Vitamin D adalah vitamin cahaya matahari. Kebanyakan orang, bagaimanapun, tidak mendapat pendedahan cahaya yang cukup, terutamanya semasa musim sejuk. Hidup di mana sahaja di utara latitud Atlanta hampir memastikan anda tidak mendapat cukup vitamin D dari matahari pada musim sejuk. Satu penyelesaian adalah mengambil makanan tambahan, tetapi dengan kaveat.
Urin yang berlebihan dan Vitamin D
Vitamin D adalah larut lemak, bermakna bahawa, tidak seperti beberapa vitamin, ia tidak dapat dikumuhkan melalui kencing. Jika anda mengambil terlalu banyak, ia boleh menyebabkan darah anda mengekalkan kalsium dan membawa kepada keadaan kesihatan yang dikenali sebagai hypercalcemia - atau tahap kalsium yang berlebihan dalam darah anda, yang boleh menyebabkan kencing kerap. Tanda-tanda peringatan dini dari hiperkalsemia termasuk:
- Pening dan muntah
- Kehilangan nafsu makan
- Kekeliruan, kekeliruan atau pemikiran masalah
Hypercalcemia berlaku apabila anda mempunyai 10.4 miligram kalsium setiap desiliter darah. Itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia cukup untuk menimbulkan masalah. Terlalu banyak vitamin D juga boleh menyebabkan tulang anda melepaskan kalsium ke dalam aliran darah, yang boleh menjejaskan kesihatan tulang. Jika anda mempunyai gejala-gejala ini dan mengesyaki tahap vitamin D yang tinggi, temui doktor. Anda hanya perlu mengurangkan vitamin D, hadkan pengambilan kalsium anda dan rajin minum air.
Overdosis Vitamin D
Komplikasi lain yang terlalu banyak vitamin D termasuk sakit tulang, masalah buah pinggang dan pembentukan batu kalsium. Sakit kepala, keletihan, degupan jantung yang tidak teratur dan tekanan darah tinggi adalah tanda-tanda serius yang lain. Satu kesan sampingan yang mungkin anda tidak akan melihat dengan vitamin D berlebihan adalah warna kuning yang terang dalam air kencing anda. Ini sering disebabkan oleh terlalu banyak vitamin B dan mungkin disebabkan oleh multivitamin.
: Bolehkah Vitamin Mengubah Warna Urin Anda?
Cadangan Vitamin D
Kebanyakan orang di bawah umur 70 tahun memerlukan 600 IU (unit antarabangsa) Vitamin D setiap hari. Bayi sehingga usia 1 tahun harus mendapat 400 IU. Anda boleh mengambilnya dalam suplemen, mendapatkannya dalam diet anda, atau kedua-duanya. Sumber vitamin D yang baik termasuk:
- Daging ikan berlemak (salmon, tuna dan makarel) dan minyak hati ikan
- Hati lembu
- Keju
- Kuning telur
Anda juga boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan yang diperkaya seperti susu, bijirin siap sedia, beberapa yogurt dan alternatif berasaskan tumbuhan. Ini akan ditandakan pada label.
Kebanyakan orang, bagaimanapun, tidak mendapat cukup vitamin D dari makanan sahaja. Suplemen membantu kebanyakan orang. Ramai, terutama wanita, memerlukan vitamin D untuk mencegah osteoporosis, penyakit penipisan tulang. Tahap vitamin D yang rendah menyumbang kepada osteoporosis dengan mengurangkan penyerapan kalsium.
Suplemen vitamin D boleh membantu mereka yang mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, keadaan yang mungkin lebih kerap berlaku pada musim sejuk. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal urologi BJU International menyatakan bahawa gejala pundi kencing yang terlalu aktif dikurangkan selepas pesakit diberikan vitamin D tambahan.
: Sembilan Cara Membantu Mengelakkan Kekurangan Vitamin D
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Masalah dengan vitamin D adalah mengetahui berapa banyak yang mencukupi. Ambang ketoksikan itu dianggap 10, 000 hingga 40, 000 IU setiap hari (menurut NIH). Tahap pengambilan atas Toleransi dianggap 3, 000 IU pada kanak-kanak berumur 4 hingga 8, dan 4, 000 IU untuk orang dewasa dan pada kanak-kanak berumur 9 tahun ke atas.
Oleh itu, jika anda mengambil suplemen vitamin D di atas tahap tersebut, anda mungkin menghadapi kesan buruk kesihatan seperti kencing yang berlebihan dan hiperkalsemia. Cara terbaik untuk menghentikan hiperkalsemia sebelum ia menjadi serius, atau untuk mencegahnya, adalah untuk mengurangkan dos harian vitamin D.
Vitamin D dan Winter
Bergantung pada tempat anda tinggal dan jumlah masa yang anda habiskan di luar, anda hanya perlu menambah vitamin D pada musim sejuk. Tahap Vitamin D menurun pada musim sejuk kerana kurangnya pendengaran ultraviolet B (UVB), yang merupakan gelombang cahaya yang mencetuskan kulit anda untuk menghasilkan vitamin D. Jika anda tinggal di atas lintang 40 darjah utara, seperti di New York City, anda musim sejuk berlangsung dari November hingga Mac.
Di latitud 35 darjah utara, seperti di Carolina Utara, yang dipanggil "vitamin D musim sejuk" adalah Disember hingga Februari. Selama beberapa bulan ini, paras matahari tidak cukup tinggi untuk merangsang pengeluaran vitamin D.
Sekiranya anda berkulit gelap, anda akan mengalami kesukaran menyerap sinaran cahaya matahari, yang mungkin menyumbang kepada kekurangan vitamin D. Tetapi sekali lagi, apabila melengkapi, melekat pada had harian yang disyorkan dan berhati-hati untuk tidak pergi ke laut.
