Kecederaan tulang belakang adalah lebih daripada sekadar sakit di pantat. Sakit di kawasan ini boleh membuat sukar untuk melakukan tugas harian asas seperti berpakaian atau duduk di kerusi. Walaupun otot tidak menyambung secara langsung ke tailbone anda, otot yang meregangkan di sekitar kawasan dapat membantu melegakan kesakitan tailbone.
Kerana kecederaan tailbone sering terjadi dengan trauma - seperti kejatuhan - lihat doktor sebelum melakukan tailbone membentang jika tailbone anda menyakitkan.
Lock Anal
Sebaik sahaja latihan ini berbunyi, kunci dubur melegakan otot yang ketat yang menyumbang kepada kesakitan tailbone.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang anda. Sapu sphincter dubur anda seolah-olah anda cuba untuk tidak mempunyai pergerakan usus. Pegang kedudukan ini selama 10 saat; kemudian berehat. Ulang tiga hingga lima kali berturut-turut, beberapa kali sehari.
Bendera Badan Penuh
Apabila anda membongkok ke hadapan, tulang di tulang belakang anda tersebar, melegakan tekanan pada tulang belakang anda.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan lebar pinggang anda. Bawa dagu anda ke dada anda dan perlahan-lahan bulatkan punggung anda. Bengkokkan lutut anda sedikit untuk mengurangkan ketegangan di otot kaki anda. Jangkitkan tangan anda ke kaki anda sejauh mungkin, tanpa rasa sakit. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Piriformis Stretch
Otot piriformis terletak di bawah glutes anda dan merupakan punca kesakitan dan ketegangan pinggul. Ketegangan dalam otot ini boleh menyumbang kepada kesakitan tailbone. Latihan yang sering dirumuskan adalah peregangan piriformis.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Posisi diri di tangan dan lutut anda. Lepaskan kaki kanan anda di depan kiri supaya lengan kanan anda tegak lurus dengan badan anda. Luruskan lutut kiri anda di belakang anda. Perlahan-lahan menolak mundur ke belakang dan turunkan ke lengan bawah. Hentikan apabila anda merasakan tarikan kuat pada bahagian kanan anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali pada kedua-dua kaki.
Cat Pose
Cuba yoga untuk kesakitan tailbone. Kucing yoga menimbulkan perlahan-lahan memisahkan tulang belakang, menjadikannya satu lagi latihan tailbone yang boleh memberi anda kelegaan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Posisi diri di tangan dan lutut anda. Bernafas. Semasa anda bernafas, bawa dagu ke dada anda dan perlahan-lahan melengkung belakang ke arah siling sehingga anda merasakan sepanjang tulang belakang anda. Semasa anda bernafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi beberapa nafas.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak adalah satu lagi kedudukan yoga yang sama yang membentang tulang belakang dan kawasan tailbone yang lebih rendah, dan dengan itu boleh memberikan bantuan jika tailbone anda menyakitkan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Posisi diri di tangan dan lutut anda. Bawa kaki besar anda bersama-sama dan lepaklah lutut anda. Duduk kembali pada tumit anda. Perlahan bengkok dada ke depan dan turunkannya di antara paha sehingga dahi anda berehat di atas tanah. Pastikan tangan anda kembali dengan sisi anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas. Jika peregangan terlalu sengit, letakkan selimut yang dilipat kecil di antara pantat dan kaki anda.
