Sebaliknya, karbohidrat memberikan nutrien penting seperti serat, vitamin dan mineral. Akademi Perubatan Keluarga Amerika mengesyorkan bahawa pesakit yang kurang berat badan meningkatkan penggunaan karbohidrat mereka untuk menyuburkan badan semasa penambahan berat badan.
Sesetengah sumber karbohidrat untuk merangsang buah-buahan buah anda termasuk:
- Pisang
- Buah-buahan kering seperti tarikh diadu
- Mangga
- Ubi keledek
- Oats
Langkah 3: Tambah Lemak
Walaupun apa yang dikatakan namanya, makan sumber lemak tidak membuat anda gemuk. Lemak yang sihat boleh membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat, walaupun, kerana ia biasanya tinggi kalori.
Sesetengah lemak yang sihat untuk sebahagian besar meningkatkan berat badan anda merangkumi:
- Mentega kacang seperti mentega kacang dan mentega badam
- Kacang dan biji
- Susu lemak penuh
- Minyak kelapa
- Lemak
Gain Smoothies Idea Berat
Ada sebab mengapa ganjaran berat badan bergetar adalah popular di kalangan pembina badan dan orang yang kurang berat badan yang ingin meningkatkan indeks jisim badan mereka: Minum kalori anda sering lebih mudah daripada memakannya.
Adalah lebih mudah untuk menggabungkan dan meminum smoothie yang mengandungi satu pisang, separuh alpukat, satu serbuk protein, dua sudu mentega kacang dan dua cawan santan daripada memakan semua bahan tersebut secara berasingan.
Resipi untuk beberapa smoothie kalori tinggi untuk membantu anda meningkatkan berat badan mungkin termasuk:
Pisang Chocolate Butter Peanut
- 2 pisang
- 4 sudu mentega kacang
- 1 hidangan serbuk protein coklat
- 2 cawan susu penuh lemak
Buah 'N' Nut Mix
- 1 cawan strawberi
- ½ alpukat
- 3 sudu benih rami
- 1 hidangan serbuk protein vanila
- 2 gelas santan lemak penuh
Beras Caramel Berat Gainer Shakes
- ½ cawan daripada tarikh pitted
- 2 sudu mentega kacang
- 1 hidangan serbuk protein karamel masin
- 1 cawan yogurt vanila penuh lemak
- 1 cawan susu penuh lemak
Untuk memaksimumkan berat badan anda, gunakan beberapa buah smoothies dalam sehari atau buat hidangan yang lebih besar dengan menggandakan resipi. Anda juga boleh menambah produk berat badan seperti Ensure. Banyak syarikat pemakanan sukan menghasilkan produk berat badan yang mengandungi lebih daripada 1, 000 kalori setiap hidangan.
Faktor Lain untuk Memperoleh Berat
Pelicin berkalori tinggi dan pengambilan berat badan bergetar sahaja tidak akan menyumbang kepada peningkatan berat badan. Terdapat faktor luaran yang memberi kesan kepada berat badan. Anda perlu mengambil kira faktor-faktor ini untuk memastikan anda mendapat berat badan dengan mantap dan sihat.
Beberapa faktor ini termasuk pengambilan makanan keseluruhan anda, aktiviti fizikal dan penentu genetik seperti umur, jantina dan etnik. Sesetengah keadaan kesihatan juga boleh menjejaskan berat badan.
Faktor genetik dan keadaan kesihatan yang sedia ada adalah mustahil untuk dikawal, tetapi anda mempunyai kawalan penuh ke atas diet dan senaman. Anda masih boleh bersenam ketika cuba untuk mendapatkan berat badan. Tumpukan lebih banyak pada latihan berat untuk membina otot dan bukan kardio. Ingatlah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada membakar dengan meningkatkan kekerapan makanan dan snek, saiz bahagian dan penggunaan kalori secara keseluruhan.
Melaraskan berat badan anda dalam arah yang sama - penurunan berat badan atau peningkatan berat badan - tidak mudah. Walau bagaimanapun, berat badan adalah mungkin dengan banyak buah-buahan berkalori tinggi yang mengandungi sumber protein, karbohidrat dan lemak.
